Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

Zitat:

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Zitat von muRmLtieR

und keine weiteren isos für Bauch und Beine, sprich nichtmal Beincurl oder Crunches?

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Zyko sagt: Wer keinen guten Bauch hat, war zu faul beim Beugen!

Das muss ich glaub ich nix mehr hinzufügen oder?


:winke:

Hi,
wie gelenkschonend oder besser gesagt gelenkbelastend ist die Ausführung dieses Plans?
Und wie bekommt man bei starker Erschöpfung alles wieder dahin, wo es hingehört? Besonders, wenn man allein trainiert, die Gewichte bei Kniebeugen?
Momentan bin ich als Anfänger noch (nur) bei Maschinen, mache da einen Ganzkörperplan mit 12 Wiederholungen bei 2 Sätzen (Frontdrücken, Schmetterlingcurls liegend, Latziehen vorn, Rudern, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Beinbeugen, Beinstrecken, Beinheben).

Zitat:

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Zitat von Kai28

Hi,
wie gelenkschonend oder besser gesagt gelenkbelastend ist die Ausführung dieses Plans?

Keine Ahnung. Kommt auf deine Ausführung an.
Wird aber auf dem gleichen Niveau liegen wie andere Freihantelübungen!

Und wie bekommt man bei starker Erschöpfung alles wieder dahin, wo es hingehört? Besonders, wenn man allein trainiert, die Gewichte bei Kniebeugen?

versteh nicht was du meinst ...

Momentan bin ich als Anfänger noch (nur) bei Maschinen, mache da einen Ganzkörperplan mit 12 Wiederholungen bei 2 Sätzen (Frontdrücken, Schmetterlingcurls liegend, Latziehen vorn, Rudern, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Beinbeugen, Beinstrecken, Beinheben).

Dann wird es Zeit umzusteigen und richtig loszulegen!

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:winke:

Zitat:

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Zitat von maztek

versteh nicht was du meinst ..

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So wie ich das verstanden habe, geht man dabei ja fast bis zum oder gar bis zum Muskelversagen. Oder doch nicht?
Wie kommt man denn dann bei Kniebeugen wieder hoch? Und bei den Dips kann man sich doch auch nicht einfach fallen lassen?

Zitat:

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Zitat von Kai28

So wie ich das verstanden habe, geht man dabei ja fast bis zum oder gar bis zum Muskelversagen. Oder doch nicht?

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Da hast du aber was total falsch verstanden!!!!
Ohne Muskelversagen wird trainiert!!!!

Clustern ist angesagt!

bitten nochmal nachlesen ...


:winke:

Ah, er sagte es werde Licht und es wurde Licht :-)

Also eigentlich immer bis vor Muskelversagen bzw. totaler Erschöpfung trainieren.
Ab Mai werde ich das mal machen. Wie tief geht man eigentlich bei den Kniebeugen?

Zitat:

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Zitat von Kai28

Wie tief geht man eigentlich bei den Kniebeugen?

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Wie tief kommst du denn runter?


:winke:

hi,
blöde frage: wenn das so ist mit den wenigen übungen...warum haben dann arnold und co. mit vielen, vielen sätzen und isos bis zum MV trainiert? (jaja, gene, stoff, etc.). trotzdem, wenn eure methode so effektiv ist, warum trainieren die pros nicht so?
mfg

Zitat:

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Zitat von JulianT.

... warum trainieren die pros nicht so?

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:gruebel:

was sollten die Pros sonst trainieren außer Grundübungen, Grundübungen und Grundübungen?

Ich bin nun wirklich endgültig und absolut verwirrt. :(

Zuerst lese ich den WKM Plan, der schon extrem anders ist als die "Standardpläne" und heute stoße ich auf deinen Plan, der noch ganz anders ist. Ich dachte immer, Bankdrücken wäre *DIE* Übung der Wahl für die Brust, du empfiehlst aber Dips. Machst du die Dips in der Ausführung, dass sie mehr den Trizeps trainieren oder mehr für die Brust?

Und, spricht etwas dagegen, nach den Grundübungen noch andere zu machen wenn man die Power hat? Z.B. nach Bankdrücken und Dips French Press?

Gruß