Dir sei vergeben :troest:Zitat:
Zitat von OnkelKevin
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Dir sei vergeben :troest:Zitat:
Zitat von OnkelKevin
5KG daruf und ab gehts bei den KZ. Stopp die Zeit, siehst ja dann, obs funktioniert oder nicht.
Trainingslog vom Mittwoch, den 23.09.2015
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 10 (+2)
75kg x 8 (o)
85kg x 8 (o)
95kg x 6 (+1)
Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
27kg x 10 (+1kg)
27kg x 10 (+1kg)
27kg x 10 (+1kg)
gestrecktes Kreuzheben:
80kg x 10 (+5kg)
80kg x 10 (+5kg)
80kg x 10 (+5kg)
Beinstrecker:
45kg x 10 (+2,5kg)
45kg x 10 (+2,5kg)
45kg x 9 (+2,5kg)
Wadenheben stehend:
80kg x 15
104kg x 15
104kg x 15
104kg x 15
anschließend Reduktionssätze mit absteigendem Gewicht, bis die Waden fast geplatzt sind
Fazit: Kniebeugen gingen heut recht zäh, trotzdem zumindest kleine Steigerung....fand die Technik aber be******en, vor allem beim letzten Satz. Muss das nächste mal wieder besser gehen. Rest lief super.
Du steigerst aber komisch bei KB. Da geht ja viel Energie verloren.
Meinst du wegen mehr Wiederholungen im ersten Satz oder allgemein die Steigerung der Gewichte über die Sätze hinweg?Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Beides :zunge:Zitat:
Zitat von Orothred
Also die Pyramide mach ich schon ne Zeit lang, komm damit eigentlich soweit ganz gut klar.....mal sehen, wies weiter geht, wenns nicht mehr läuft geh ich wieder auf gleiches Gewicht in den TrainingssätzenZitat:
Zitat von *Tiger91*
Pyramide finde ich persönlich auch perfekt! Macht du die aber nur in den primären Übungen?
Aktuell sogar nur bei den Kniebeugen.....als ich noch Kreuzheben als erste Rückenübung im Plan hatte, hab ichs da auch so ähnlich gemacht....beim KH-Bankdrücken z.B. komm ich aktuell mit gleichem Gewicht in den Sätzen ganz gut klar.Zitat:
Zitat von studio_ch
So wie Oro es macht?Zitat:
Zitat von studio_ch
Ich hab Bedenken, dass er viel Energie bei den ersten Sätzen verliert bevor es ans eingemachte geht.
Ich würde die Arbeitssätze bei 85-95kg gestalten auf 8 Wdh. Damit da mal Schwung in die Kischte kommt.