Reps

[MGorbatschow]

hiho @all,

Mir ist aufgefallen, dass in der gängingen Literatur meistens 8-12 Reps für Hypertrophie angegeben sind. Hier im Forum habe ich allerdings schon öfter gelesen, dass alles was über 5 Reps hinausgeht Kraftausdauer sein soll...

Außerdem machen viele Profis für die Beine mehr Reps als für den Oberkörper, was auch kaum in den "normalen" Büchern erwähnt wird.

Ist es sinnvoll auch Zyklen mit hohen (>16) Reps einzubauen?

Würd gerne mal ein paar Meinungen hören (sowohl BB als auch KDKler)

[saiboon]

ich bin momentan bei meinen anfängen des KDK und wenn man Stark werden will macht man wenig Reps

ich kenne keinen KDK der mehr als 15 wdh mal macht (wenn überhaupt die 15 reps nur selten oder in den Nebenübungen)
die Hauptübungen mahc ich immer mit 1-8 reps

[PhilippAlex]

Dito. Die Hauptübungen immer zwischen 8-1, Nebenübungen i.d.R. um die 10 Wdh.

[Handsome]

Ich mach die Hauptlifts aktuell mit 1-4wdh und alle Nebenübungen mit 6-12wdh

[Hegl]

K3K Übungen 1-5 wdh, Nebenübungen 6-10

[nebukadneza]

Genau wie meine Vorredner: Hauptübungen 1-5 Wdh und Nebenübungen so 5-10 rum.


Gruß, Joe

[mr_deathlift]

bevor ich mir selber die Finger wund schreibe-heir ist es gut erklärt:

http://www.k3k.de/Training/Reps/reps.html

dass alles was über 5 Reps hinausgeht Kraftausdauer sein soll...

das ist son Spruch aus dem KDK,der etwas übertrieben ist.

[schweinenacken]

Ist es sinnvoll auch Zyklen mit hohen (>16) Reps einzubauen?

für der nacken soll um die 16 die beste wdh.-zahl sein, habe ich gelesen. probiere es grade aus, da ich bis jetzt immer mit 6-8 trainiert habe.
habe auf jeden fall festgestellt, daß ich die muskeln intensiver spüre und mich deshalb besser darauf konzentrieren kann, als wenn ich leichtere gewichte nehme. ist ja auch logisch, aber ob es dem wachstum zugute kommt ist eine andere frage.

[schweinenacken]

die angaben in der literatur sind faustwerte.
während der eine mit 12wdh. die besten erfolge erzielt, fährt der andere mit 6 am besten. jeder reagiert da anders und vor allem jede muskelgruppe reagiert da anders.
die beine trainiere ich selber mit 12-20 wdh., weil es ausdauermuskeln sind und fahre damit gut.
den oberkörper mit 6-8, manchmal auch 8-10 wdh.
der trizeps kommt mit 6-8 am besten klar, der bizeps bei mir eher mit 10-15.

das muß man ausprobieren und auch wenn man eine gute wdh.-anzahl gefunden hat sollte man öfter wechseln um den gewöhnungs-effekt auszuschliessen.

das ist so meine erfahrung

[mr_deathlift]

die angaben in der literatur sind faustwerte.

Äh,das sind keine Faustwerte sondern wissneschaftlich fundierte Angaben!!! Aber ist klar,dass immer jemand wiederspricht! Die beine sind also Ausdauermuskeln?