Druckbare Version
Nabend Leute!
Rückentraining 04.09.2013
Deadlift
15x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x130kg, 6x130kg + 8x100kg
Klimmzüge, weiter Griff
12x, 10x, 10x, 8x
T-Bar Rudern, enger Griff (Maschine)
12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg + 10x20kg + 15x10kg
Rudermaschine - von oben, offener enger Griff
12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 8x90kg + 10x70kg + 15x20kg, 15x40kg
Latziehen - von oben, enger Griff
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg + 15x25kg
Post-Workout Snapshop :evil:
Brutal .... :rock::shock:
Echt ganz ganz starke Form. Gefällt mir richtig gut.
DaumenZitat:
Zitat von MrOlympia22
.
so trocken und hart...verdammte schei..e......des langweilt mich.....also für mich...;)
ich habs halt nicht mit Waffeln en richtig gutes Brot mit Butter ist echt gut zu eiern mit bacon
Wat? :gruebel:Zitat:
Zitat von rustyknasty
Wat wat? :ratlos:Zitat:
Zitat von harry606
Ohne den EP meiner Freundin wäre DAS (die aktuelle Form) nicht möglich gewesen... Und weil sie heut Geburtstag hat, danke!! :knuddel:
“Mistakes are always forgivable, if one has the courage to admit them.” Bruce Lee
Ihr erinnert euch? Schwachstelle Beine? So langsam kommen sie! Freut mich sehr :o
Brutal :rock:
Schultertraining 06.09.2013
Aufwärmen
2 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (15x12,5kg, 12x22,5kg)
Frontheben - Seitheben (Minimalgewichte, Kontraktion)
Arbeitssätze
Schultern
5 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (12x32,5kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x40kg, 8x42,5kg + 8x22,5kg)
5 Sätze Seitheben - sitzend, leicht vorgebeugt (2x 15x12,5kg, 13x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Gießkannen-Seitheben - stehend, stark vorgebeugt (15x12,5kg, 2x 13x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Frontheben - stehend - Stange (4x 12x20kg)
Nacken
4 Sätze Kurzhantel Nackenziehen - seitlich (4x 15x35kg)
4 Sätze Brustmaschine Nackenziehen - hinten - Gewicht pro Seite (4x 13x40kg)