WKM-(Einsteiger)-Plan

auf die Gefahr hin, dass in den 928 Seiten vorher schon mal danach gefragt wurde:

man soll beim WKM hin und wieder das Gewicht erhöhen, aber auch sonst eine gewisse Variation rein bringen (zumindest hab ich das so verstanden). Derzeit versuche ich, beides unter einen Hut zu bringen, indem ich folgendermaßen vorgehe.
ich fange mit einem Gewicht x an bei 3 Sätzen a 8 Wdh. -> beim nächsten mal 3 Sätze a 9 Wdh. usw. bis ich 3 Sätze a 12 Wdh. mit Gewicht x schaffe. Nach nunmehr 5 Trainingseinheiten steigere ich das Gewicht um beispielsweise 2,5Kg und fange wieder mit 3 Sätzen a 8 Wdh. an und das Spiel beginnt von vorn.
Da ich noch nicht allzu lang dabei bin und nicht wirklich sagen kann ob das ganze nun effektiv ist oder vielleicht völliger Blödsinn, wollte ich eure Meinung dazu hören.
Vorher hab ich alle 3-4 Trainingseinheiten das Gewicht etwas erhöht, bin aber immer bei 12 Wdh. geblieben. Irgendwann merkte ich aber, dass trotzdem ich nicht lang dabei bin, ich arge Probleme bei den Steigerungen des Gewichts hab und den 3. Satz meist vorher abbrechen muss (erst recht, wenn die Tagesform mal nicht mitspielt).

Ist die erst genannte Variante nun die, die Steigerung verspricht UND die nötige Variation in den Plan bringt?

Vielen Dank im Voraus

Das ist ok so. Sobald du 3x10-12WH schaffst steigerst du in einem kleinen Schritt so das du wieder etwa bei 3x8WH bist.

@ bowdaar
Ausfallschritte können sinnvoll sein...kommt auch drauf an ob als Hüftübung oder mehr für Oberschenkel...
würde sie in der Kreuzheben TE machen...

Also habe den Plan jetzt schon einige Zeit ungefähr so durchgezogen. das man aber, wie beschrieben, 2 Wiederholunge bevor man nicht mehr kann, das Gewicht ablegen soll, halte ich für unklug. Meiner Meinung sollte mans chon versuchen so sich von Training zu Training steigern und bei der letzten Wiederholung das Gewicht einige Sekunden statisch halten und ganz langsam ablassen, so dass jeder Satz (zwar ohne Intesitätstechniken oder sonst was) hart ist.
Ich trainiere im Moment so: 1 Satz Bankdrücken/ Dips/ weites revers Bankdrücken UG/ Military Press, 1 Satz Reverse vorg. Rudern UG/ 1 armiges Rudern/ Latziehen UG(da keine Klimmzugstange vorhanden), 1 Satz Kreuzheben/ Überkopfkniebeuge.
Also insgesamt nur 3 Sätze, dann mindestens 72 Stunden Pause (96 Stunden war meiner Meinung zu viel) und dann das nächste Training. So habe ich jetzt in kurzer Zeit schon ein paar KG zugelegt.

Das Wort Reverse, dass ich geschrieben habe, bitte weglassen, da Reverse und UG ja da sgleiche ist und so wie ichs geschrieben habe keinen Sinn ergibt.

Zitat:

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Zitat von imported_dennis_

Also habe den Plan jetzt schon einige Zeit ungefähr so durchgezogen. das man aber, wie beschrieben, 2 Wiederholunge bevor man nicht mehr kann, das Gewicht ablegen soll, halte ich für unklug. Meiner Meinung sollte mans chon versuchen so sich von Training zu Training steigern und bei der letzten Wiederholung das Gewicht einige Sekunden statisch halten und ganz langsam ablassen, so dass jeder Satz (zwar ohne Intesitätstechniken oder sonst was) hart ist.
Ich trainiere im Moment so: 1 Satz Bankdrücken/ Dips/ weites revers Bankdrücken UG/ Military Press, 1 Satz Reverse vorg. Rudern UG/ 1 armiges Rudern/ Latziehen UG(da keine Klimmzugstange vorhanden), 1 Satz Kreuzheben/ Überkopfkniebeuge.
Also insgesamt nur 3 Sätze, dann mindestens 72 Stunden Pause (96 Stunden war meiner Meinung zu viel) und dann das nächste Training. So habe ich jetzt in kurzer Zeit schon ein paar KG zugelegt.

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Das ist zwar sehr schön, hat mit wkm aber gar nichts zu tun, warum postest du es dann hier?:confused:

Ist doch ungefähr der wkm plan, mit den Übungen etc

was ist es denn sonst bitte?

Halt ein GK-Plan. Aber WKM ist WKM mit 6 festen Übungen, 2 Tage, Reihenfolge etc...
Ein Audi ist auch kein BMW nur weil beide 4 Räder haben.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Halt ein GK-Plan. Aber WKM ist WKM mit 6 festen Übungen, 2 Tage, Reihenfolge etc...
Ein Audi ist auch kein BMW nur weil beide 4 Räder haben.

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! Finde ich auch bescheuert, dass alle einen X-beliebigen GK als WKM bezeichnen.