Viele Pickel.. Ursache?

Klingt gut.
Man muss immer den ganzen Plan sehen

2 Liter Flüssigkeit sind viel zu wenig.

Das zu verdoppeln könnte dir schon bei deinem problem helfen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klingt gut.
Man muss immer den ganzen Plan sehen

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Rest bleibt ungefähr wie bisher (Seite 1), zusätzlich werd ich noch versuchen abends manchmal Fisch zu essen.
Es sollte jedoch angemerkt sein, dass ich mit dem bisherigen Ernährungsplan in den letzten Wochen durchaus Erfolge erzielt habe. Ich befürchte am meisten werden mir die Kohlenhydrate durch die Haferflocken fehlen... Vollkornnudeln darf ich aber dann auch nicht essen oder wie...?

Zitat:

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Zitat von simme

2 Liter Flüssigkeit sind viel zu wenig.

Das zu verdoppeln könnte dir schon bei deinem problem helfen

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Ich frag mich wie ich so viel trinken soll :D ich probiers mal, danke!

2 Liter trink ich allein während des Trainings....

Zitat:

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Zitat von Orothred

2 Liter trink ich allein während des Trainings....

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Da könnt ich schon garnicht mehr trainieren, weil mir alles hochschwappt... :D
Aber ich versuchs zu erhöhen!

Zitat:

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Zitat von Bambusbjoern

Rest bleibt ungefähr wie bisher (Seite 1), zusätzlich werd ich noch versuchen abends manchmal Fisch zu essen.
Es sollte jedoch angemerkt sein, dass ich mit dem bisherigen Ernährungsplan in den letzten Wochen durchaus Erfolge erzielt habe. Ich befürchte am meisten werden mir die Kohlenhydrate durch die Haferflocken fehlen... Vollkornnudeln darf ich aber dann auch nicht essen oder wie...?

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Bitte posten

Zitat:

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Zitat von simme

2 Liter Flüssigkeit sind viel zu wenig.

Das zu verdoppeln könnte dir schon bei deinem problem helfen

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das sehe ich auch so. trinkmenge wasser hoch.

Zitat:

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Zitat von Bambusbjoern

Ok, der Reihe nach :D



Dusche mich bisher regelmäßig mit Axe Duschgel, 4x die Woche. Ansonsten jeden Tag 2x Gesicht waschen und bisher so ne Creme vom Hautarzt drauf. Die hilft aber mitlerweile auch nix mehr.



Ca. 1,5 Liter Wasser und 0,5 Liter Milch bisher. Da ich die Milch abstellen werde, wird sich Wasser wohl auf ca. 2 Liter erhöhen.



Waschmittel hab ich vor kurzem gewechselt, trotzdem danke für den Tipp.
Duschgel weglassen probier ich auch mal, kannst du mir ein ph-neutrales Duschgel empfehlen?
Und wie schaffst du es so viel zu trinken? :D



Wie oben beschrieben, das mit dem Duschgel weglassen probier ich auch mal. Benutzt du beim Hände waschen auch keine Seife?
Sojamilch hab ich halt für die Shakes gebraucht, mit Wasser wars ungenießbar. Aber da ich bald sämtliche Milchprodukte weglassen werde, fällt ja auch die Sojamilch weg. ;)
Blutbild hab ich nicht machen lassen nein, zu den Werten kann ich nix sagen.

Finds super, dass hier so ne Diskussion entstanden ist :D Wenn ihr wollt halt ich euch auf dem laufenden, was meine Ergebnisse betrifft.
Ich plane jetzt mein Frühstück durch
- Rührei
- Banane und
- Apfel
zu ersetzen, den 1. Shake durch ca. 100g Nüsse über den Tag verteilt zu ersetzen und den 2. Shake mit BCAA, Creatin und Glutamin versuchen mit Wasser zu trinken :D Aber hier auch Haferflocken weglassen.

Was haltet ihr davon...?

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Zum Händewaschen schon,ja.

Sojamilch ist ja keine Milch. Probier doch mal Mandelmilch selbst herzustellen. Ist ganz easy: 150gr Mandeln über Nacht in Wasser einweichen und dann mit einem Stabmixer vermixen. Alles durch ein Nusssieb geben und bei bedarf mit Zimt und Honig abschmecken.

100gr Nüsse halte ich für etwas viel, besonders wegen der Phytinsäure und den Lektinen. Besser wären Makadamias, die sind nicht zu problematisch.

Getreide, vor allem Vollkorngetreide streichen!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bitte posten.

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Frühstück:
Apfel, Banane, Rührei

Ca. 100g Nüsse über den Tag verteilt.

Mittag:
Irgendwas aus der Kantine in der Arbeit, normale Mahlzeit halt, Fleisch, Nudeln oder sowas.

Abend:
Vollkornnudeln oder Basmatireis, meistens ne Hähnchenbrust dazu. - Keine Ahnung was ich da sonst Essen sollte. Werd ab und zu wohl nen Fisch mit Reis machen, aber im Allgemeinen... Proteine durchs Fleisch und Kohlenhydrate durch Nudeln/Reis brauch ich wohl einfach.

Post Workout Shake:
Wasser, ca. 50g Proteinpulver, Öl, BCAA, Glutamin, Creatin

Was ich statt den Nutellabroten am Abend machen sollte weiß ich auch nicht, die werden wohl bleiben. Da geht halt außer nutella wirklich nix mehr rein, da bin ich eig. schon voll aber Nutella geht immer :D

Immer noch nicht ganz sauber ich weiß.

Zitat:

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Zitat von cusumano

Zum Händewaschen schon,ja.

Sojamilch ist ja keine Milch. Probier doch mal Mandelmilch selbst herzustellen. Ist ganz easy: 150gr Mandeln über Nacht in Wasser einweichen und dann mit einem Stabmixer vermixen. Alles durch ein Nusssieb geben und bei bedarf mit Zimt und Honig abschmecken.

100gr Nüsse halte ich für etwas viel, besonders wegen der Phytinsäure und den Lektinen. Besser wären Makadamias, die sind nicht zu problematisch.

Getreide, vor allem Vollkorngetreide streichen!

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Könnte ich die Mandelmilch auch kaufen? Zählt die dann nicht zu den Milchprodukten? :D
Makadamias haben halt nur Fett und kaum Proteine, was bringt mir der ganze Plan wenn ich letztendlich grad mal auf 50g Eiweiß komm :D
Und ganz streichen kann ich Getreide nicht. Müsste ich mich ja komplett von Obst, Gemüse, Fleisch und Nüssen ernähren.

Ich möchte durchaus weiterhin Erfolge machen und nicht zum Gesundheitsfreak werden. Es geht nur darum, die Ursache für die Pickel zu finden, nicht einen Ernährungsplan zu erstellen der von nem Veganen kommen könnte. :D

Ein Milchprodukt ist ein Produkt, das Milch enthält :professor:

Nüsse zählen ja auch als Fettquelle und nicht als Proteinquelle....Proteinquellen sind Fleisch und Fisch....