Was!? TE1 und TE2 zusammen in einer Einheit? Du hast WKM überhaupt gar nicht verstanden. Solltest du das wirklich alle 2 Tage so machen, musst du doch Probleme mit der Regeneration haben!?
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Was!? TE1 und TE2 zusammen in einer Einheit? Du hast WKM überhaupt gar nicht verstanden. Solltest du das wirklich alle 2 Tage so machen, musst du doch Probleme mit der Regeneration haben!?
Aufwärmen ist essentiell!!! Ohne Aufwärmen wirst du dich früher oder später verletzten. Somit stellt sich diese frage nicht
Ja deswegen wollte ich doch auch mal nachfragen.
Bin halt immer sehr schlapp, und aufgebaut hab ich auch nicht wirklich viel.
Liegt aber wahrscheinlich auch daran, dass ich meinen Ernährungsplan nicht wirklich durchziehe.Bin anscheinend als Sticky geboren.
Denke ich bin da wiedermal viel zu voreilig gewesen.
Aber damit zu meiner anderen Frage nochmal:
Was kann ich nach den TEs für Übungen machen um meine Zeit nicht mit rumsitzen in der Lounge vertrödeln zu müssen ?
Wärme dich sorgfältig auf. Trainiere konzentriert und danach kannst du noch dehnen und schinmal was essen (pwn)
Danke vielmals :)
Also TP sieht momentan so aus...Zitat:
Zitat von krazii
TE 1:
Kniebeugen: 3 stz / 5-7 wdh
Langhantel Bank Drücken: 3 stz / 5-7 wdh
Vorgebeugtes Langhantel Rudern: 3 stz / 7-10 wdh
Bizep Curls LH/KH: 3 stz / 10-15 wdh
Triceps Seilzug: 3 stz / 10-12 wdh
Reverse Dips: 3 stz / 10-15 wdh
Beinstrecker: 3 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh
TE 2:
Kreuzheben: 3 stz / 5-7 wdh
Klimzüge: 3 stz / 5-7 wdh + 10 kg
Frontdrücken im Stehen (Langhantel): 3 stz / 7-10 wdh
Nackendrücken: 3 stz / 7-10 wdh
Dips: 3 stz / 10-12 wdh + 10 kg
LH Schrugs 3 stz / 10-15 wdh
Ausfallschritte: 3 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh
Nimm auf jeden fall das nackendrücken aus deinem plan. Passt da garnicht rein
Ist auch erst seit einer woche drin, kolleg kamm auf die idee also haben wirs mal da eingeführt um auszuprobieren. Persönlich, bisher gefällts mir auch nicht...
Könnt ich aber mit kh seitheben (stehend) ersetzen...
Würde ich dann eher am ersten Tag einfügen, wenn überhaupt
Okay. Bin eh momentan ein bisschen am experimentieren. Also mal schauen