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auch übertraining ist ein faktor den viele unterschätzen - und auch an sich selbst nicht wahrnehmen!
cyclon - keiner hat gesagt das "unser" system das richtige ist. natürlich gibt es dutzende möglichkeiten an seine ziele zu kommen. meiner meinung nach ist intensivität eines trainings sowieso wichtiger wie das system selbst!
lg
hara :-)
:daumen:Zitat:
meiner meinung nach ist intensivität eines trainings sowieso wichtiger wie das system selbst!
.... und das achten auf genügend Regeneration
die hose die ich an hatte ist so ne jogging hose
total locker da bleibt es bei mir kleben
verwende normlerweise ne kurze enge radlerhose
danke
fg
aja training vom samstag:
hab mal floorpress ausprobiert
aufgewärmt dann 120kg 7X
wollt mal ausprobieren was ich so ausdrücke
140kg 1X ein 2tes mal wäre wahrscheinlich gegangen
danach schulterdrücken im bereich von 10-20WH mal ein wenig abwechslung rein bringen und ehrlich gesagt ich habe keine lust gehabt
fg
erste haelfte des trainings, beugen:
aufwaermen (6x leere stange, 6x30, 6x50, 3x90) denke betriebstemperatur is erreicht
dann 6er:
100
110
120
120
eigentlich sollte das kuehl sein im keller...schweiss is trotzdem geflossen wie nix gutes
Heute war wie beim Hörnschen das Beugen angesagt
aufgewärmt mit
1x10x60 kg
1x8x80 kg
dann hoch auf 130kg und da dann
3x3x130kg gemacht....
hat sich gut angefühlt, Spannung da über den ganzen Ablauf, ich glaub ich hab die optimale Position gefunden
Danach noch
Wadenheben im Sitzen mit 100 kg 3x5
Langhantelcurls mit 30 kg 1x10
Langhantelcurls mit 37,5kg 1x8
Langhantelcurls mit 45 kg 3x5
Hammercurls mit 22,5 je Hand 3x5
Fühl mich super, es geht was weiter, so empfind ichs zumindest.....
hi drazhar
sprung von 80 auf 130 ist viel zu hoch.
60
80
100
120
arbeitssätze mit 130
ansonsten hört sich das ja schon super an! weiter so!
lg ins ländle
hara
Bäh, heute das anstrengenste Training bisher gehabt glaub ich.
******* Sommer, ich war schon bei den Aufwärmsätzen wie ein blöder am Ölen. HeHe
Nuja:
Kreuzheben 5er
20
60
75
85
95
105
110 War grenzwertig, hab Magnesia vergessen und so ab der dritten wdh wollte die Stange aus meiner Hand raus flutschen
110 War besser
Danach dann Heben von den Knien mit 125kg 3/3/2 Griff ging auf, vorher eigentlich noch recht angenehm.
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich dann schon mehr als nen Liter von meinem Gesöff weg. Muss das nächste mal wohl 2 Flaschen mitschleppen..
Im Anschluss dann Pull Throughs 15kg 10 30kg 10/10 Alles recht izi, Schöne Dehnung im Beinbeuger gespürt.
Dann noch en paar Hammercurls zwischen getan 12kg 12/10/9/10/8 links MV :(
Dann noch son Banziehen/Rudern Zwitter auf ner Schrägbank 60kg 8/8/6
Und Blanks mit 15er Scheibe aufm Rücken 2 mal so lang ging.
Scheisen, mein Hemd konnt ich fast Auswringen, war aber n geiles Training.
Ich tippe mal drauf, dass ich morgen recht gut Kater haben werde hrhr 2 Wochen nicht gehoben... ui :)
mein training sieht momentan so aus
training vom freitag
bank
3x10whx80kg
dips
3x7wh
kabelkreuzen für brust
2x15wh
klimmzüge
5x5
lat ziehen
2x15wh
unterarme
2x12
bizeps
2x15
trizeps
2x10
alles mit sehr leichten gewichten. körper erholt sich toll. vor allem der oberkörper (schulter). werd im juni dann wieder mit system anfangen.
das zweite mal in der woche drück ich dann 15er-20er wh mit maximal 70kg
lg
hara
heute waren KB dran...
wollt mich wieder etwas in höhere gewichte vortasten
aufgewärt
60kg 2X10
100kg 6X
120kg 3X
140kg 2X
160kg 3X3 PB
war geil und ohne equitment ich hoffe die 200kg beugen sind bald möglich
fg