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gut aufwaermen: betriebstemperatur erreicht
dann 6er:
75
80
85
3x90 4te ging ned hoch, im oberen bereich binnich deutlich staerker
3x90
: ))
nu machich noch leicht 4x6x30kg frontdruecken um meine schultern dranzugewoehnen (3mon ca kein train wegen rotatoren...)
@drazhar:
grundsätzlich ist dein aufwärmen noch immer zu extrem - meiner meinung... einen 8er mit 80 um dann einen 5er mit knapp 100 zu machen - das ist wie gesagt kein aufwärmen und die konzentration sollte auf den 100 kg liegen...
und auch c-hoernchen - ich würde nicht von 6er auf 3er gehen... zuerst aufwärmen, dann 3 starke sätze mit 3 whs und wenn du unbedingt noch pumpen willst, dann mach noch einen 6er - aber so ist das meiner meinung nach kontraproduktiv!
lg,
bipolar
also meinst du
1x10x20
1x10x60
und dann gleich auf die 100?
2x10x20
1x6x60
1x3x80
arbeitssatz mit 100
je niedriger das gewicht beim aufwärmen je höher das volumen. je höher das gewicht je niedriger das volumen sprich wh. der letzte aufwärmer vor einem arbeitssatz sollte (auf der bank, beim beugen und hebenis es wieder anders)
1. nicht mehr als 20kg unter dem arbeitssatz sein
2. nicht mehr als 3wh betragen
lg
hara
hello,
train gestern : beugen bei 35 Grad & 100 % Luftfeuchtigkeit :flame:
20, 60, 100, 140
180 x 5 gürtel
220 x 5 gürtel + bandagen
220 x 5 gürtel + bandagen
4 x Presse
4 x Beinbeuger hinten
Waden
danach k.o. & 3 kilo leichter ...
lg
markus
DankeZitat:
Zitat von hara
Hara du hast PN
naja, eigentlich sollte das ja n 6er werdenZitat:
Zitat von bipolar
aber weil das dafuer zu schwer war, mussdichs in 2sets clustern
eigentlich binnich grade ned in der 3x3, sondern eher in der "normalen" 4x6 phase...
aber eigentlich kann ne 3x3 phase nich schaden... :)
p.s.:thx fuer die betreuung hier :)
Servus!
Ich reihe mich mal ein:
Bank:
60 *10
80* 10
100* 5
110* 7
110* 6
110* 6
Schrägbank mit 45er KH: 5 (steile Bank), 7 (flacher)
Enges BD: 60* 15 (wären auch 20 gegangen, aber das erste mal seit fast 1 Jahr, daher low)
ich werd jetzt dann mal einen fred über aufwärmen aufmachen *gg*... wieso bitte einen 10er (!!!) mit 80, wenn du dann 6er mit 110 machst... und wozu der 5er mit 100?Zitat:
Bank:
60 *10
80* 10
100* 5
110* 7
110* 6
110* 6
machs so:
1x10 20
1x8 40
1x6 60
1x4 80
1x2 100
5x5 115
das packst du sicher und ist von der intensität sicher was anderes!
@ c-hoernchen:
eine 4x6 oder 5x5 phase ist schon was gutes nur: es sollte dann auch eine sein! kein falsches ego - selbsteinschätzung ist gefragt: beim 4x6 sollte sich bei der letzten wh keine fliege mehr drauf setzten dürfen - aber alle MÜSSEN gehen - sonst hat das ganze keinen sinn...
gruß
bipolar
ja
ok
also doch absteigendes gewicht... findich persoenlich fast nicht so gut, weil man sich dann das max satz gewicht scho vorher ueberlegen muss und ned individuell, je nachdem wie die andern gelaufen sind, entscheiden kann
deswegen fangich mit niedrigeren gewichten an und geh dann hoch
aber nach deiner aussage is andersrum doch besser
und kannst du in deinen aufwaerm fred (nehme an nur die k3k sachen) ungefaehre % angaben vom 1rm mit reinschreiben? wuerde das angleichen erleichtern
thx
C