Wie oft trainieren?? Anfänger bittet um Rat
Also ich bin 16 Jahre alt und möchte nach den Sommerferien anfangen, zu trainieren. Habe schon mal n Bissl rumexperimentiert mit 5Kg Kurzhanteln und mache Liegestütze und Bauchtrainer, bzw. Sit-Ups. Das kann man natürlich nicht Training nennen, ich fange auch erst nach den Ferien an zu trainieren und dazu will ich mir noch ne Langhantel und 2 Kurzhanteln anschaffen mit richtig Gewicht, damit ich auch Maximalkrafttraining, sprich mit 4-6 WH pro Satz, durchführen kann.
Meine Frage: Wie oft schlagt ihr mir vor zu trainieren, lieber nur 2 Mal in der Woche oder haltet ihr es für sinnvoller 3 Mal in der Woche, z.B Mo-Mi-Fr oder Di-Do-Sa zu trainieren? Es sollte ja immer mindestens ein Ruhetag dazwischen sein, da die Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Regennerationszeit wachsen und sich bilden.
Ich freue mich über Antworten,
mfg
Freaky91
Anfänger-Ganzkörper Trainingsplan, was haltet ihr davon??
Hallo,
Danke für die Antwort. Also dann werde ich 3 Mal die Woche trainieren, warscheinlich Dienstag, Donnerstag und Samstag, ist doch ein guter Rhytmus oder??Immer mindestens 1 Tag Pause.
Sry, den Eintrag mit dem Ganzkörper-Trainingsplan, habe ich hier nur ausversehen gepostet, isch habe ihn jetzt nochmal als extra Thema gepostet.
Anfänger- Ganzkörper Trainingsplan, was haltet ihr davon??
Hallo,
also ich bin 16 Jahre alt, bin 1,65M groß und wiege leider nur 50 Kilos. Ich möchte unbedingt an Masse und Muskeln zunehmen und deshalb werde ich demnächst nach den Ferien anfangen, zu trainieren.
Ich habe mich schon seit geraumer Zeit in verschiedenen Foren über Ernährung, Übungen, etc. informiert und mir einen Trainingsplan zurechtgestellt.
Wie wir alle wissen, bilden sich Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Regennerationszeit. So mache ich immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Entweder ich trainiere 2 oder 3 Mal die Woche.
Wie oft ich trainieren soll, habe ich auch in einem anderen Beitrag schon gefragt, ich freue mich aber auch weiterhin gerne zu Hinweisen, ob 2 oder 3 Mal Training in der Woche sinnvoller sind.
Mein Plan:
zum Aufwärmen werde ich zunächst mal 5-10 Minuten Trampolin springen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, etc.
Dann:
Für Bizeps:
abwechselnde Kurzhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Langhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Für Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln hinter dem Kopf (3 Sätze m. jeweils 6-8 WH)
Für Brust:
Bankdrücken (3 Sätze mit jeweils 6-8WH)
Fliegende auf Flachbank (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Für Rücken:
Langhantelrudern (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Für Schulter:
Langhanteldrücken (3 Sätze mit 6-8 WH)
Für Oberschenkel:
Kniebeugen (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Nach dem Training will ich dann noch dehnen und n Eiweißshake zu mir nehmen!
Also Fragen:
1)Ist der Umfang des Trainings okay (dauert so ca. 60 Mins.)
2)Sind die Übungen gut? Habe drauf geachtet möglichst die Grundübungen zu verwenden, die mir zur Verfügung stehen.
3)Ist es gut für den Muskelaufbau 3 Sätze mit 6-8 >WH zu machen (das habe ich gelsen, man solle so 6-8 WH machen)
4)Ist es okay 2 Übungen für die selben Muskeln zu nehmen (Bsp. Brust -> Bankdrücken + Fliegende)
5)Nach welcher Aufteilung wäre es sinnvoll zu trainieren, erst Bizeps, dann Trizeps,.... und vorallem sollte man erst eine Muskelgruppe beenden und dann die nächste anfangen? Also nicht abwechselnde Kurzhantelcurls, dann Bankdrücken, dann Langhantelcurls...
6) Wie oben bereits erwähnt: Wie oft trainieren?
Ich freue mich riesig über alle eure Antworten.
Schönene NAchmittag noch
mfg
Freaky91
Anfänger-Ganzkörper Trainingsplan, was haltet ihr davon??
Hallo,
also ich bin 16 Jahre alt, bin 1,65M groß und wiege leider nur 50 Kilos. Ich möchte unbedingt an Masse und Muskeln zunehmen und deshalb werde ich demnächst nach den Ferien anfangen, zu trainieren.
Ich habe mich schon seit geraumer Zeit in verschiedenen Foren über Ernährung, Übungen, etc. informiert und mir einen Trainingsplan zurechtgestellt.
Wie wir alle wissen, bilden sich Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Regennerationszeit. So mache ich immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Entweder ich trainiere 2 oder 3 Mal die Woche.
Wie oft ich trainieren soll, habe ich auch in einem anderen Beitrag schon gefragt, ich freue mich aber auch weiterhin gerne zu Hinweisen, ob 2 oder 3 Mal Training in der Woche sinnvoller sind.
Mein Plan:
zum Aufwärmen werde ich zunächst mal 5-10 Minuten Trampolin springen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, etc.
Dann:
Für Bizeps:
abwechselnde Kurzhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Langhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Für Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln hinter dem Kopf (3 Sätze m. jeweils 6-8 WH)
Für Brust:
Bankdrücken (3 Sätze mit jeweils 6-8WH)
Fliegende auf Flachbank (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Für Rücken:
Langhantelrudern (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Für Schulter:
Langhanteldrücken (3 Sätze mit 6-8 WH)
Für Oberschenkel:
Kniebeugen (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)
Nach dem Training will ich dann noch dehnen und n Eiweißshake zu mir nehmen!
Also Fragen:
1)Ist der Umfang des Trainings okay (dauert so ca. 60 Mins.)
2)Sind die Übungen gut? Habe drauf geachtet möglichst die Grundübungen zu verwenden, die mir zur Verfügung stehen.
3)Ist es gut für den Muskelaufbau 3 Sätze mit 6-8 >WH zu machen (das habe ich gelsen, man solle so 6-8 WH machen)
4)Ist es okay 2 Übungen für die selben Muskeln zu nehmen (Bsp. Brust -> Bankdrücken + Fliegende)
5)Nach welcher Aufteilung wäre es sinnvoll zu trainieren, erst Bizeps, dann Trizeps,.... und vorallem sollte man erst eine Muskelgruppe beenden und dann die nächste anfangen? Also nicht abwechselnde Kurzhantelcurls, dann Bankdrücken, dann Langhantelcurls...
6) Wie oben bereits erwähnt: Wie oft trainieren?
Ich freue mich riesig über alle eure Antworten.
Schönene NAchmittag noch
mfg
Freaky91
