Hallo Sportsfreunde:-).
Nach zwei monatiger Pause habe ich wieder mein 2er Split-Programm aufgenommen und trainiere seit 3 Wochen wieder.
Ich versuche 3x die Woche in das Fitness-Studio zu gehen und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. TE (Brust/Schulter/Trizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Flachbankdrücken mit Krzhanteln (6-12 Wh)
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze "Fliegende" liegend mit Kurzhantel (8-15 Wh)
2 Sätze Dipse vorgebeugt, breit gefasst
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3 Sätze Schulterndrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
3 Sätze Seitheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze Schulternheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
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3 Sätze PushDown am Kabelzug
3 Sätze Dipse
30-40 Minuten auf dem Laufband Walken
2. TE (Rücken/Bizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Klimzüge
3 Sätze Rudern sitzend am Kabelzug (6-12 Wh)
3 Sätze Kreuzheben
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3 Sätze Curls sitzend (45°) ohne eindrehen der Handgelenke (6-10 Wh)
3 Sätze HummerCurls sitzend (45°)
30-40 Minuten auf dem Laufband Walken
Ich versuche 3x die Woche zu gehen, wobei ich immer mind. einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten habe.
Ist der Plan so in Ordnung, oder habt Ihr noch ein Verbesserungsvorschlag???
Gruß
Michael
