Ernährung...zu Viel des Guten !!??

Nochmal ne kleine Frage Jungs...diesmal bezüglich meines EP!
habe nun seit 3 Wochen mit dem Training begonnen, 2,5 davon wahren "wild" ....seit ein Paar Tagen nun gibt es nurnoch WKM und das wird auch so bleiben.
Naja zu mir:
1,86m
Training Anfang 68Kg
22 Jahre Jung
Körpertyp ektomorph (schreibt man das so?)
Halt sehr schmal, leicht, geringen Brustumfang etc.
Seit 1,5 Wochen gibt es auch einen Festen EP...dieser sieht wie folgt aus:

5 Uhr - 40g WG in 500ml Milch
- 150g Magerquark

9 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse
- Becher Frucht Joguhrt

12 Uhr - 3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse + Pute
- Becher Fruchtjoguhrt
- 1 Glas Milch

15 Uhr - 150g Nudeln
- 200g Thunfisch
- 100g Mais

17 Uhr - 150g Magerquark
- 1 Glas Traubensaft

20 Uhr - 250g Pute
- Soße

22 Uhr - 40g WG in 500ml Milch

Das macht round about 3400-3600kcal, 300g Eiweiß, 70g Fett
(Unterscheidet sich immer ein wenig... je nach Lust und Laune gibt es nochmal Müsli Riegel, Nüsse, Obst etc.)
muss dazu sagen das ich von Haus aus der Typ bin der 2 Torten alleine verdrücken kann ohne auch nur 1 gramm zu genomen zu haben. Ihr wisst schon ^^

Nunja...was mich allerdings stutzig macht ist mein Gewicht...dieses ist in 10 Tagen von 67-68Kg auf nun fast 72Kg angestiegen. Beide male morgens nach dem aufstehen und auf nüchternen Magen gewogen. Natürlich auch nach dem Toilettengang!
Habe nun ein wenig Angst das ich zu schnell Fett ansetze...denn reine Masse lässt sich schlecht in 10 Tagen aufbauen!!! Was könnt Ihr mir dazu sagen?

P.s. was ich evtl. noch dazu sagen sollte/möchte....habe immer schon eine sehr gute Verdauung gehabt. Auch bei schlechter Ernährung früher wahren 2 Toilettengänge am Tag eigentlich Pflicht....Nun meckert mein Chef schon weil es bis zu 4-5 mal am Tag dazu kommt?!? Normal...?
Schilddrüse etc. wurde getestet...alles Ok. Habe lediglich einen sehr sehr guten Stoffwechsel!!

Lieben Gruß

Tim

*edit*
Möchte noch dazu ergänzen das ich NOCH Starker Raucher bin...bis zu 25 Zigaretten am Tag, dass jedoch soll komplett auf 0 runter gefahren werden...am Besten schon gestern!
Anbei nochmal ein Bild von meiner Ausgangsbasis...

http://img.xrmb2.net/images/293405.jpeg

mfg

extrem milchlastiger ep. wie viel fett hat die milch denn ? wenn schon milch dann die mit 1,5% fett. zu viel fett passt dem darm übrigens häufig nicht. gerade bei unseren anlagen. das rauchen verstärkt den "abführenden" effekt dann auch noch.
motilitätsstörungen sind da vorprogrammiert.

meiner meinung nach sollte ein mensch nicht mehr als 3 mal am tag "groß" müssen. :professor:

auch die 300 gramm eiweiß find ich überdimensioniert, besonders weil du angibst in 10 tagen 4kg zugenommen zu haben.
1,5g ew*72kg=108 -> wäre bei schnellem stoffie was wenig. also nimm max. 200, das sind noch immer genug (fast 3g pro kg). dazu richtig hartes training und in 2 monaten nochmal fotos.

Guten Morgen...
Danke sehr!
Also Heute Morgen wahren es mit Jogging Hose 72,3Kg.
Es sind also definitiv min. 3 Kg mehr drauf!!
Milch hat 1,5% Fett...also die Magere.
Eiweiss ist Reichlich vorhanden...aber wo nehme ich ihn am Besten aus dem EP raus?
Training ist meines erachtens nach für einen Anfänger schon gut ausreizend.
Ja hatte sowieso vor Monat für Monat ein Bild zu machen...werde ich also nachreichen.

MFG

Tim

Mach besser ein bisschen langsam mit dem essen. Das gewicht soll zwar stetig ein wenig ansteigen, aber nicht in kürzester zeit. Wenn du dir nun Fett anfrisst, wirst du es nur sehr schwer und unter verlust von muskeln wieder los.

Ich war früher auch sehr dünn und hab nie zugenommen. Hab mich dann aber auch zu schnell "gemästet" und hatte genau das problem nachher mit dem Fett. Das kann auch einem vermeitlichem ekto passieren.

Nun, ich sehe das relativ simpel.

1) Meiner Meinung nach sind 300gr Eiweiß def. zuviel. pro körpergewicht 2,5gr reichen völlig, heißt du nimmst über das doppelt zu dir was du nicht brauchst.

2) zu wenig Kohlenhydrate

3) solltest du schauen das du nicht zuviel zu nimmst. da sonst zuviel fett dabei ist. 300-500kacl überschuss pro tag sind optimal nicht mehr, sonst wie gesagt zuviel fett dabei.

4) Wichtig ist rht = Richtig hartest training 3-4mal die woche reicht völlig

5) Regeneration, heißt dein Muskel wächst nicht während des trainings sondern nach dem training, also gib ihm die zeit

6) ausreichend schlaf, ist sehr sehr wichtig.

7) nicht nur die waage ist entscheinden, vermesse mal deinen körper und schreib dir die daten auf und das gleich machste mal paar wochen später.

so habe fertig :)

Äh, was hat dein Chef auf deinem Klo zu suchen...

Zummindest die menschlichen Grundbedürfnisse sollten doch Chefbereinigt bleiben. tststs...

WG ist wohl ein Gainer? Wenn ja - lass das! Nehm Morgens statt dessen 100g Haferflocken. Lass Abends den Gainer auch komplett weg und ess statt dessen um 22 Uhr lieber 250g Magerquark.

Das macht round about 3400-3600kcal :gruebel:

So 2500-3000 kcal sollten locker reichen, wäre ein Überschuss von 500-1000 kcal. Und ich würde 3,5% Milch nehmen und dafür weniger zu mir nehmen.

Ersteinmal Vielen Dank für die Zahlreichen antworten ^^ freut mich:-)
Werde meinen Ep dann ein wenig umgestalten , d.h. kcal senken, Eiweiss senken, weniger Milch dafür aber 3,5% Fett.
Training gestalte ich für mich schon sehr streng, denke da bin ich auf dem Richtigen weg.

hehe und nochmal zum Chef ^^ ...habe ein sehr gutes und Freundschaftliches Verhältnis zu Ihm. Das "meckern" ist also eher Ironisch zu betrachten :D

Besten Dank Erstmal...

Lieben Gruß

Tim

*edit*
Habe meinen kcal Bedarf mal berechnet...liegt bei rund 1900-2000!
Habe dem zu Folge eben meinen Ep ein wenig verändert, guckt es euch bitte mal an!
Es ist weniger Milch (dafür aber 3,5%), weniger Quark, und allgemien die Rationen wurden alle ein wenig gedrosselt.

5.00
- 250ml Milch + 20g WG

9.00
- 2 Scheiben Vollkorn Brot
- Eine Scheibe Käse sowie eine Scheibe Pute

12.00
- 2 Scheiben Vollkorn Brot
- Eine Scheibe Käse sowie eine Scheibe Pute
- 1 Becher Fruchtjoguhrt

15.00
- 100g Nudeln
- 100g Thunfisch
- 50g Mais

17.00
- 1 Glas Saft
- 150g Magerquark

20.00
- 200g Pute
- Soße

22.00
- 20g Wg in 250ml Milch

macht = 2400kcal , 185g Eiweiss , 65g Fett , 261KH

Was sagt Ihr?

Hi rowi,
keine Ahnung wie Du auf die 185gr EW am Tag kommst?!
Bist Du Dir mit der Angabe sicher?

Desweiteren hast Du den Tipp mit dem Weightgainer noch nicht eingebaut.
Vorm schlafengehen brauchste Dir keine/kaum KHs reinzuziehen, das macht eher dick, weil dein Körper die über Nacht eh nicht braucht. Hau Dir stattdessen wie gesagt Magerquark rein. Kannst ihn ja ruhig mit ein wenig Obst mischen, dann schmeckt der auch.
Ansonsten sieht's für den Anfang gar nicht so schlecht aus.
Bin der Meinung man sollte es am Anfang mit der Ernährung auch nicht zu sehr übertreiben, weil das auch schnell in Frustration enden kann.
Du wirst den EP mit der Zeit ganz von allein weiter perfektionieren, wenn Du mit Begeisterung dabei bist.

Wichtig wäre noch zu wissen, was Du vor und nach dem Training isst.
Nach dem Training sind schnelle KHs wichtig, zB Traubenzucker. Und ca. 1Std danach eine Mahlzeit mit komplexen Khs und viel Eiweiß.

Gruß, Cytrix

wie Simon1983 schon schrieb würd ich morgens den WG weglassen und dafür 100g haferflocken mit milch essen und am abend statt dem WG lieber 250G Magerquark

Bei Ihm spielt es keine Rolle wann er die Kohlenhydrate zu sich nimmt, ich hau mir um 21.00 Uhr noch kohlenhydrate rein. Funktioniert bestens. Warum sollte der Körper nachts keine Kohlenhydrate brauchen? :kopfwand:

Was is denn schlimm an 4-5 Toilettengängen an einem Arbeitstag?!
Kann deinem Chef doch *******egal sein.

WG = Weightgainer?
Würde ich weglassen.

Postworkout-Nutrition mit 100g Traubenzucker oder Malto und am besten mit Whey.

Und Geduld haben bei der Gewichtszunahme, das dauert eine Weile.
Schnelle Gewichtszunahme bedeutet eh nur Fett.

Alles klar...WG (ja Gainer....) dann halt nach dem Training und gut =)
Werde ich beherzigen, Danke schön.

Entschuldigt bitte, aber was versteht man unter Postworkout?
In welcher Form sollte ich Traubenzucker zu mir nehmen?

Danke schöne!

Nachm Training halt, um den Glykogenspeicher aufzufüllen.

Alles Klar, Danke sehr!
Und wie sieht so ein postworkout aus?
Wie macht ihr das meißt?

lg

guck mal unter meinen beiträgen, ich habe da vor kurzem mein trainingsplan gepostet ich mache damit seht gute ergebnisse, ist natürlich von körper zu körper unterschiedlich bis dann

Also TP wird definitiv WKM bleiben...das will ich erstmal 1-2 Jahre durch ziehen.
Wir werden sehen wie mein Körper darauf anspricht.

Nochmal ne Frage zu den Kniebeugen...hat es irgend einen wesentlichen Nachteil wenn ich mit dem Polster (Nackenschutz!) trainiere?
Da ich leider auch auf dem Rücken sehr schmal gebaut bin habe ich das Problem das sich kein kontakt zwischen Stange und Wirbel nich vermeiden lässt!!! Auch wenn ich versuche die Stange davon fern zu halten bzw. versuche ihn auf den Muskel abzulegen.

*edit*
Kann mir einer verraten wir ein gutes Postworkout aussieht?
Welche Zutaten...wie gemischt?

Besten Dank :-)

Zitat:

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Zitat von rowi

Also TP wird definitiv WKM bleiben...das will ich erstmal 1-2 Jahre durch ziehen.
Wir werden sehen wie mein Körper darauf anspricht.

Nochmal ne Frage zu den Kniebeugen...hat es irgend einen wesentlichen Nachteil wenn ich mit dem Polster (Nackenschutz!) trainiere?
Da ich leider auch auf dem Rücken sehr schmal gebaut bin habe ich das Problem das sich kein kontakt zwischen Stange und Wirbel nich vermeiden lässt!!! Auch wenn ich versuche die Stange davon fern zu halten bzw. versuche ihn auf den Muskel abzulegen.

*edit*
Kann mir einer verraten wir ein gutes Postworkout aussieht?
Welche Zutaten...wie gemischt?

Besten Dank :-)

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:gruebel: heißt Postworkout nicht einfach nur nach dem training?
Und Preworkout soviel wie vor dem training??? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Chris!!!!!

:gruebel: heißt Postworkout nicht einfach nur nach dem training?
Und Preworkout soviel wie vor dem training??? :gruebel:

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ja!

und bei pwn steht das N für nutrition.

Also deine "Mahlzeit" vor und nach dem Train.

Whey plus Dextro sollte reichen

Alles klar, besten Dank.
Habe mir vorhin Dextro. gekauft.
Werde es morgen gleich mal verwenden.

lg

Nen halben Gramm Dextro pro Gewicht. Etwas mehr ist nicht schlimm, eher im Gegenteil.
Willst dein Gainerzeuchs wohl nehmen.. dann machet alle und kauf dir schön Magerquark. Hält deinen Spiegel nachts über höher und zum besseren Geschmack musste mal schauen. Manchen reicht ne Banane drin, andere ein wenig Vanille oder nem bisschen Joghurt :)