WKM-(Einsteiger)-Plan

Philipp, ich meine damit.

Den Boden berühren und wieder hoch oder absetzen im sinne von Hantel liegt mehr als 1s auf dem Boden.

1-2 Sek ist gut

Hallo, haben in unserem Studio nicht so kleine Gewichte um langsam von 30% auf 100% zusteigern. Komme daher nur auf 2 Aufwärmsätze 50% und 80%. Kann ich das kompensieren durch mehrere Wiederholungen,Sätze oder sonstiges?oder ist das nicht so schlimm? Mache bei 50 % 2Sätze a 7 WH....

Liebe Grüße

Und mit 80% noch einen ? Ist doch ok. Studio sollte aber immer Abstufungen von 1,25Kg haben, sodass bei der LH Sprünge von 2,5 mgl sind.

(Mache mit 50% 2 Sätze a 7 WH) und mit (80% 2Sätze a 7 WH) danach mit (100% 3 Sätze a 12WH) das Studio hat leider nur 2,5kg sprünge, bin erst seit kurzem dort und kann dort kostenlos trainieren :)

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Finde ich ziemlich fahrlasessig hier Anfaengern zu breiten Dips zu raten... Schulterbreit und Gut ist.

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Ehrlich gesagt finde ich es auch fahrlässig Anfängern ohne weiteren Kommentar Kreuzheben und Kniebeugen zu verschreiben, mit nichts als einem Verweis auf ein paar Videos. Aber lassen wir das Thema besser bleiben.. :bierle:

Dass man die Übungen so ausführt wie es sich noch gesund anfühlt, sollte überall selbstverständlich sein. In vielen Studios sind ohnehin selbst die breiten Griffe eher schulterbreit.

Hätte eine Frage bezüglich der Ausführung vom Kreuzheben und Kniebeugen, unzwar bin ich davon ausgegangen, dass ich ein Hohlkreuz machen soll (immer schön den ***** raus).
Beim letzten Training wurde mir gesagt, dass ich das besser sein lassen sollte.

Soll ich nun ein Hohlkreuz machen oder nicht?

mfg

Zitat:

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Zitat von Slabak

Hätte eine Frage bezüglich der Ausführung vom Kreuzheben und Kniebeugen, unzwar bin ich davon ausgegangen, dass ich ein Hohlkreuz machen soll (immer schön den ***** raus).

...aber DAS ist dann kein Hohlkreuz!

Ein Hohlkreuz ist eine krankhafte Überstreckung der LWS...

Beim KH soll eine Bogenspannung in den GESAMTEN Rücken, die dann über die körpereigene Muskelspannung
stabilisiert werden soll = MUSS !


Beim letzten Training wurde mir gesagt, dass ich das besser sein lassen sollte.

Soll ich nun ein Hohlkreuz machen oder nicht?

Nein, niemals ein Hohlkreuz!
Immer "nur" Bogenspannung in den Rücken bringen.

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Grüße

WKM

Zitat:

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Zitat von AlphaGeek

Ehrlich gesagt finde ich es auch fahrlässig Anfängern ohne weiteren Kommentar Kreuzheben und Kniebeugen zu verschreiben, mit nichts als einem Verweis auf ein paar Videos. Aber lassen wir das Thema besser bleiben.. :bierle:

Dass man die Übungen so ausführt wie es sich noch gesund anfühlt, sollte überall selbstverständlich sein. In vielen Studios sind ohnehin selbst die breiten Griffe eher schulterbreit.

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die verletzungsgefahr beim bankdrücken ist viel höher und trotzdem machts jeder.
und keiner redet drüber das die schulter mal im ***** ist bei falscher ausführung.

das einzigste was heute fahrlässig ist, ist es anfänger in eine großraumbude mit maschienen zu stecken und die nicht zu beaufsichtigen. die packen sich viel zu viele kg auf die maschienen weil mehr ja mehr bringt und fälschen selbst an den maschienen alles ab was geht um ihr gewicht zu packen.:winke:

Zitat:

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Zitat von mike1983

die verletzungsgefahr beim bankdrücken ist viel höher und trotzdem machts jeder.
und keiner redet drüber das die schulter mal im ***** ist bei falscher ausführung.

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Tatsächlich haben viele Schulterprobleme beim Bankdrücken, allerdings sind diese im Alltag nicht zu spüren, wenn aber das Sitzen schmerzt und man sich nicht mehr bücken kann ich das problematisch. Von daher, denke ich, verdienen KB und KH technisch einen größeren Respekt.