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Hallo,
Banktraining heute:
Bankdrücken Raw
160kg
4x6 Wdh.
Bankdrücken mit Ablage Speed
110kg + Deuser light doppelt
6x3 Wdh. verschiedene Griffweiten
Trizepsdrücken WSB
2x20kg KH + Deuser über den Rücken
3x10 Wdh.
Trizeps am Seil + Deuser
3x10
noch etwas Bizeps fürs Ego, das wars.
Gruß powerlifter
Sodele heute mal Beugen....
2x10x20 kg
1x8x60 kg
1x5x80
1x3x100
1x1x120
1x1x140
Alles geil ich glaub ich spinne, ich schwitze wie noch was, aber das hat sich gelohnt
Ich hoffe ich hab richtig aufgewärmt, hab mich mal gut gefühlt
Dann noch
Wadenheben im Sitzen
3x5x120 kg
und Bizeps
KH curls
1x10x15
3x5x22,5
Hammercurls
1x10x12,5
3x5x20´
ging ganz gut heute, obwohl mir die Hitze zu schaffen macht... gewaltig sogar....
aufwärmen sieht perfekt aus! sehr gut flo!
lg
hara
aufwaermen beugen, wie hara mir gesagt hat:
8x60
5x90
2x110
1x130
3x6x140
böööööööörks
irgendwie laeuft train ned so gail in letzter zeit
besonders beugen und heben nit so...
hab kein boq, rest machich morgen
is auch spaet genug
restliche ergaenzungssachen von gestern und allg ergaenzungstrain
Flachbank mitteleng
aufwaermen (10x30; 8x50)
6er: 65, 70, 75, 80
Shruggs 10er: 140, 145, 145, 150
Rudern 10er: 50, 60, 60, 60, 70
Bizeps 6er: 30, 35, 35, 40
Rotatorentraining 3x10
Trizepskabelzug 3x15 mit balim 20kg, um den trizeps zu durchbluten
aber nich von oben gedrueckt
die ellenbogen fest anner huefte und nur die unterarme haben sich bewegt
volumen: 12980kg : ))
Gute Idee! :daumen:Zitat:
ich werd jetzt dann mal einen fred über aufwärmen aufmachen *gg*...
mfg
hi
heut war KB dran hab 1woche pause gemacht
darum hab ich auch als "sanfter" einstieg nur KB gemacht war zu faul für rest;)
KB
60kg 10X
80kg 6X
100kg 3X
140kg 2X
160kg 3X3
werd viell jetzt umstellen in den 8er bzw 10er bereich
hab am 19.11 einen wettkampf (wollt eigentlich bei der GBC classic vorbeischaun aber das überschneidet sich :( )
wäre das ok wenn ich jetzt schon langsam mit der vorbereitung beginne
also sagen wir mal
juli
10X4
august
8X4 ab jetzt floorpress (oder soll ich sie schon ab juli einbaun)
september
5X5 hin und wieder will ich mit 80kg schnellkraft bei BD trainieren viel auch beim beugen nach dem KH
oktober
3X3 mit Equitment
nov
2X1 maximum austesten (ich werd meist von max versuchen staerker)
und dann ne woche pause und dann ist eh der wettkampf schon
passt das soweit konkreter plan wird eh erstellt aber ob das mal vom grundgedanken passt!?
fg
Werde vereinzelt auch was hierher reinposten. Mein Trainingslog, den ich in
2 anderen Foren führe hat aber viele Bilder und Kurzvideos dabei. Damit man
auch alles nachvollziehen kann (kein Schummeln bei der Gewichtsangabe);
Training, am 28.06.05
Heute wäre eigentlich lockeres Beugen und schweres Heben dran, aber aufgrund Zeitmangel
habe ich nur Kreuzheben gemacht. Im Powerrack mit reversen LIGHT Bands (oben fixiert).
DEADLIFT RAW & rev. Bands
8 x 50,5 kg
7 x 110,5 kg
6 x 150,5 kg
5 x 190,5 kg
4 x 230,5 kg
Ab hier dann Kreuzhebe-anzug und Gurt
2 x 250,5 kg
1 x 280,5 kg (Video)
1 x 305,5 kg (Video & Bilder)
Bei 305,5 kg hatte ich leichte Gripp-probleme, da die Hände bei 33° C etwas verschwitzt waren.
Die Stange hält. Ist nämlich schon über 25 Jahre alt und verbiegt sich (siehe Video) ziemlich.
Aber ist von guter Qualität und nimmt keinen Schaden (Studiobesitzer war mal skeptisch :)) )
280,5 kg:
http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG
305,5 kg:
http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.a.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.c.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.d.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.e.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.f.jpg
Scheiben pro Seite bei 305,5 kg:
http://www.ironsport.de/forum/files/...05_5.kg.dl.jpg
cyclon im Spiegel nach dem Heben:
http://www.ironsport.de/forum/files/...h.deadlift.jpg
Gummi LIGHT Band Foto:
http://www.ironsport.de/forum/files/light.band.foto.jpg
*gg* sehr schön - du trainierst auch mit einem 2m scheibenpack auf den seiten *gg* - wirst sehen im wettkampf gehen mit dünnen wettkampfscheiben noch einmal kg!
sehr geil - bist ein echter brocken!
was ein bisschen grenzwertig im wettkampf wäre sind deine schulterblätter - solltest das gewicht meiner meinung mehr durchziehen - gerade bei pin pulls und solchen revers bands geschichten soll ja das durchziehen bearbeitet werden...
gruss,
bipolar
soa oggy heut wieder bank macht
auf 2 boards
6er
160
180
185
und en 3er 210
basst
danch schulter (fornt) udn dehnen !!
dum di udm pumping mocht sposs
oggy