Mache ich alles richtig?

**FetteKeule** · 03.04.2013, 13:07

Hallo Sportsfreunde

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Nach zwei monatiger Pause habe ich wieder mein 2er Split-Programm aufgenommen und trainiere seit 3 Wochen wieder.
Ich versuche 3x die Woche in das Fitness-Studio zu gehen und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1. TE (Brust/Schulter/Trizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Flachbankdrücken mit Krzhanteln (6-12 Wh)
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze "Fliegende" liegend mit Kurzhantel (8-15 Wh)
2 Sätze Dipse vorgebeugt, breit gefasst
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3 Sätze Schulterndrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
3 Sätze Seitheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze Schulternheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
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3 Sätze PushDown am Kabelzug
3 Sätze Dipse

30-40 Minuten auf dem Laufband Walken

2. TE (Rücken/Bizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Klimzüge
3 Sätze Rudern sitzend am Kabelzug (6-12 Wh)
3 Sätze Kreuzheben
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3 Sätze Curls sitzend (45°) ohne eindrehen der Handgelenke (6-10 Wh)
3 Sätze HummerCurls sitzend (45°)

30-40 Minuten auf dem Laufband Walken

Ich versuche 3x die Woche zu gehen, wobei ich immer mind. einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten habe.

Ist der Plan so in Ordnung, oder habt Ihr noch ein Verbesserungsvorschlag???

Gruß

Michael

**PhilippAlex** · 03.04.2013, 13:08

Beine???........

**Orothred** · 03.04.2013, 13:21

Mal davon abgesehen fehlen weitere Grundübungen wie freies LH-Rudern, Kreuzheben ist die letzte Rückenübung, warum auch immer....Beine fehlen wie gesagt ja komplett -> Müll, einlesen in die WICHTIG-Threads

**FetteKeule** · 03.04.2013, 13:21

.......ich weiß, ich weiß.
Ich hasse Beine und wenn ich mir in unserem Fitnesstudio die Leute anschaue, sehen Ihre Beine genauso aus wie meine.
nur mit dem Unterschied, das ich für meine Beine nichts machen brauche.

**Zuckizk** · 03.04.2013, 13:26

Dann bist du hier falsch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

**EISENVETERAN** · 03.04.2013, 13:30

Die Leute die du meinst trainieren aber sicher auch keine Beine.
Kuck dir hier mal paar trainierte Beine an und ueberlege nochmal ob deine auch so aussehen.

**TheZilla** · 03.04.2013, 13:32

Zitat von FetteKeule

.......ich weiß, ich weiß.
Ich hasse Beine und wenn ich mir in unserem Fitnesstudio die Leute anschaue, sehen Ihre Beine genauso aus wie meine.
nur mit dem Unterschied, das ich für meine Beine nichts machen brauche.

dan sind alle in deinem studio weichflöten wie du?

**FetteKeule** · 03.04.2013, 13:37

....super Argument!
Ich hatte einen Bandscheiebnvorfall im Lendenbereich, da mache ich bestimmt keine Kniebeuge!

**FetteKeule** · 03.04.2013, 13:38

Ich google dann einfach einmal nach einem 2er Split-Programm.
Vielen Dank für eure Unterstützung und Trainingsvorschläge.

Liebe Grüße aus dem Ort der Weichflöten.

Michael

**Zuckizk** · 03.04.2013, 13:41

Wie wurde es behandelt? Genaue Diagnose?

In fast allen Fällen sind die Grundübungen ohne Probleme möglich. Penibel saubere Technik und die richtige Vorgehensweise vorrausgesetzt. Wenn man es richtig macht sogar förderlich. Gibt es genug Beispiele.
Vor allem machst du ja sogar Kreuzheben und Rudern

Das ist keine Ausrede für nen schlechten Plan.