Mach dir kein kopf wegen der paar kcal.
Dafuer bist du gut versorgt.
Ich mach es schon Jahre so.
Nebenbei ist magerquark das lebensmittel
Mit den hoehsten glutaminanteil.
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Mach dir kein kopf wegen der paar kcal.
Dafuer bist du gut versorgt.
Ich mach es schon Jahre so.
Nebenbei ist magerquark das lebensmittel
Mit den hoehsten glutaminanteil.
aufjedenfall. deswegen wollte ich auf mq auch nicht verzichten. zumal der preisliche aspekt auch für sich spricht.
da hab ich auch nie was gegen gesagt ;)Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
genau, der quark ist essentiell, aber 1600kcal passt #spank
und das argument was profis machen.. kein kommentar dazu
wie viel macht denn der mq aus auch an ntt?
was ist zu verbessern hd? ich bin für verbesserungsvorschläge offen.
der mq reißts nicht wirklich raus bei 1600kcal. dir ist schon klar, dass der muskel in der ruhephase wächst? wie soll er das bei den micky-mouse-kcal?
deswegen poste ich doch meinen ep. war selber überrascht, wie wenig es ist.
um die kcal an ntt hochzuschrauben noch haferflocken in mq morgens? damit ich auf 2200 kcal komme?
so ich hab es für meinen geschmack nochmal verbessert. oder ist es doch keine verbesserung?
trainingstagen
frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
Seelachs 40g = 35 / 0 / 7 / 1
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41
snack 17.30h
50g Cashewkerne= 295 / 14 / 9 / 23
pw shake 19.30
50g whey = 186 / 5 / 35 / 3
abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28
gesamt
2829 / 194 / 215 / 121
nicht trainingstage
frühstück 8h
500g magerquark
100g haferflocken
+ wasser und süßstoff
706 / 77 / 73 / 9
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 52
snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g cashewkerne
577 / 14 /41 / 25
abendessen 21.30h
250q Magerquark + Wasser / Süßstoff
183 / 10 / 30 / 1
gesamt
2500 / 178 / 212/ 87
mehr Gemüse, vor allem an NTT
ansonsten kann man das so machen
ok, werd zum frühstück noch ne tupper separat mit frischem gemüse als snack mitnehmen.
sonst die nährwerte zu meiner grüße/gewicht reichen? ew halte ich für zu wenig oder wie siehst du es?