WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von NoGo

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit ca 4 Monaten nach WKM und ich mache eigentlich gute Fortschritte.

Ich habe nur ein paar Fragen zur TE2.

Im Moment mache ich sie wie folgt ( Mein Körpergewicht beträgt 112kg )

Kreuzheben

1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 80kg
3x10 90kg

Lat ziehen

1x8 35kg
1x8 50kg
1x6 75kg
3x8 85kg

Military Press

1x8 15kg
1x8 22,5kg
1x6 27,5kg
3x8 35kg

Ich wollte jetz mal versuchen statt Lat ziehen auf Klimmis zu gehen und Dips statt MP zu machen. Nur ich schaffe weder Klimmis noch Dips ohne Hilfe. Also habe ich die an der Klimmzugmaschiene (man kann dort auch eng greifen) gemacht wo man sein Gewicht reduzieren kann und so eingestellt das ich gerade mal 8 Stück schaffe im ersten Satz und dann nur noch 2x6 mit großer Mühe. Was mich wundert ist folgendes, an der Lat Maschiene fehlen mir noch 25kg bis zu meinem Gewicht aber an der Klimmzugmaschiene muß ich ein Gegengewicht von 55kg einstellen um oben genannte Ergebnisse zu erzielen. Kann man eigentlich die Übungen verbinden, also erst Klimmis und Dips und dann noch an die Maschiene und MP und wenn nicht, wieviel Sätze Klimmis und Dips sollte man machen da ja das aufwärmen wegfällt.

Danke für eure Tips

P.S.

Ich lese öfters das man noch Rotatoren Training mit einbauen soll, welche wären Sinnvoll und gibt es irgendwo Anleitungen dafür?

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Ich bin mal so frech und zitire mich nochmal selber und hoffe auf eine Antwort von den Profis und keine Fragen warum, weshalb, wiso.

Danke schön

Zitat:

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Zitat von NoGo

Ich bin mal so frech und zitire mich nochmal selber und hoffe auf eine Antwort von den Profis und keine Fragen warum, weshalb, wiso.

Danke schön

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Die Chancen auf eine Antwort steigen wenn man die Frage so stellt das auch andere diese verstehen können.

Ich gehe mal davon aus, auch wenn das ? fehlt
das hier

Zitat:

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Zitat von NoGo

Kann man eigentlich die Übungen verbinden, also erst Klimmis und Dips und dann noch an die Maschiene und MP und wenn nicht, wieviel Sätze Klimmis und Dips sollte man machen da ja das aufwärmen wegfällt.

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die Frage ist, aber keine Ahnung was du da nun wirklich willst.

Zitat:

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Zitat von NoGo

Ich lese öfters das man noch Rotatoren Training mit einbauen soll, welche wären Sinnvoll und gibt es irgendwo Anleitungen dafür?

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Aus meiner Sicht im ersten Jahr unnötig.

Gibt es eigentlich eine Übung,welche die Kniebeugen ersetzen könnte?

Zitat:

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Zitat von steimer

Gibt es eigentlich eine Übung,welche die Kniebeugen ersetzen könnte?

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Kaum...aber warum ersetzen?

Zitat:

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Zitat von steimer

Gibt es eigentlich eine Übung,welche die Kniebeugen ersetzen könnte?

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Nein, zu anstrengend?

Nein das nicht. Ich hatte mit jemandem gesprochen, der meinte,dass es da was ähnliches geben würde.Jedoch wäre die Ausführung leichter und sicherer.

Zitat:

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Zitat von steimer

Nein das nicht. Ich hatte mit jemandem gesprochen, der meinte,dass es da was ähnliches geben würde.Jedoch wäre die Ausführung leichter und sicherer.

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Wahrscheinlich meint er ne Beinpresse....ersetzt Kniebeugen meiner Meinung nach nicht, kannst du aber ergänzend machen.

Dann hab ich noch eine Frage.Welche Übungen für den Bauch könnte ich denn speziell ergenzen? Da mir 3 Übungen doch etwas zu wenig sind für eine TE.
Zudem möchte ich vorallem den Rücken bzw Brust ausreichend trainieren. Wäre es da sinnvoll Butterfly oder Fliegende mit einzubauen?

Zitat:

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Zitat von steimer

Dann hab ich noch eine Frage.Welche Übungen für den Bauch könnte ich denn speziell ergenzen? Da mir 3 Übungen doch etwas zu wenig sind für eine TE.
Zudem möchte ich vorallem den Rücken bzw Brust ausreichend trainieren. Wäre es da sinnvoll Butterfly oder Fliegende mit einzubauen?

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Beim WKM-Plan werden alle Muskeln mit 3 Übungen pro TE erstmal ausreichend trainiert.

Für den Bauch kannst du noch Crunches machen, in die zweite TE kannst du dann z.B. was für die Waden einbauen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Beim WKM-Plan werden alle Muskeln mit 3 Übungen pro TE erstmal ausreichend trainiert.

Für den Bauch kannst du noch Crunches machen, in die zweite TE kannst du dann z.B. was für die Waden einbauen.

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Wenn dann Waden in beiden TE's oder als Blocktraining absvolieren.
Crunches weglassen, besser Planks, dragons flags usw.