Super, vielen Dank! Werd ich direkt mal ausprobieren. Werde dann berichten, wie es ausging :)Zitat:
Zitat von Zuckizk
Druckbare Version
Super, vielen Dank! Werd ich direkt mal ausprobieren. Werde dann berichten, wie es ausging :)Zitat:
Zitat von Zuckizk
Hallo zusammen.
Ich starte jetzt auch nach einer meiner vielen Pausen(leider) mit WKM. Dies mal mit nem guten Kollegen, passt bis jetzt super gut.
Ich will zunehmen, bin z.Z noch ein ziemlicher Hering. Da die Grundübungen ja die generellen Muskeln stärken überlege momentan als Ansporn an einer Toughmudder Challenge (im September) teilzunehmen. Sinngemäß: Im jetzigen Zustand würde es mir sehr sehr schwer fallen, verknüpft mit einem wenn ich's dann schaffe kann ich umso stolzer sein, zugelegt haben und generell fitter sein.Da die Strecke 16-18km lang ist müsste ich also auch laufen gehen um einigermaßen gut durch zu kommen, auch wenn man die 16-18km nicht am Stück läuft sondern ab und zu warten und die Hindernisse überwältigen muss.
Daher die Frage/n:
Wirkt das Laufen dem Masseaufbau stark entgegen ?
Jetzt schon anfangen zu laufen, oder erst in 3 Monaten ?
Wann wäre Laufen am sinnvollsten (Mi,Fr,So sind Trainingstage. Mo, Di absolut keine Zeit) ?
Andere Tipps oder Hinweise sind natürlich auch gern wilkommen.
Danke schonmal.
Was haltet ihrvon solch einen Trainingssplit?
Montag - Frei
Dienstag - Beine
Mittwoch- Brust intensiv / Rücken Leicht + Hintere schulter
Donnerstag - frei
Freitag -Schulter/Arme
Sonntag Rücken intensiv/ Brust leicht + Nacken
Bauch nach gefühl am ende eines workouts intensiv ist 4 übungen a 3 sätze und Leicht ist 2-3 übungen a 2 sätze :)
oder wie sehen europläne aus :)
Split ist ok. Kann man machen.
Hat aber mit WKM nichts zu tun.
Danke ja bei den anderern ist i.wie keiner aktiv und wollte mit den starten finde den super wollte nur bisse bestätigung haben :)
Ich hab leider hier zu Hause keine so richtige Möglichkeit für Military Press, da die Decke zu niedrig ist. Sobald ich da größere Scheiben als 2,5kg drauf lege, kann ich nicht mehr voll strecken. Nun führ ich "quasi" die MP im sitzen aus, heißt dann Frontdrücken? Sind die Einbußen im Vergleich zu MP merklich? Sollte ich noch eine Übung ergänzen oder geht das auch im sitzen gut und ausreichend?
BTW zur Ausführung: Mit Kopf unter die Stange "tauchen" oder nicht? Hab beide Varianten im Netz gesehen.
Danke! :)
Edit: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY orientiere mich technisch an diesem Video, im Versuch das aufs Sitzen zu adaptieren.
@Ravianer Dein Problem haben viele hier schon gehabt, vllt zurückblättern...bei knapp 1000 Seiten schwierig >)
Jetzt zu mir:D
Ich zieh den Plan jetzt 2-3 monate durch und komm bei den KZ nicht weiter (ich cluster).
Ich häng die ganze Zeit bei 10x4 fest, manchmal schaff ich die letzten Wdh auch nicht mehr sauber. Soll ich lieber zur KZ-Maschine switchen?
Eine Frage hab ich noch:
- Was sagt ihr dazu, wenn man einmal pro Woche ein extrem Oberarmtag einbaut:
http://www.fitnessfreaks.com/trainin...-gut-und-bose/
Zitat:
Zitat von Nipsy
Kann mir keiner weiterhelfen?...jede Hilfe wird dankend entgegengenommen;)
ich hab das Gefühl diesem Thread wird nicht viel Beachtung geschenkt
Hallo,
habe in mein wkm Plan ein bisschen was mit eingebaut. Ich finde ihn auf mich sehr gut abgestimmt ich bitte um eure Meinung PhilippAlex und Co :). Danke schon im voraus.
TE1:
Kniebeugen 3x12WH
KH-Bankdrücken 3x12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x12WH
Langhantelcurls 3x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x12WH
Militarypress 3x12WH
Klimmzüge 3x8WH
Trizeps Dips 3x8WH
Wadenheben stehend 3x15WH
Würde in KB und KH eher auf 3x8 runter und dafür mehr Gewicht.
Arm Iso eher auf 2x12-15 gehen.