WKM-(Einsteiger)-Plan

Übungen kann man wechseln, wenn man stagniert. Niemals wechselt man Übungen aus Jux und dollerei

Zitat:

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Zitat von toni02

hi, kann ich direkt nach dem krafttraining joggen (40-50min) oder sollte ich das auf einen freien tag ohne krafttraining verschieben (regeneration??) ?
mfg toni :rock:

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So lange joggen ist für den Muskelaufbau nicht förderlich. :-)

Wieso wird der enge Griff bei den Klimmzügen bevorzugt statt des weiten ?
Und bei dem Rudern ? Frei ?( vorgebeugt ) / Rudermaschine ?

Danke im vorraus :-) :-)

Es ist LH- Rudern vorgebeugt gemeint. Also Frei.
Der enge Untergriff bei den Klimmzügen ergänzt den Plan halt am besten ;).

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Es ist LH- Rudern vorgebeugt gemeint. Also Frei.
Der enge Untergriff bei den Klimmzügen ergänzt den Plan halt am besten ;).

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Danke für die Info :winke:

ug wird den lat vermutlich größer stretchen da die rom höher ist als beispielsweise bei weiten klimmzügen

außerdem sind die lats in einer verhältnismäßigen stärkeren position , demnach ist es mehr "grundübung" als andere griffarten

+ Bizeps ist in der Position stärker

Zitat:

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Zitat von OXMOX

... gibt's denn eine Folgeplan des Ursprungplanes??? Bzw. eine Antwort auf meine oben gestellte Frage… ?!? :-)

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ja, es werden andere übungen dazu genommen.
das grundgerüst ist dieser plan.

Torso-Extremitäten-Split
TE1:
TE2:
•Bankdrücken •Ruder-Art •Klimmzüge •Schulterdrücken •Evtl. Bauch + hintere Schulter
•Kniebeugen •Langhantel-Curls •Dips •Kreuzheben •Evtl. Waden + hintere Schulter

Zitat:

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Zitat von Sasin

ug wird den lat vermutlich größer stretchen da die rom höher ist als beispielsweise bei weiten klimmzügen
außerdem sind die lats in einer verhältnismäßigen stärkeren position , demnach ist es mehr "grundübung" als andere griffarten

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Ich fürchte aber es ist ein Märchen, dass dadurch der Lat besser trainiert wird, was meinst du dazu ?

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Ich fürchte aber es ist ein Märchen, dass dadurch der Lat besser trainiert wird, was meinst du dazu ?

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Bei der Variante muss man dann halt auch effektiv aus dem Rücken ziehen. Da ist die Versuchung groß nur den Bizeps zu nutzen.
Immer voll aushängen und den ersten Zug machen um den Lat zu "aktivieren".

Ich hoffe ihr wisst was ich meine, ist schwer zu schreiben :D . Habe lange den selben Fehler gemacht bis ich mal darauf hingewiesen wurde. Den Unterschied merkt man gleich wenn mans mal drauf hat.