WKM-(Einsteiger)-Plan

jo alles klar .. ich probier heute mal MPs aus .. habs noch nie gemacht, aber sieht irgendwie nich so toll aus :D :D

MPs müssten doch so aussehen, dass ich die LH im Obergriff vor dem Kopf zwischen Kinn und Brust halte und hochdrücke, also wie Bankdrücken im Stehen sozusagen? Wie weit sollen die Hände auseinander sein nicht zu nah und nich zu weit, sondern dazwischen so in etwa?

ne Frage zu Kreuzheben .. Untergriff oder Wechselgriff? WEchselgriff nur, wenn die Arme nachgeben, da sons die Belastung ungleichmäßig ist, oder?

komm gerade vom Training :rock:

das mit den Dips zwischen den Stuhllehnen is nich gut gegangen, ein Stuhl ist umgefallen :auslach: :shock: :sorg:

MP ist echt ne ****** Übung find ich .. ich mach doch lieber Dips .. hab mir die ganze Zeit ne Alternative für die Stuhle überlegt .. ich hab in der Küche so Platten mit Herd etc. in bauch-brust Höhe .. das ginge doch auch oder?
Wie ´rum eigtl. den Arm bei Dips, so dass die Finger vom Körper wegzeigen oder andersrum?

es bedarf schon ein wenig balance bei wackeligen stühlen, aber das bekommt man mit der zeit raus.

Platten bzw tische gehen prinzipiell auch, dann musst dich halt mit der handfläche aufstützen.

Problematisch ist da höchstens die höhe, wenn du mit angewinkelten beinen schon vor 90° im ellenbogen auf dem boden aufsetzt.


Griff bei MP : etwas über schulterbreit.

Kreuzheben : obergriff oder wechselnden kreuzgriff

dips : so das der handrücken von dir weg und ggf leicht nach vorne zeigt.

Zitat:

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Zitat von donaT one

jo alles klar .. ich probier heute mal MPs aus .. habs noch nie gemacht, aber sieht irgendwie nich so toll aus :D :D

MPs müssten doch so aussehen, dass ich die LH im Obergriff vor dem Kopf zwischen Kinn und Brust halte und hochdrücke, also wie Bankdrücken im Stehen sozusagen? Wie weit sollen die Hände auseinander sein nicht zu nah und nich zu weit, sondern dazwischen so in etwa?

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Naja, bei Bankdrücken hast du ja die Ellenbogen aussen, das ist bei Military Press nicht sinnvoll

Ich habe bei WKM ein Seminar gemacht und habe mir in meinem Log mal alle für mich wichtigen Informationen zur Übungsausführung aufgeschrieben. Hier ein Auszug davon für MP.

Military Press:

Wie bei allen GÜ ist eine Grundspannung im Körper nötig! Oberer Rücken und unterer Rücken müssen stabilisiert werden. Die Ellbogen sind etwa Schulterbreit VOR dem Oberkörper zu halten. Dabei sollten die Ellenbogen in der untersten Position unter der Langhantel hervorragen. Ich habe schon einige Youtube-Vids gesehen, in dem die Ellenbogen bei der Abwärtsbewegung nach aussen driften und somit ein Problem geschaffen wird -> man kommt nicht am Kopf vorbei! Die Unterarme sollten auch in der untersten Position senkrecht stehen, also nicht weiter runtergehen als bis zu diesem Punkt!

Wolfgang empfiehlt die Arme bei dieser Übung nicht voll durchzudrücken , da sonst eine zu hohe Belastung auf die Wirbelsäule wirkt. Maximal bis zu dem Punkt wo man ein deutliches Gefühl in der Wirbelsäule verspürt.

danke

was ist ein wechselnder kreuzgriff?

MP so in etwa oder Griff enger? http://www.youtube.com/watch?v=0hr5IQfs__4

Wechselnder Kreuzgriff bedeutet, dass du bei jedem Satz deinen Griff wechselst.

Also

1. Satz: linke Hand Untergriff, rechte Hand Übergriff

2. Satz: genau umgekehrt



Er hier hat eine gute Ausführung:

http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY


Ich nehme meinen Griff nicht breiter als meine Schultern, damit ich nicht dazu verführt werde die Ellenbogen bei der Ausführung nach aussen zu führen.

Hi,

ich möchte nun auch endlich mit dem Training anfangen um endlich mal ordentlich zuzunehmen :) Am Liebsten würde ich das Ganze nach dem WKM-Plan machen.
Allerdings hab ich da ein bzw. zwei Probleme...
Ich hab nicht die Möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen weil zu teuer und viel zu weit weg...
Ich hatte mir überlegt mir ein KomeGym aufzubauen mit Langhantel, Bank usw..
Allerdings habe ich mir gestern überlegt wo ich das hinstellen könnte und ich hab leider einfach kein Platz (hab nur ne 40 m² Wohnung).
Kurzhanteln hab ich zur Verfügung.
Daher folgende Frage:
Kann ich die Übungen für die ich ein HomeGym brauche durch andre (möglichst effektive) Übungen ersetzen?

Wenn ich das richtig verstanden hab kann man zum Beispiel Bankdrücken und Military Press beides durch Dips zwischen zwei Stühlen ersetzen.

Folgender Plan:

Tag 1:
Kniebeuge
Dips zwischen zwei Stühlen
Rudern -> kann man das mit ner Kurzhantelübung ersetzen? Zwei Kurzhantel nebeneinander oder so? :)) Vielleicht auch Kurzhantelseitheben?

Tag 2:
Kreuzheben -> Gibts ne Übung, die die gleichen Muskelgruppen beansprucht und ähnlich effektiv ist?
Klimmzüge -> Gibts ne Alternative?
Dips zwischen zwei Stühlen, wobei dann Dips jeder Trainingseinheit dabei sind, ist das negativ?

Mfg
justkidding

Zitat:

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Wenn ich das richtig verstanden hab kann man zum Beispiel Bankdrücken und Military Press beides durch Dips zwischen zwei Stühlen ersetzen.

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An deiner Stelle würde ich diese klassischen Übungen machen. Ich bin jetzt in der 3. Woche WKM und diese ganzen Übungen wie
- Bankdrücken
- Military Press
- Kreuzheben
- Kniebeugen
fordern neben dem Kraftaufwand auch ziemlich gut die Koordination.
Ich merke, daß ich durchaus mehr gewicht stemmen könnte, dann würde ich aber unsauber arbeiten. Hab heute wieder bei Kreuzheben und MP gemerkt, was für eine Koordinationsarbeit da hinter steckt.

Meinem Empfinden nach würde ich mich bei Dips um die Erfahrung der klassischen Übungen bringen.

Zitat:

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Zitat von doppelhelix

An deiner Stelle würde ich diese klassischen Übungen machen. Ich bin jetzt in der 3. Woche WKM und diese ganzen Übungen wie
- Bankdrücken
- Military Press
- Kreuzheben
- Kniebeugen
fordern neben dem Kraftaufwand auch ziemlich gut die Koordination.
Ich merke, daß ich durchaus mehr gewicht stemmen könnte, dann würde ich aber unsauber arbeiten. Hab heute wieder bei Kreuzheben und MP gemerkt, was für eine Koordinationsarbeit da hinter steckt.

Meinem Empfinden nach würde ich mich bei Dips um die Erfahrung der klassischen Übungen bringen.

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Wenn Du Probleme bei den Übungsausführungen haben solltest könntest Du diese
bei einem meiner Trainingsseminare erlernen.
Mehr gerne per PM.


Gruß

WKM

gibt es einen ersatz für vorgebeugtes Rudern? oder 2 andere Übungen mit denen ich vorgebeugtes Rudern ersetzen kann?

danke