Reps

Zitat:

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Ok, dann mal eine letzte Verständnisfrage an WKM: Wenn du 20Wdh mit dem 1RM machst, könntest du dann anstatt dieser 20 Wdh eine Wdh mit 2,5kg mehr schaffen?

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Ich denke schon das er das könnte. Man fängt ja den Zyklus soweit ich es mir angelesen habe :engel: nicht gleich mit seinem max.1RM an.
Da man aber im Laufe des Zykluses Kraft hinzu gewonnen haben dürfte schafft man dann am Ende sein "früheres" max.1rm wenn es gut gelaufen ist 20 mal !

Zumindest denke ich es mir so, kann WKM ja mal etwas zu sagen...

Nach ein paar Zyklen hat man ja seine Arbeitskapazität erhöht, sprich man schafft höheres Volumen. Was ich bei mir und bei anderen Sportlern beobachten konnte, daß die Kraft enorm anstieg. Sicherlich werden 20x1 Wh nicht das im Moment gültige 1RM sein, aber es liegt auf jeden Fall höher als das 1RM des vorherigen Zyklus.
Das sieht man ja anhand der Trainingsgewichte.

@Arntt


Probier es doch selbst mal aus, dann kannst du Dir ein besseres Bild darüber machen.
Du solltest dem System aber fairerweise ein halbes Jahr Zeit geben, um auch deine Arbeitskapazität entsprechend steigern zu können.
Masse- und kraftmäßig wirst du es jedenfalls nicht bereuen.

Für mich persönlich gibt es kein besseres Trainingssystem, aber das muß jeder für sich selbst herausfinden.



Gruß Lifty

Ich will mich hier auch nicht in die Diskusion einmischen, aber was ich zu HST-Clustern sagen kann, ist:

Ich habe mit keinem anderen System bessere Muskelzuwächse erzielt als mit clustern.

Zu den Pausen: Auch mit schweren Gewichten mache ich niemals länger als 1 Min. Pause, eher kürzer, selbst bei Supersätzen. Der Körper gewöhnt sich an fast alles.

Ein wichtiger Punkt ist doch jetzt geklärt, nämlich das anscheinend doch niemand mit seinem 1RM 20 WDH macht.

Zitat:

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ICH habe mit über 100% 10 Einzel-WH genmacht - bei KB

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Ja, aber mit deinem alten 1RM. Mit über 100% deines aktuellen 1RM würdest du nämlich schon per Definition nicht eine einzige Wiederholung schaffen, geschweige denn 10.

Zitat:

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Bei interesse könnte ja jemand diese Leute per PM anschreiben...

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Bereits getan...


Gruß, Joe

Mit 95% von 1RM war bei mir heut nach 10WDH, formbedingt, ritze.
1RM könnte ich nach paar Minuten Pause vielleicht noch 1-2mal bewältigen, aber so viel häufiger? No way!
Ich teste nicht bei jedem Training mein 1RM aus, aber sollte ich es tatsächlich häufiger als 2,3 mal schaffen, hat sich garantiert mein 1RM gesteigert.

Wenn Zyko und Prometheus mit 1RM so einen Patzen WDH machen, dann müssten sie doch vor jeder Einheit das 1RM neu ermitteln. Die 1RM verschiebt sich bei mir z.B. von Einheit zu Einheit. Tun sie das nicht, kann auch niemand sagen ob es sich nun um 1RM gehandelt hat. Selbst wenn das Trainingsgewicht nur ein paar % unter der neuen höheren 1RM liegt, macht es einen nicht zu verachtenden Unterschied aus.

wenn das "alles" doch so eindeutig wär...

hab auch ne zeit lang hst trainiert (und werde dies auch bestimmt mal wieder tun). muß sagen das es auch gut funktioniert hat. kraft- und massezuwächse waren vorhanden. als es dann nach gut 12 monaten nicht mehr vorwärts ging, hab ich wieder zu einem "normalen" 3er split gewechselt. mit mv in allen sätzen 5-12 wdh. usw. , wie es so oft vorgeschlagen wird.
das ergebnis war, das ich meine max. leistungen verbessern konnte und auch wieder ein paar kilos zugenommen hab.

mein fazit ist, das man die abwechslung nicht unterschätzen sollte.
und das prinzip der letzten wiederholung (mv), funktioniert dann wohl auch irgendwie. der körper wächst, um beim nächsten training den stress dem er beim mv ausgesetzt war besser zu bewältigen. er passt sich an.
oder warum funktionieren die "alten" trainingmethoden wie 3er, 4er, mit mv bei so vielen athleten ?

Zitat:

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Es tut mir leid, aber das ist doch keine Diskussionsgrundlage. Das ist kindisches mit dem Fuß aufstampfen und "is es dooooch"-brüllen.

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Genau das Gleiche habe ich mir auch gedacht. Wie ein kleines Kind: "Hast du das schon mal gegessen? -> Nö, aber es schmeckt mir trotzdem nicht".

Nur, weil man etwas nicht kennt und es den heutigen Trainingsprinzipien der meisten Leute wiederspricht, "MUSS" es ja schlecht sein.

Was mir noch zu den Pausen einfällt: Diese sind so kurz möglich, weil man eben nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Mache ich einen Satz mit 3 Wdh. bis zum Muskelversagen, kann ich den nächsten auch nicht wieder nach 1 Min. Pause starten.

Zitat:

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und das prinzip der letzten wiederholung (mv), funktioniert dann wohl auch irgendwie. der körper wächst, um beim nächsten training den stress dem er beim mv ausgesetzt war besser zu bewältigen. er passt sich an.
oder warum funktionieren die "alten" trainingmethoden wie 3er, 4er, mit mv bei so vielen athleten ?

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Ich glaube, du solltest mal genauer lesen. Es wurde bei dieser Diskusion nicht ein mal gesagt, dass man bei einem Training bis zum MV keine Erfolge hätte. Genau das Gegenteil, auch von wkm, wurde hier schon zig mal gepostet.

Zitat:

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Es tut mir leid, aber das ist doch keine Diskussionsgrundlage. Das ist kindisches mit dem Fuß aufstampfen und "is es dooooch"-brüllen

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Zitat:

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Genau das Gleiche habe ich mir auch gedacht. Wie ein kleines Kind: "Hast du das schon mal gegessen? -> Nö, aber es schmeckt mir trotzdem nicht".

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Genau, und wenn man dann WKM Respekt zollt für sein geduldiges und "kindsgerechtes" Verhalten wird man als Speichellecker bezeichnet... :balabala:
Machen die das im Kindergarten nicht auch so ? :gruebel:

Zitat:

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Das ist ja wie im Kindergarten hier...

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Sag ich ja :zunge: :bierle: