Hohlkreuz beim Bankdrücken?

Die Überschrift sagt eigentlich schon alles.... meint ihr ein leichtes Hohlkreuz beim Bankdrücken, ähnlich wie es z.B. die K3Ker machen ist aus BB-technischer Sicht sinnvoll, oder nicht?

Ich stelle mir die Frage deshalb,weil ich selber in letzter Zeit ein leichtes Hohlkreuz mache, da man so ja bekanntermaßen einfach mehr Gewicht bewegen kann, allerdings möchte ich mit dem Bankdrücken trotzdem in erster Linie meine Brust erreichen. Soll ich das also ruhig so beibehalten, oder sollte ich das Hohlkreuz lieber vermeiden und dafür mit weniger Gewicht trainieren?

Gruß,
MrMad

Ich nutze auch die Brücke, damit ich mehr Gewicht bewegen kann. Kannst du eigentlich machen wie du magst :-)

was soll an einer ledenlordose so schlimm sein? anatomisch ist das voll ok.

so lange nichts patologisch wird, ist an einer hyperlordose auch nichts verkehrt.

drück ruhig in der brücke.

ich bin in einem "medizinischen Fitnessstudio" die neber der trainingsfläche auch diverse massagen, Physiotherapie, Osteopathie und vieles mehr anbieten. Hier wird einfach auch sehr viel auf haltung und schonung der Gelänke beim Kraftsport geachtet. Vor 2 Jahren bin ich eig. wegen stärkung meiner Rückenmuskeln ins Fitnesstudio, dann hat mirs Spaß gemacht und ich geh 3 mal die woche seitdem. Lange rede kurzer Sinn, sinnvoll für deinen Rücken wäre es keine Brücke zu machen und nicht ins Holkreuz zu gehen, so schonst du deinen Rücken. :)

Grüße

Zitat:

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Zitat von Faekalientaucher

"medizinischen Fitnessstudio"

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Damit wär alles gesagt. Die Leute dort sind eben übervorsichtig, damit die Hausfrau, die seit 30 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, ja nicht verletzt wird und als Beitragszahler erhalten bleibt... :sorg:
Das kann man mit nem Kraftsportler, der ne gewisse Basis an stützenden Muskeln hat, nicht vergleichen. Trotzdem wirds immer alles in einen Topf geworfen.

ah das würde ich jetzt nicht ganz so sagen ...

Wenn da hausfrauen oder Senioren die ihre langeweile oder fettbäuchlein im alter weg bekommen wollen wären, dann glaub ich wären die mir aufgefallen ;)

bis jetzt hab ich noch keine gesehen :)

und beim Kraftsport ein bischen auf Körperhaltung und gelenke zu schaun seh ich nicht als falsch an :)

grüße

Zitat:

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Lange rede kurzer Sinn, sinnvoll für deinen Rücken wäre es keine Brücke zu machen und nicht ins Holkreuz zu gehen, so schonst du deinen Rücken.

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Wie führst du denn BD aus?

Reden wir hier von der richtigen KDK Brücke oder der natürlichen Form der Wirbelsäule?

MfG
M.

ich in diesem Fall rede eher von der natürlichen Form der Wirbelsäule :)

Wenns um die richtige KDK Brücke geht ist das was anderes ...
dann habe ich aber den Threat verfasser falsch verstanden

In nem Fitnessstudio werden die Übungsausführungen idr. so beigebracht , dass so wenig Fehler wie möglich gemacht werden können .

Die meisten Leute dort scheren sich eben nicht großartig um die Ausführung und da passierts dann eben häufiger , dass die irgend nen ******* zusammenbrauen und am Ende sind dann die bösen Trainer schuld da sie ihnen die Ausführung ja so beigebracht haben .

Gegen die natürliche Haltung der Wirbelsäule (leichtes Hohlkreuz) spricht ein gar nichts , man kann auch eine etwas stärkere Brücke machen solange man die Wirbelsäule nicht übertrieben stark überstreckt .

Zitat:

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dann habe ich aber den Threat verfasser falsch verstanden

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Oder ich, deshalb ja meine Frage.

MfG
M.

eine leichte brücke (kein Thorbogen) ist meines erachtens sogar besser.

denn so muss die körperspannung automatisch vorhanden sein und die verletzungsgefahr ist dadurch geringer.

Also ich mache nur eine leichte Brücke, bei weitem nicht so extrem wie das bei einigen Videos von KDK-Athleten zu sehen ist.

Meine eigentliche Frage ist aber ob ich so evtl. die Belastung von der Brust auf den Trizeps und die Schultern verlagere, oder ob die Belastung gleich bleibt, bzw. vllt. sogar stärker ist, da ja die Brust der Muskel ist, den ich beim Bankdrücken hauptsächlich erreichen will.

Spürt ihr das nicht, wo eine Übung am meisten Wirkung zeigt?

MfG
M.

Zitat:

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Zitat von MrMad

Also ich mache nur eine leichte Brücke, bei weitem nicht so extrem wie das bei einigen Videos von KDK-Athleten zu sehen ist.

Meine eigentliche Frage ist aber ob ich so evtl. die Belastung von der Brust auf den Trizeps und die Schultern verlagere, oder ob die Belastung gleich bleibt, bzw. vllt. sogar stärker ist, da ja die Brust der Muskel ist, den ich beim Bankdrücken hauptsächlich erreichen will.

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Die Belastung der Brust änderst du hpts. durch die Armstellung/Griffweite .

Aber wie Mephisto es sagte , sollte man doch eigentlich merken , spätestens der Muskelkater müsste doch Aufschluss darüber bringen .

Ich merke die Übung nach wie vor in der Brust, aber ich mache ja auch noch zusätzliche Brustübungen, etc, deshalb wollte ich auf nummer sicher gehen, da die Brust eh zu meinen Schwachstellen gehört.... ^^

Also dann danke für die Hilfe, dann werd ich die Technick so beibehalten, gefällt mir sowieso ganz gut, weil es mir dann leichter fällt die Körperspannung aufrecht zu erhalten.

wenn du einen gesunden rücken hast, sehe ich eigentlich keine gefahr für deinen rücken. ich kenne auch leute, die ihre beine anziehen und angewinkelt in die höhe strecken. da frage ich mich, was sinnvoller ist. egal, das sind üblicherweise breitensportler.

zum thema: ist es nicht so, dass bankdrücken mit brücke einfach etwas mehr auf die untere brustmuskulatur geht?

Zitat:

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Zitat von IndianaJones

wenn du einen gesunden rücken hast, sehe ich eigentlich keine gefahr für deinen rücken. ich kenne auch leute, die ihre beine anziehen und angewinkelt in die höhe strecken. da frage ich mich, was sinnvoller ist. egal, das sind üblicherweise breitensportler.

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Bei dieser Variante kannst du nicht die letzte Kraft aus den Beinen holen. Sinnvoller für einen Durchschnittstrainierenden, der das Bankdrücken nicht 100% beherrscht, ist m.E. die konventionelle Variante mit den Beinen auf dem Boden und der natürlichen Haltung der Wirbelsäule (keine extreme Brücke wohl gemerkt).

Zitat:

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zum thema: ist es nicht so, dass bankdrücken mit brücke einfach etwas mehr auf die untere brustmuskulatur geht

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Nein, ist es nicht.