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Hallo, da mich mein Gesamtbild sehr stört aufgrund nicht vorhandener Brust-(Muskeln), möchte ich hier für mich ein Thread/Log eröffnen um meine Ergebnisse festhalten zu können um zu sehen ob sich meine Brust verbessert.
Meine Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
Trainingsbeginn: 15 1/2 oder 16 Jahre
Ziel: Ein gelungenes Gesamtbild!/Breiter/Stärker
Trainingsplan: 2er Split
Frequenz: 4 mal innerhalb 7 Tage.
Werde gleich mal Trainingsplan und Bilder von mir posten/machen.
LG
interessant, ich werde mitlesen :)
Geht weiter hier. Aber seriös
Danke Philipp :)
Da mein 4er ja banal war, habe ich nun einen guten 2er Split.
(http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=148924)
Werde morgen dann mit 'nem Freund trainieren gehen, mal schauen welche Einheit ich morgen trainieren werde :)Zitat:
2er: Oberkörper/Unterkörper
Oberkörper:
Klimmzug 3x10
Vorgebeugte Dips 3x10
KH-Rudern 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Seitheben, einarmig 2x15
Reverse Butterfly 2x15
2 Supersätze: Trizepstrecken, Seil/Hammer Curl, Seil x 15
Unterkörper:
Kniebeuge 1x20
Kreuzheben 3x5
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken, einbeinig 2xMV
Hier noch ein Bild von mir mit meinem Stringer Tank Top :)
Anhang 11180
ouh auf dem bild erkennt man aber nicht viel, aber hey die Bettwäsche hab ich auch lol :winke:
Haha okay, die Bettwäsche ist nicht von mir - genau genommen das ist nicht mein Zimmer :D
Dann ist ja klar wessen Zimmer das ist
Ja genau von meiner Schwester, mein Zimmer ist nämlich aufgeräumt :D
So ich bin dann mal ab zum Training, heute ist die Unterkörpereinheit dran :)
Von wegen SchwesterZitat:
Zitat von onWeed