KZ Maschine? Für sie frei aus, häng dir 1.25kg und versuch deine 4x10 durchzuziehen, progression ist hier das stichwort :)Zitat:
Zitat von Nipsy
Extra Oberarmtag? Wieso? Hinken deine Arme hinterher? Bin eher dagegen in dem Stadium
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KZ Maschine? Für sie frei aus, häng dir 1.25kg und versuch deine 4x10 durchzuziehen, progression ist hier das stichwort :)Zitat:
Zitat von Nipsy
Extra Oberarmtag? Wieso? Hinken deine Arme hinterher? Bin eher dagegen in dem Stadium
Hallo,
ich mache den WKM Plan seit 3 Monaten mit 4 Sätzen (1x3-5, 2x8-12, 1x15-25), habe unglaubliche Fortschritte gemacht und werde demnächst das erste mal 100kg beugen! :oo:
Da ich mich sehr gut regeneriere und bald schon 2 Jahre trainiere, habe ich mir überlegt, ob ich nicht 4x pro Woche trainieren soll (Studenten haben ja genug Freizeit:D).
Ich dachte da an:
Mo/Do TE 1
Di/Fr TE 2
Jetzt meine Frage: Ich wollte dann das Volumen senken, d.h. nur 3 Sätze pro Übung machen (1x3-5, 1x8-12, 1x15-25) - Macht diese innereinheitliche Periodisierung dann überhaupt noch Sinn?
Ich danke im voraus.
naja, finde ich nicht so berauschend, da es sich beim WKM immer noch um einen GK Plan handelt und du das wahrscheinlich nicht lange durchhälst, vor allem wenn die Gewichte weiter hoch gehen. Lass doch einfach immer einen Tag Pause
Sehe ich auch so
Alles klar, dann bleibe ich bei 3 Tagen.
Danke für die schnellen Antworten!
aber jeden zweiten Tag geht oder? Das heißt eine Woche 3x, die nächste Woche 4x ? Solange die Gewichte steigen sollte das ja ein gutes Zeichen sein.. ?
Jawohl, Meister
Hallo zusammen, ich benutze den WKM Plan schon seit etwa 2 Jahren glaube ich. Da ich allerdings immer Probleme habe mit der Regelmäßigkeit komme ich langsamer vor ran denke ich. Hier mal meine aktuellen Werte:
KB: 10x40kg/8x50kg/5x70kg/7x75kg/6x75kg/6x75kg
BD: 9x40kg/8x50kg/5x55kg/7x60kg/6x60kg/5x60kg
Rudern: 10x30kg/8x40kg/5x45kg/8x45kg/7x45kg/5x45kg
Kreuzh.:10x40kg/8x50kg/5x70kg/8x75kg/5x75kg/6x75kg
MiP:10x25kg/8x25kg/5x30kg/7x30kg/4x30kg/5x30kg
Lattzug UG:10x40kg/8x45kg/5x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg
Ein paar Infos zu mir, ich wiege an die 90kg bei etwa 1,80m Körpergröße und achte sehr auf ausgewogene gesunde Ernährung, allerdings nehme ich weder Whey noch sonst irgendwelche Supplements. Ich esse allerdings immer reichlich und denke das ich auch noch genügend Reserven zum umwandeln habe. Mein Ziel ist auch kein Sixpack oder dergleichen, lediglich fit bleiben und Muskelnaufbaun. Zum Fitness gehe ich schon seit einigen Jahren, leider immer mal wieder mit Unterbrechnungen (Krankheit, Urlaub, Studiumssstress etc.) Und erst seit 2 Jahren etwa trainiere ich fast ausschließlich nach dem WKM Plan, welcher mir sehr gut gefällt. Besonders Kreuzheben und Kniebeugen.
Wie ihr an den Werten sicherlich erkennt habe ich so meine Probleme in einigen Bereichen. Zu dem Kniebeugenwert kann ich nur annmerken das ich an dem Tag das erste mal 75kg gestemmt habe, daher die etwas geringen Wdh. da ich immer sehr darauf achte das ich die Übung sicher ausführe und mich nicht verletzen will. Was mich an meinem Fortschritt am meisten stört ist wohl Bankdrücken, da ich da so gut wir gar nicht vorran komme. Gab mal eine Zeit da habe ich sauber die 3Sätzex8Wdhx60kg gedrückt, aber dann hatte ich mal das Pech das ich die Stange nicht mehr hoch bekommen habe und seit dem bin ich immer extrem übervorsichtig und traue mich kaum mehr ans Limit. Außerdem hätte ich gerne musklösere Oberarme, allerdings entwickeln sich diese bei mir kaum, daher habe ich schon darüber nachgedacht irgendwo Bizeps/Trizeps Isos einzubauen, allerdings weiß ich nicht wo und ob das Sinn machen würde.
Was mich besonderes interessiert ist, ob ich das mit den Aufwärmsätzen richtig mache? Oder mache ich da vielleicht etwas zu viel? Genauso schaffe ich noch keine wirklichen Klimmzüge, wobei ich es auch noch nie richtig probiert habe, da ich mir aber bei den Lattzug Werten denken kann, das ich meine 90kg nicht sonderlich oft nach oben bekomme.
Bin für jegliche Anregungen offen und dankbar.
Zitat:
Zitat von Zuckizk
Wollt mich nochmal bedanken, hab deine Anweisung befolgt, und ich konnte jetzt das Gewicht wieder Steigern. :)
Ich hätte da noch eine Frage.
Ich mach jetzt seit Beginn der Klimmzüge die gleiche WdhZahl. also in etwa 8-7-6. Anfangs dachte ich ich steigere mich, da ich auch an Körpergewicht zugelegt hab (von 74Kg auf 80Kg). Aber nun halte ich mein Gewicht schon seit Dezember und komme trotzdem nicht weiter.
Sollte ich vielleicht mal den Griff wechseln? Oder einfach mal mit Zusatzgewicht probieren was geht?
Danke
Schebek
Klimmzüge im engen ug?