Liebes Trainingstagebuch, ...

Heutiges Training:

Kreuzheben
1x10 65kg, 1x8 75kg, 2x6 85kg, 2x4 95kg, 2x2 115kg
Nachdem gestrigen Arschlochtag heute schon wieder um einiges mehr an Energie. Kreuzheben sicher und gut.

Langhantelrudern, vorgebeugt
3x5 70kg
Okay.

Scottcurl
3x8 30kg
Weniger Gewicht mehr WH. Guter Pump.

Spidercurl
2x5 30kg
Sehr gut. Schön die Spitze gespürt.

Gutes Training auch wenn Kreuzheben nicht gesteigert wurde zu letzter Woche. Aber 4x115 sind ja bekanntlich mehr als 1x120 von daher doch eine Steigerung. Klimmzüge heute mal keine. Macht aber nichts.

Scheinst ja sehr früh zu trainieren ;)

Zitat:

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Zitat von Philippu

Scheinst ja sehr früh zu trainieren ;)

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Das tue ich. ;)

Heutiges Training:

Kniebeuge
5 x 30kg, 5 x 37,5kg, 3x 45kg, 5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 75kg
Muskeln gespürt, Technik top.

Frontkniebeuge
3x10 80kg
Das ging richtig in die Beine. Danach Wackelpudding.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10 x 90kg, 5 x 90kg, 10 x 80kg
Gewicht und WH gleichzeitig steigern ist selten eine gute Idee. So auch hier. Da ging die Technik etwas über Bord, deshalb lieber ein Schritt zurück.

Wadenheben an der Beinpresse
3x20 190kg
Um einen Satz erhöht. Die Waden brennen. So soll es sein.

Fazit:
Effektives Training. Nicht erschöpft. Bei den Ergänzungsübungen die Sätze und WH angepasst. Das passt.

Zitat:

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Zitat von go hard

Heutiges Training:

Nackendrücken (VK)
1x10 35kg, 1x8 40kg, 2x6 45kg, 2x4 50kg, 1x2 55kg
Langsam ernährt sich das Eichhörnchen. Der Schulter tuts gut.

Nackendrücken (HK)
3x5 35kg
Passt noch ganz gut, bald aber nachziehen.

Frontheben
2x5 15kg
Passt.

Seitheben, vorgebeugt
2x5 15kg
Okay. Hier steigere ich aber nächstes Mal.

Bauchmaschine, dual
2x12 60kg
Okay, wie immer.

Fazit:
Gutes Training. Die Woche verlief sehr gut. Bin sehr zufrieden.

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Nackendruecken ist immer hinter dem kopf.
Vorm kopf ist militarypress/frontdruecken/ueberkopfdruecken.

Wie kommst du mit Nackendr.klar?
Wuerde die Uebungen auch mal testen,nur habe ich schon oefter von kaputten Schultern gehoert,wegen der unnatuerlichen last.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Nackendruecken ist immer hinter dem kopf.
Vorm kopf ist militarypress/frontdruecken/ueberkopfdruecken.

Wie kommst du mit Nackendr.klar?
Wuerde die Uebungen auch mal testen,nur habe ich schon oefter von kaputten Schultern gehoert,wegen der unnatuerlichen last.

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Klar, jetzt wo ich drüber nachdenke, logisch. Manchmal steht man einfach auf der Leitung. Danke. Werde ich bei den nächsten Einträgen verbessern.

Ich komme mit den Schultern wunderbar klar. Ich hatte zu Anfang mal Probleme und zwischendurch mal die ein oder andere Überlastung. Das lag aber am unausgewogenen Training. Ich habe natürlich auch die üblichen Ratschläge bekommen es nicht zu übertreiben und/oder das Überkopfdrücken generell wegzulassen. Das ist meiner Meinung nach aber totaler Quatsch, wenn man gesund ist. Seitdem ich mich auf die Military Press als Hauptübung fokussiert habe und das Nackendrücken nur noch als Ergänzung mache, überhaupt keine Probleme mehr. Ich habe klein angefangen und mich wieder rasant steigern können. Meine Schulter/mein Nacken haben sich noch nie besser angefühlt.
Es werden beim Nackendrücken auch nicht wirklich andere Muskeln belastet als bei der MP, deshalb hat man, ausser einem erhöhtem Verletzungsrisiko, keinen wirklichen Vorteil wenn man das Gewicht höher schraubt.

Heutiges Training:

Bankdrücken
5 x 25kg, 5 x 30kg, 3 x 35kg, 5 x 40kg, 5 x 50kg, 5 x 60kg
Ganz locker. Saubere Technik. Zufrieden.

Engbankdrücken
3 x 10 60kg
Brust und Trizeps genau getroffen. Sehr schön.

Negativ Bankdrücken
3 x 10 60kg
Saubere Sache.

Fliegende, flach
3 x 10 12,5kg
Ebenfalls ganz locker.

Dips
2 x 10
Gut getroffen. Absoluter Pump in Brust und Trizeps.

Überzüge mit KH
1 x 12 27,5kg
Ebenfalls ein Volltreffer.

Fazit:
Super Training. Brust und Trizeps voll getroffen. Im Gegensatz zu gestern die Ergänzungsübungen auch perfekt eingestellt und dadurch absoluter Erfolg. Absolute Motivation!

Heutiges Training:

Kreuzheben
5 x 32,5kg, 5 x 40kg, 3 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg
Ganz locker. Aber voller Energie und wild. Super geiles Hochgefühl. I fuckin' love it!

Langhantelrudern, vorgebeugt
3x10 60kg
Super.

Klimmzüge
3x10
Gewechselt zwischen eng und weit. Okay.

Scottcurl
3x10 30kg
Locker flockig.

Spidercurl
2x10 30kg
Okay.

Fazit:
Raus aus dem Loch und rein in das überschwengliche Glücksgefühl nach dem Training. Voller Energie und bester Laune!

Ich finde, dass die Werte immer noch nicht zusammenpassen.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ich finde, dass die Werte immer noch nicht zusammenpassen.

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und warum, wieso, weshalb ist das jetzt für mich wichtig oder hilfreich?