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Ich würde gern ein paar alternativpläne von euch hören:)
Möchte gerne gestrecktes Kreuzheben trainieren .
Mein aktueller Plan:
TE1
Kniebeugen
SBD
Rudern eng am Seil
Schulterpresse
LH Curls im Powerrack
TE2
Kreuzheben
Dips
Rack Chins
Überzüge
French Press(Ausführungsprobleme)
mfg:ohmeister:
Te1:
SBD
KB
Dips
Waden
Bauch
Überzüge
Te2:
Klimmis UG
T-Bar Rudergerät weit
Waden
Bauch
KH
Curls
Wollte den posten, aber scheint mir überladen zu sein, bzw ist die aufteilung ok?
Mein Plan : (Alles nix neues aber ich wollte trotzdem mal meinen Senf dazu geben :-))
TE1:
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Military Press
+ (wenn noch Lust da sein sollte ein Satz Unterarme)
TE2:
- Kniebeuge
- Dips
- vorgebeugte LH-Rudern
- Überzüge
Cheers
Meiner sieht zur Zeit so aus:
TE1:
Klimmzüge UG
Beinpresse
LH-Rudern OG
Frenchpress
Kable Flys
Hyperextensions
Bauch
TE2:
Kreuzheben
SBD
Überzüge
KH-Curls
Waden
L-Flys
Bauch
was haltet ihr von meinem?
Bessere Einteilung/ andere Übungswahl?
lg
Dein Plan sieht irgendwie nicht mehr nach einem GK Plan aus. Sondern eher nach einem Push/Pull. Ist das gewollt?Zitat:
Zitat von jetztaber
Macht den Basic und fertig.
ist kein gk aber
ein zweier nur aus güs :-)
TE1:
SBD
KB
PP(PUSH&PRESS)
TE2:
KZ
KH
LHR
TE1A:
SBD
FKB
PP
TE2A:
KH(leicht erhöht)
KZ
KHR
finde 2er besser als gk :)
stimmt isn push/pull :salook:
aber wirklich weitergeholfen hast du mir mit deinem post dann leider doch nicht...:gruebel:
TE 1:
SBD
Nicole Seitheben
KB
Überzüge
KH, gestreckt
TE 2:
Klimmzüge
Dips
Rudern, aufrecht
Kreuzheben/LH-Rudern (im Wechsel von TE zu TE)
Mark-Seitheben
Plan aus dem Buch T: