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Ich würde BD / Rudern bzw. Schulterdrücken / Lat ziehen machen, weil nach der ersten Übung der Tri-bzw. Bizeps schon ermüdet ist, wodurch du weniger Gewicht bewältigst und die zweite Übung (in deinem Fall Schulterdrücken) leidet. Also immer Push/Pull.Zitat:
Zitat von brutale
das ist in meinen Augen eine Vergewaltigung der hier zusammengefassten Trainingsprinzipien.Zitat:
Tag1:
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Kniebeuger
-Konzentrationscurls
[...]
Tag2:
-Kreuzheben
-Shrugs
-Lat ziehen 90° Griff
-Trizeps Zug
Was ist "Kniebeuger"?
wohl beinbeuger.
wenn du probleme mit KB hast wegen der körpergröße oder ähnlichem dann versuch mal frontkniebeugen, die gehen viel weniger auf den rücken.
Ansonsten aber erstmal ausführung korrigieren.
(hier helfen viele erfahrene User gerne wenn du ein Video online stellst)
an tag 2 sehe ich keine brustübung
curls sind besser durch rudern/klimmzüge zu ersetzen
shrugs und kreuzheben an einem tag ist mMn bei einem alternierenden Gk-Plan völlig widersinnig.
Dazu sage ich jetzt mal lieber nichts..........Zitat:
Zitat von brutale
Die Kombination KB und/oder KH für HIT (oder einem anderen "hochintensiven Trainingsprogramm") halte ich für äußerst ungünstig und sehr gewagt. Die Folgen liest man überall immerwieder.... Rückenprobleme, Rückenprobleme.... Rückenprobleme.....Zitat:
Zitat von brutale
Ich würde dringend anraten, die Übung grundlegend neu zu erlernen.
Gruß
WKM
Kann man den WKM- Plan auch als 3er splt anwenden? Ich stelle mir das so vor:
Montag: TE 1
Mittwoch: TE 2
Freitag: TE 1
Montag: TE 2
Mittwoch: TE 1
Freitag: TE 2
usw....
Der Plan auf der ersten Seite ist kein Split sondern ein (alternierender) Ganzkörperplan. Solltest dir vielleicht nochmal den ersten Post durchlesen.Zitat:
Zitat von Hardgähner
Hallo,
habe jetzt leider probs mit der linken Schulter bekommen :-)
Hab jetzt ne Woche pausiert, würde aber ganz gerne wieder leicht einsteigen. Ausgeheilt ist es noch nicht ganz.
Meine Frage: Kann man die Grundübungen Kreuzheben, KB unter Vollast machen und die anderen Übungen mit wenig Gewicht zur Schonung ... oder besser einfach noch eine Woche warten bzw. andere Muskeln eben solange isoliert trainieren...?
Viele Grüße
Zitat:
Zitat von Hardgähner
Und wo ist da jetzt der Dreiersplit??? ;)
Gruß
WKM
Was hast Du denn genau für Probleme?Zitat:
Zitat von Taebaek
Bei welchen Übungen?
Irgendwelche medizinischen Behandlungen?
Ich würde grundsätzlich nichts machen, was Beschwerden verursacht. Da ich jetztZitat:
Zitat von Taebaek
nichts weiteres über Deine Beschwerden weiß, kann ich keine näheren Empfehlungen
geben.
Gute Besserung!
Gruß
WKM
Naja, das ist ja gerade das merkwürdige in der Bewegung und Belastung gibt es keine Schmerzen. Die Bewegungsamplitude des Gelenks ist vollständig schmerzfrei. Schmerzen hab ich wenn die Arme einfach nur herunter hängen, also in der natürlichsten aller Stellungen. Morgen Termin beim Doc.
Hab aber jetzt heute erstmals wieder locker gemacht und selbst nur mit der Stange alleine gemerkt, dass Bankdrücken wohl der Übeltäter ist. Alles andere war in der TE "normal" machbar. Selbst Rudern gab kein Problem. Schätze also Bizepssehne und der Ansatz vom Pectoralis machen Ärger. Wird sich aber dann ja morgen zeigen.
Vielen Dank schon mal und Gruß
Taebaek