Mein Abnehmthread

Hallo,

ich bin neu hier und möchte mich kurz vorstellen und von meinen bisherigen Erfolgen berichten. Durch Erfahrungsberichte anderer habe ich die Disziplin gefunden und einen natürlichen, für mich besten Weg zur Abnahme, der längst fällig war.

Mein Trainingsplan GK

Kniebeugen 3/8 50kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Rudern KH jeweils 17,5 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls/Konzentrationscurls 2/12 20 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 52 kg
___

Meine Ernährung

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenwurst,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 22.

Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0

Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31

Abendessen (einzigstes warmes Essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
ab und an ein wenig Reis

Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3

Insgesamt folgende Nährwerte:

kcal 2189. 3 EW 223.77 KH 220.79 Fett 60.87


Meine bisherigen Erfolge

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

Ziel wird es in den nächsten 4 Wochen sein, auf 85,x zu kommen ohne zuviel Muskelmasse zu verlieren, da bin ich aber zuversichtlich.

Unten noch meine Ursprungsbilder vom 5.6.2009

to be continued...

Guten Morgen,

anbei akutelle Bilder von gestern nach dem Training.
Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

Zitat:

---

Zitat von siccam

Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

---

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst :professor:

Zitat:

---

Zitat von arbec

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst :professor:

---

Ja hast du auch recht, ich mach heute abend mal ganz einfach Bilder wie die ersten vom 5.6.2009....

Hallo,

so nun 2 Bilder von gestern, mittlerweile bin ich auf 88,9 kg angelangt.
Ist noch viel Arbeit, aber man sieht doch schon dass es sich lohnt.....

ja sieht man =)

mach weiter so !

Gruß

Ja, da geht was langsam.
Die Arme und der obere Rücken wirkt straffer.
Weiter so!

was ich ziemlich gut finde, ist dass der Hüftspeck merklich abnimmt.
Wenn ich die letzten 10 Wochen passieren lassen, dann komme ich auf sage und schreibe 16cm verloren. Und im Spiegel siehts natürlich viel besser aus..

iin den nächsten 10 Wochen möchte ich mindestens auf 77,0 kg kommen, das bei so wenig wie möglich Muskleverlust...

mal sehen was geht.

wieder mal ein Update

Hallo, heute mal wieder Tag des Herrn...
700g weniger, 1,5 cm mehr Oberarm-Umfang, 1 cm weniger Bauchumfang.
Es geht vorwärts :))

Beim Training musste ich jedoch mit Kreuzheben und Kniebeugen pausieren, da mein Ziehen im hinteren Oberschenkel schlimmer wurde (vermute Zerrung). Mit den Übungen setze ich heute und die nächste Woche komplett aus.

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

10.07.09
Gewicht nüchtern 89.0 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm

to be continued....

Hallo,

hatte gestern Training im Studio.
Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.

Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....

aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...
Ich habe sofort augehört.

Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....

naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....

Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....

to be continued...

Guten Morgen zusammen, heute war wieder der Tag an dem ich meine Waage streichelte:

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

03.07.09
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm

10.07.09
Gewicht nüchtern 89.7 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm

17.07.09
Gewicht nüchtern 89.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm

Also 700g weniger, 1 cm Bauchumfang weg, ja und der Oberarm um 0,5cm kleiner.
Das kann ich verkraften.

Beim Training habe ich auf KB und KH verzichtet und dafür Beinbeuger ISO, Beinpresse, Dips und Klimmzüge gemacht, da mein Oberschenkel noch nicht auskuriert ist.

To be continued...

Hallo,

gestern hatte ich ein schönes Erlebnis.
War auf einem Familiengeburtstag eingeladen und die konnten es alle nicht glauben:

"Du siehst so krank aus...."
"Wie hast du das gemacht..."
usw.

das baut natürlich sehr auf und bestätigt mein Ergebnis bis jetzt.

so mach ich jetzt einfach weiter, bis ich mein Ziel erreciht habe.....

Hallo,

hatte gestern wieder Training mit folgenden Übungen.
Hat zeimlich reingehauen, vor allem habe ich Kniebeugen wieder erfolgreich durchführen können:

Kniebeugen
2 Sätze a 10 WDH mit 20kg zum Aufwärmen
4 Sätze a 8 WDH mit 50 kg

Dips an der Maschine mit Gegengewicht 23 kg
3 Sätze a 8 WDH

einarmiges Rudern mit Kurzhantel
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel rechter Arm
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel linker Arm

Bankdrücken
1 Satz a 20 WDH nur Langhantel zum Aufwärmen
1 Satz a 15 WDH mit 10 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 8 WDH mit 40 kg

Butterfly an der Maschine
1 Satz a 15 WDH 59 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH 93 kg

Armcurl am hohen Bock 2armig
1 Satz a 15 WDH jeweils 9 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH jeweils 14 kg

Armstrecken am hohen Bock mit Obergriff
1 Satz a 20 WDH 14 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 15 WDH 23 kg

Crunch und Beinheben im Wechsel
jeweils
3 Sätze a 15 WDH (das hat gebrannt wie verrückt)

Im Grossen und Ganzen wars ein gutes Training...
Mal sehen was Morgen meine Freundin Waage sagt.

to be continued.....

Hallo, Freitag war wieder Gewichtsüberprüfung:

24.07.2009
Gewicht nüchtern 88.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm

Also 800g weniger Bauchumfang gleich und Armumfang auch gleich
Es geht vorwärts...

to be continued....

Hallo zusammen,

heute ist Freitag, mein letzter Arbeitstag.Heute Morgen hatte ich wieder meine Streicheleinheit mit der Waage.

Hier die Daten

31.07.2009
Gewicht nüchtern 87.6 kg
Bauch 95 cm
Oberarm 38 cm

Also 400g weniger, 1 cm Bauchumfang weniger, Armumfang auch gleich
Bisschen weniger wie sonst, aber es geht vorwärts...

to be continued....

sieht gut aus bisher, du wirkst auf den letzten pics deutlich schlanker , um hueften rum usw...hau nei !! ( also trainingsmaessig ;))

mein respekt! :rock:
mach weiter so!
mich spornen solche threads an endlich auch loszulegen und gegen die wampe zu kämpfen. :axt:

Werde dein Thread weiter verfolgen.

edit: wow mein erster post! dabei lese ich schon länger hier mit! :-)
wird auch zeit das ich aktiv werde!

@ TE

Wie sieht's denn momentan aus?

Hallo zusammen,

Urlaub ist vorbei, hab es mir 3 Wochen gut gehen lassen, jedoch ohne jegliches Training und Ernährungsplan, habe mich jedoch an meine 5-6 kleinere Mahlzeiten gehalten.

Am Freitag war ich auf meiner geliebten Waage:

21.08.2009
Gewicht nüchtern 86.8 kg
Bauch 94 cm
Oberarm 37.5 cm

Nunja, 1 kg abgenomen im Urlaub, 1cm Bauchumfang sowie 0.5 cm am Oberarm.
Das hatte ich mir schon schlimmer vorgestellt, bin aber doch ganz zufrieden.

Ab heute Abend gehts wieder los mit Training.
Ernährungsplan ist wieder auf DIÄT gesetzt.

Im Urlaub 1 kg abgenommen. Hast den ganzen Versuchungen widerstanden :daumen:
Gewicht geht stetig runter.

Zitat:

---

Zitat von Nessie

Im Urlaub 1 kg abgenommen. Hast den ganzen Versuchungen widerstanden :daumen:
Gewicht geht stetig runter.

---

Geht doch teilweise sogar leichter! Zuhause hast du schließlich deine Speisekammer/deinen Kühlschrank mit denen du dich ständig versorgen kannst, im Urlaub aber nicht :D

Zitat:

---

Zitat von BioKartoffel

Geht doch teilweise sogar leichter! Zuhause hast du schließlich deine Speisekammer/deinen Kühlschrank mit denen du dich ständig versorgen kannst, im Urlaub aber nicht :D

---

ich habe eigentlich gegessen was ich wollte, jeden Tag ein Hefeweizen, nur eben alles in Maßen und aufgeteilt in 5 Mahlzeiten..... wo ein Wille ist ist auch ein Weg.....soger Enzian haben wir jeden Tag getrunken.....schau mer mal wie es Morgen aussieht, da geh ich wieder auf die Waage.....

Guten Morgen zusammen, neuer Zwischenstand auf der Waage:

28.08.2009
Gewicht nüchtern 86.4 kg
Bauch 94 cm
Oberarm 37.5 cm


Also wieder 400g weniger.....

to be continued

wie sieht dein ernährungsplan die woche über aus? jeden tag das gleiche wie auf dem speiseplan am thread-anfang? hast du die menge zwischenzeitlich geändert?

9kg in gut 2 monaten und 8cm bauch weg, super!!!!:rock:
nur leider wird sowas dann teuer, wenn man plötzlich nix mehr zum anziehen hat ;-)

Zitat:

---

Zitat von Pentax

nur leider wird sowas dann teuer, wenn man plötzlich nix mehr zum anziehen hat ;-)

---

Das nimmt man sehr gerne in Kauf ;)

Zitat:

---

Zitat von Pentax

wie sieht dein ernährungsplan die woche über aus? jeden tag das gleiche wie auf dem speiseplan am thread-anfang? hast du die menge zwischenzeitlich geändert?

9kg in gut 2 monaten und 8cm bauch weg, super!!!!:rock:
nur leider wird sowas dann teuer, wenn man plötzlich nix mehr zum anziehen hat ;-)

---

bisher habe ich meinen Ernährungsplan nicht geändert.
Solange das Gewicht pro Woche noch um 500g runtergeht sehe ich keinen Anlass dafür.

Ja die Kleider habe ich bereits aussortieren müssen, aber ich hab nen guten Job und kann mir die neuen Kleider leisten.

Hallo,

hier mal meine neuen Trainingsdaten:

Kniebeugen 3/8 65kg
Dips am Gerät 3/8 mit 23 kg Gegengewicht
Rudern KH jeweils 25 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 93 kg
Bizeps-Curls an der Maschine 2/12 30 kg
Trizeps 3/12 23 kg
Situps 3/12
Beinheben 3/12

to be continued....

Hallo,

heute hatte ich Wiegetag und das gestrige Training habe ich wie folgt umgestellt:

Kniebeugen 4/8 70kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Latzug am Gerät 3/8 65 kg
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 93 kg
Bizeps Curls 2/12 30 kg
Trizeps 3/12 23 kg
Crunch 3/12
Beinheben 3/12

meine Körperdaten wie folgt:

04.09.2009
Gewicht nüchtern 86.0 kg
Bauch 94 cm
Oberarm 38 cm

Also wieder 400g weniger.
Ich denke ich nehme lieber langsam ab.
Hatte mir ja eigentlich ca 1 kg pro Woche vorgestellt, aber ca 1/2 kg ist noch gesünder....

to be continued

Zitat:

---

Zitat von siccam

Also wieder 400g weniger.
Ich denke ich nehme lieber langsam ab.
Hatte mir ja eigentlich ca 1 kg pro Woche vorgestellt, aber ca 1/2 kg ist noch gesünder....

to be continued

---

Für das Bindegewebe ist langsames Abnehmen auf jeden Fall besser. Außer es ist noch nicht so ausgeleiert.

Weiter so :daumen:

Hallo, ich habe mich die letzten 2 Wochen ausgiebig mit der AD beschäftigt.
Diese mache ich nun seit Samstag um meinem Körper einen neuen Kick zu geben.
Zuvor hatte ich mich ja seit 13 Wochen Low Fett ernährt und 9 kg damit abgenommen.

Am Sonntag gins mir echt bescheiden, um nicht zu sagen s....... !
Aber heute Morgen super Laune ausgeschlafen usw....
Heute Mittag werde ich mal die Ketosticks von der Apotheke probieren, ob ich
denn schon in der Ketose bin.

Im Anhang ist mein neuer Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen, wobei ich
1x in der Woche einen Refeed machen werde. In Woche 5-6 werde ich dann die Carbs langsam nach oben fahren, wobei ich die 2000 kcal nicht weit übersteigen möchte.

Ich denke ich habe dann die 80kg Marke geknackt und werde die 7x kg sehen können.

Ich werde dann entsprechend vorher/nachher Bilder einstellen.


to be continued....

Hallo, hab gerade die Ketosticks bepinkelt, und siehe da, es wird der Wert ++ angezeigt. Nunja, dann schauen wir mal am nächsten Montag wieviel abgenommen werden konnte im Fettstoffwechsel.

to be continued...

hi vielleicht hab ich es überlesen, aber wie Groß bist du?

Machst du noch Cardio oder nur Krafttraining?

Ansonsten, viel Erfolg weiterhin :)

Zitat:

---

Zitat von Randoom

hi vielleicht hab ich es überlesen, aber wie Groß bist du?

Machst du noch Cardio oder nur Krafttraining?

Ansonsten, viel Erfolg weiterhin :)

---

ich bin 176 cm gross, warum !?!?!?!?
Ich mache 5 Minuten auf dem Stepper zum warm werden, ansonsten
nur Training nach einem intensicen Ganzkörper-Plan

War nur Interesse halber. Ist ja ein Unterschied ob man bei 1,50 m 80kg wiegt oder bei 1,80m^^

Hallo zusammen, nun sind 4 Wochen AD zu Ende, meine Erfahrung ist dass ich immer Lust auf Süßes hatte. Aber im Endeffekt war alles Gut.

Meine Daten am Samstag

03.10.2009
Gewicht nüchtern 82.0 kg
Bauch 91 cm
Oberarm 35.5 cm

Nun werde ich die nächste Zeit erstmal meine Ernährung auf das beschränken was ich täglich, nur eben 5 kleine Mahlzeiten mit viel Eiweiß und wenig Fett.

Das Training wird beibehalten auf 3x in der Woche Ganzkörperplan.

to be continued...

Hallo,

habe heute meinen vorherigen 3er Split ausgekramt den ich ab Morgen durchführen möchte.
Dabei möchte ich darauf achten die Übungen langsam und intensiv zu machen.
Deshalb nur 6 Wiederholungen pro Satz.

Kraftwerte werde ich dann entsprechend Aktualisieren.

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6
Flachbankdrücken 3/6
Cable-Cross 3/6
Butterfly 3/6
SZ-Curl 3/6
Scott-Curl 2/6
Hammercurl 3/6
Wadenheben sitzend 3/6

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6
Beinbeuger liegend 4/6
Beinpresse 4/6
Schulterpresse 3/6
Seithebemaschine 3/6
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6
Crunch 3/12
Beinheben 3/12

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4/6
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4/6
LH-Rudern vorgebeugt 4/6
Trizeps-Press 3/6
French-Press 3/6
Cable-Pushdowns 3/6


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

hört sich doch super an,

haste ein paar Fotos , die deinen Verlauf noch besser zeigen?


Ansonsten :respekt:

ich möchte dir auch meinen :respekt: ausprechen. Das hört sich alles ganz nach meiner Vergangenheit an. Bin mit 110kg angefangen und war runter bis 90kg - nun sind es wieder 97kg - aber besser verteilt. Finde deine Leidenschaft und deinen Eifer wirklich erfrischend und sollte vielen anderen ein Beispiel und Ansporn sein. :D

Zitat:

---

Zitat von Warlord999

ich möchte dir auch meinen :respekt: ausprechen. Das hört sich alles ganz nach meiner Vergangenheit an. Bin mit 110kg angefangen und war runter bis 90kg - nun sind es wieder 97kg - aber besser verteilt. Finde deine Leidenschaft und deinen Eifer wirklich erfrischend und sollte vielen anderen ein Beispiel und Ansporn sein. :D

---

danke Dir, den Spass habe ich im Studio gefunden...der Rest kommt von alleine.

---
so TE1 hatte ich gestern Abend, mein Bizeps hat richtig schlapp gemacht, aber sonst wars ok. Ansonsten habe ich bemerkt dass ich beim Bankdrücken einfach schwach bin, aber das liegt wohl an meiner Ernährung !?!?!?

Hier mal die Kraftwerte
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6 30kg
Flachbankdrücken 3/6 35kg
Cable-Cross 3/6 27kg pro Seite
Butterfly 3/6 86kg
SZ-Curl 3/6 15kg
Bizepsmaschine 3/6 27kg
Hammercurl 3/6 jw. 15kg Hantel --> da hat mein Bizeps schlapp gemacht
Wadenheben/Maschine sitzend 3/8 127kg

mal sehen wie ich die Werte nächsten Montag steigern kann.

..Morgen werde ich dann noch die versprochenen aktuellen Bilder nachreichen.....

Zitat:

---

Zitat von siccam

mal sehen wie ich die Werte nächsten Montag steigern kann.

..Morgen werde ich dann noch die versprochenen aktuellen Bilder nachreichen.....

---

Bin auch schon gespannt. :-)