Druckbare Version
Ist es möglich nach dem Training die Glykogenspeicher mit langkettigen Kohlenhydraten aufzufüllen?
Wenn man bedenkt, dass das "Glykogenfenster" sich mit der Zeit schließt und langkettige KH's lange zum verdauen brauchen. Noch dazu tut man ja nicht sofort nach dem Training essen, sondern fährt erst nach hause, und kocht sich eventuell schnell etwas. Also erst 30 - 60 Mimuten nach dem Training die Mahlzeit.
Aber andererseits wäre man ja dann gezwungen Zucker bzw. Weizen zu konsumieren.
Immer diese Mythen mit irgendwelchen Fenstern.....
Mhm dann heißt es also man kann auch noch paar Stunden später die Glykognspeicher auffüllen.Zitat:
Zitat von Orothred
Wie viel Glykogen passt denn in die Muskeln rein?
Was hast du denn gegen Zucker?
Und Weizen brauchst du sicher nicht dafür
Du brauchst keinen Zucker.
Die Glykogenresynthese läuft auch noch 48 Stunden nach dem Training
Oder glaubst du, dass man mit 30-40g Maltodextrin seine Glykogenspeicher füllen kann?
Ich nehme nach dem Training schon lange keine schnellen Carbs mehr zu mir. Ein bisschen Whey mit Glutamin und Creatin und wenn ich zu Hause bin wird gleich gekocht und gegessen.
Wird Glykogen nur bei schwerem Krafttraining verbraucht oder auch beim Cardio?Zitat:
Zitat von simme
Je intensiver desto mehr. Also bei krafttraining deutlich mehr als bei normalem cardio.
Ich mache zur Zeit eine Low Carb Diät in der ich NUR nach dem Training Kohlenhydrate esse. 100g Kohlenhydrate um meine Glykogenspeicher aufzufüllen. Morgens esse ich gar keine Kohlenhydrate.Zitat:
Zitat von ^chris
Wenn ich zum Beispiel heute nach dem Training meine Glykogenspeicher auffülle und bis zum nächsten Training (Am nächstne Tag) keine Carbs mehr esse, müssten doch meine Glykogenspeicher immer noch voll sein.
Nur wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst....Zitat:
Zitat von Chestbam
Es ist aber auch nicht nötig, prall gefüllte Glykogenspeicher zu haben.
Vor Allem nicht wenn du abspecken willst
Aber wenn man nach dem Training keine Kohlenhydrate isst sondern nur Eiweiß, tut der Körper doch das Eiweiß in Glykogen umwandeln.Zitat:
Zitat von simme