WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von altralazer

Moinmoin die Herren,

jetzt hätte ich auch noch eine Frage zur Reihenfolge der Übungen.
Ist die Reihenfolge des Plans bewusst festgestellt oder ist dies problemlos veränderbar?

Grund der Frage:
Lt. WKM scheint man die TE1 mit Kniebeugen und TE2 mit Kreuzheben beginnen zu sollen. Dies sind jedoch die Übungen, die ich gerne zum Schluss mache, da sie mir dann den letzten Schluck Energie raussaugen.

Würde ich z.B. TE1 mit den Kniebeugen beginnen, hätte ich danach gar keine Lust mehr, noch was anderes zu machen. ;-)

---

glaube die reihenfolge ist relativ egal, muss man selber wissen wie es einem am besten passt!

Bankdrücken, Dips und Military Press belasten primär genau die selben Muskeln. Das Verhältnis der arbeitenden Muskeln ist nur etwas anders. (Z.B. wird beim Bankdrücken mehr die Brust gefordert und bei MP mehr die Schulter grob gesagt.)

Deshalb kann man mMn die Dips sowohl statt des Bankdrückens als auch statt der Military Press machen. Natürlich nur, wenn wir von diesen Dips hier sprechen:
http://www.sport-tiedje.de/kettler/d...ips_detail.jpg

Zitat:

---

Ist die Reihenfolge des Plans bewusst festgestellt oder ist dies problemlos veränderbar?

---

M.E. veränderbar und Geschmackssache. Ich würde z.B. erst drücken und dann heben bzw. beugen aus dem von dir genannten Grund. Zugübungen mach ich persönlich immer am Ende.

Vielen Dank euch beiden für die raschen Antworten!!

Ich mache die Kniebeugen jetzt an der Multipresse, so kann ich meine Füße weiter nach vorne stellen, dadurch deutlich tiefer gehen ohne einen runden Rücken zu haben oder die Knie über Gebühr zu belasten und ich hab nie das Gefühl umzukippen wenn ich meinen ***** ein wenig nach hinten schiebe.

Gibt es dagegen etwas gravierendes einzuwenden?

Zitat:

---

Zitat von nimmdichin8

[...]
Gibt es dagegen etwas gravierendes einzuwenden?

---

ja, sie sind bei Weitem nicht so effektiv wie freie.

Zitat:

---

also Stuhllehne, ist ja die Bezeichnung für das Ding an einem Stuhl, wo du dich gegenlehnst .. wie will man sich darauf abstützen??

---

Also eigentlich wollte ich ja nicht, weil mein KFA von der Sommerform noch etwas entfernt ist, aber ich lass mich doch nicht lumpen :

KLICK

man verzeihe mir den Verzicht von meinem Gewichtsrucksack bei dieser Schnappschussaufnahme.

jo irgendwann bin ich auch draufgekommen :D :D

ich hab die Dips immer anders gemacht deswegen dacht ich du stützt dich irgendwie nur auf einer lehne ab und legs die beine auf den anderen Stuhl oder so :D

coole frisur ^^


Wegen dips nochmal .. also wenn ich die Dips genau so mache .. kann ich dann auf Military Press komplett verzichten? wurde mir ja eigentlich schonmal bestätigt ..
oder anders.. wie würdet ihr Dips sinnvoll in den Plan einbauen?
oder soll ich bei TE2 zwischen Military Press und Dips wechseln? also nich am gleichen Tag wechseln sondern im TE2 wechseln^^ klingt jetz vielleicht verwirrend , ich hoffe ihr versteht mich :P

Zitat:

---

oder soll ich bei TE2 zwischen Military Press und Dips wechseln?

---

halte ich für die beste Art, Dips in den Plan zu integrieren.

hmmmmm okey .. aber wie am besten?

an einem TE2-Tag MP und am nächsten stattdessen Dips? zusätzlich? oder in einem TE2 beides im Wechsel? das wären dann ja 4 Übungen an einem TE .. ich bin eigentlich mit den 3 schon ganz gut bedient ..
das ist echt ein klasse Plan!

*edit: Ich glaub du meintes die erste o.g. Variante oder? halte ich auch für am besten..

entweder im wechsel, nur dippen oder beides.

Was davon am besten ist liegt ganz allein an dir, da kann dir niemand sagen was perfekt wäre, höchstens eigene Erfahrungen.


Wicker würde z.b. jedesdmal wechseln, ich würde nur dippen, der nächste kann vielleicht beides trainieren und kommt damit aus, etc :-)