Rückenschmerzen bei Kniebeugen

Druckbare Version

09.07.2009, 14:49
Haupti

Rückenschmerzen bei Kniebeugen

Hallo Leute,

ich hatte es gestern schon wieder. Schön Kniebeugen an der Multipresse gemacht und dann ne Stunde später totale Rückenschmerzen im unteren Bereich.

Aber ich weiß nicht wo es her kommt. Es ist total egal wie viel ich an Gewicht nehme. Ich dachte weil ich 80 Kilo draufgepackt hatte das es davon kommt, aber habs mal mit 40 gemacht und es ist das gleiche.

Ich hab auch mal einen Trainier dabeigeholt und er meinte mein Rücken wäre gerade...

Jemand ne Idee woran das liegen könnte?

Danke im Voraus

Gruß
09.07.2009, 15:15
M.T Iron

Falsche Technik ?!?! Musste mal nen Video machen und zeigen wie du das machst !??
09.07.2009, 15:56
Sasin

- kniebeuge FREI machen wenns geht , multipresse behindert nur den natürlcihen bewegungsablauf

ich habe selbst nur die möglichkeit in der multipresse zu beugen ( meistens ) und klage auch des öfteren über extrem streckerpump ( schmerz )
09.07.2009, 16:03
Haupti

Leider hab ich nicht die möglichkeit dies frei zu machen...

es ist bei mir ja nicht jedes mal so. aber bei jedem zweitem training schmerzt es schon. :crybaby:
09.07.2009, 16:11
Sasin

versuchs mal mit frontkniebeuge und mach mal ein video von sämtlichen kniebeugetechniken
09.07.2009, 18:05
pacechris

Geh mal zu Dr. und lass deinen Rücken checken, könnte sein das du ein Schädigung hast die erst unter Belastung sich bemerkbar macht.

FrontKb an der Multi könnte eine alternative sein.

Ich persönlich hab von Kb an der Multi auch immer Rückenschmerzen bekommen, komme damit nicht klar. Frei keinerlei Schmerzen.
10.07.2009, 00:45
Haupti

Ich werde nächsten Monat eh nach Venlo zeihen und geh dann in ein anderes gym... da werde ich dann mal freie KB ausprobieren ;)

Vielen Dank :-)
10.07.2009, 02:28
Milsani

Inwiefern wird denn der Bewegungsablauf der KB in der Multipresse behindert?

Ich mache eigentlich auch meistens )fast ausschließlich) in der Multipresse meine KB und ich habe keinerlei Probleme dabei im Rückenstrecker... Dann kann ich das doch weiter so machen, oder kann man so pauschal sagen, dass die freie KB dem Training in der Multipresse vorzuziehen ist?

mfg
10.07.2009, 13:37
pacechris

Zitat:

Zitat von Milsani

Inwiefern wird denn der Bewegungsablauf der KB in der Multipresse behindert?

Ich mache eigentlich auch meistens )fast ausschließlich) in der Multipresse meine KB und ich habe keinerlei Probleme dabei im Rückenstrecker... Dann kann ich das doch weiter so machen, oder kann man so pauschal sagen, dass die freie KB dem Training in der Multipresse vorzuziehen ist?

mfg

Wenn du keine Problem hast damit dann bleib dabei, es ist aber meine Meinung nach irgendwie eine andere Übungen. Man kann in der Mulit eine ganz "falsche" Position einnehmen und trotzdem tiefe beugen, weil die Führung dir das ausbalancieren ab nimmt. Es ist schwer die richtige Position bei Mulit zu finden weil die alle Fehler ausgleicht.
10.07.2009, 15:04
Sasin

freie übungen sind generell den geführten vorzuziehen , der natürliche bewegungsablauf soll wenn möglich erhalten bleiben ausserdem kommen meist viele stützmuskeln erst durch freie übungen ins spiel...
10.07.2009, 16:02
Thai-Boxer

Achte drauf, an der MP Deine Füße nen halben Meter nach vorne zu stellen. Du lehnt Dich sozusagen gegen die Stange. Also nicht normal stehen wie bei freien KB.

Wenn Du unten bist, bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel.
10.07.2009, 19:43
pacechris

Zitat:

Zitat von Thai-Boxer

Achte drauf, an der MP Deine Füße nen halben Meter nach vorne zu stellen. Du lehnt Dich sozusagen gegen die Stange. Also nicht normal stehen wie bei freien KB.

Wenn Du unten bist, bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel.

Diese art von Fitness KB sieht man öfters, nur hat man damit im Lendenwirbelbereich keinerlei Stabilität. Würde ich nicht machen. :nono:
10.07.2009, 20:01
BlaZn

An der MP kann man schlichtweg keine klassischen Kniebeugen ausführen.

Probier´s mit freien (ggf. Überkopf-)Kniebeugen. Zumindest ein Kniebeugenständer sollte aber doch in jedem Fitnessstudio zu finden sein. :ratlos:
10.07.2009, 20:03
Milsani

Man kann doch acuh die Beine unter der Stange haben! Wenn man sie vorstellt kann man auch gleich in die Beinpresse gehen. Dann eliminiert man dochalle Vorteile der KB gegenüber der Presse.

Ichw erde in den nächsten Wochen mal umsteigen auf freies KB.. werde dann logischerweise das Gewicht reduzieren. Der Unterschied kann so gravierend aber ja nciht sine, da z.B. Markus Rühl meines Wissens nach nicht eine einzige Kniebeuge gemacht hat und trotzdem Schenkel wie ein Bär:rock:

Wenn mir freie KB nicht besser gefällt, werde ich in der Multipresse bleiben. Schlecht kann es auf jeden Fall nicht sien, solange die Ausführung stimmt, man keine Probleme hat und die Ergebnisse auch da sind.
10.07.2009, 21:06
dj77

Zitat:

Zitat von Milsani

Man kann doch acuh die Beine unter der Stange haben! Wenn man sie vorstellt kann man auch gleich in die Beinpresse gehen. Dann eliminiert man dochalle Vorteile der KB gegenüber der Presse.

9 von 10 bekommen davon einen leistenbruch, viel spaß

Zitat:

Zitat von Milsani

da z.B. Markus Rühl meines Wissens nach nicht eine einzige Kniebeuge gemacht hat und trotzdem Schenkel wie ein Bär:rock:

kniebeugen waren rühls lieblingsübung für die beine
kann er aber nichtmehr machen (laut eigener aussage) weil er so einen großen trapez hat, dass er die arme nichtmehr weit genug nach hinten bekommt um die stange zu greifen (bei einem youtube video sieht man auch im vorspann wie er beugt)

die meisten pros haben die "grundmasse" der beine mit kniebeugen aufgebaut
(z.b. dorian yates, erst wesentlich später auf andere übungen gewechselt um bestimmte bereiche zu betohnen)

Zitat:

Zitat von Milsani

Wenn mir freie KB nicht besser gefällt, werde ich in der Multipresse bleiben. Schlecht kann es auf jeden Fall nicht sien, solange die Ausführung stimmt, man keine Probleme hat und die Ergebnisse auch da sind.

natürlich kann das schlecht sein, durch den geführten bewegungsablauf
muss der körper keinen schwerpunkt ausgleichen und kommt dadurch in einen unnatürlichen biomechanischen bewegungsablauf, das einen wesentlich höheren verschleiß mit sich zieht als normale beugen

und wie gesagt, die beine direkt unter die stange ist keine gute idee
da eben viele einen leistenbruch davon bekommen (früher oder später)
11.07.2009, 12:24
pacechris

Zitat:

Zitat von Milsani

Der Unterschied kann so gravierend aber ja nciht sine, da z.B. Markus Rühl meines Wissens nach nicht eine einzige Kniebeuge gemacht hat und trotzdem Schenkel wie ein Bär:rock:

Der Unterschied ist sehr gravierend :zunge:

Rühl hat immer gebeugt wie ein Wahnsinniger, ist aber dann auf Front KB umgestiegen weil ihm das normale beugen zu viel auf gluteus gegangen ist.

Es gibt aber viele sehr gute BB die keine bzw. keine tiefe KB machen.
11.07.2009, 15:11
Haupti

Zitat:

Zitat von BlaZn

An der MP kann man schlichtweg keine klassischen Kniebeugen ausführen.

Probier´s mit freien (ggf. Überkopf-)Kniebeugen. Zumindest ein Kniebeugenständer sollte aber doch in jedem Fitnessstudio zu finden sein. :ratlos:

reicht dir ein einfaches nein? :))

das ist voll das kleine studio für rentner. da sind auch nur geräte um die bewegungsabläufe besser hinzubekommen... aber ich kann dort kostenlos trainieren
11.07.2009, 16:52
Milsani

Wer ind er MP einen Leistenbruch beim Beugen bekommt muss aber auch technisch etwas falsch amchen wahrscfhinlich
11.07.2009, 21:21
dj77

Zitat:

Zitat von Milsani

Wer ind er MP einen Leistenbruch beim Beugen bekommt muss aber auch technisch etwas falsch amchen wahrscfhinlich

eingendlich nicht
liegt einfach daran das der körper in eine ungünstige position gebracht/gezwungen wird
passiert auch nicht jedem aber das risiko würde ich einfach nicht eingehen
(ist genauso eine "risikoübung" wie wenn man beim beinheben kurzhanteln zwischen füßen hählt, das geht auch oft schief, ist eben eine riesen belastung für den leistenbereich)

allein die größeren schwerkräfte im knie und hüfte sprechen dagegen
der bewegungsablauf ist eben nur frei ideal wenn der körper seinen schwerpunkt
selbst ausgleichen muss

alles andere ist eine unnatürlich bewegung und hat eben ihre folgen (mehr verschleiß, höhere scherkräfte und co)

was spricht denn gegen freie kniebeugen?
die haben sich doch bewährt und trainieren zusätzlich nocht
den gesamten oberkörper (also bauch, kompletter rücken, brust, steht ja alles unter "spannung" beim beugen)
alleine wegen dem "effekt" würde ich sie den beugen an der multi jeder zeit vorziehen
12.07.2009, 01:55
bodycount31

Zieh mal nen Gewichthebergürtel an...
12.07.2009, 13:22
dj77

Zitat:

Zitat von bodycount31

Zieh mal nen Gewichthebergürtel an...

ist eigendlich nicht zu empfehlen
bzw macht erst sinn ab einer leistung von 160 - 180kg beim beugen

davor würde ich lieber drauf verzichten.....
12.07.2009, 13:39
Milsani

mMn im BB nciht sinnvoll. Der Gürtel verringert ja nur die Stützfunktion die Rücken und Bauch leisten müssen.

Ich werde ab jetzt auf freies KB umsteigen. Wenn das Risiko tatsächlich so groß ist, lasse ich das in der MP einfach sien. Ist ja ähnlich wie Lat-ziehen in den Nacken. Warum ein Risiko eingehen, wenn man die Übung ind er Ausführung nciht notwendigerweise braucht.
Danke für die Erläuterungen
12.07.2009, 13:48
dj77

Zitat:

Zitat von Milsani

mMn im BB nciht sinnvoll. Der Gürtel verringert ja nur die Stützfunktion die Rücken und Bauch leisten müssen.

:daumen:
ab einer gewissen leistung macht der gürtel schon sinn
aber soweit kommen die wenigsten hier

Zitat:

Zitat von Milsani

Ich werde ab jetzt auf freies KB umsteigen. Wenn das Risiko tatsächlich so groß ist, lasse ich das in der MP einfach sien. Ist ja ähnlich wie Lat-ziehen in den Nacken. Warum ein Risiko eingehen, wenn man die Übung ind er Ausführung nciht notwendigerweise braucht.
Danke für die Erläuterungen

gerne
wenn ich dir ein tipp geben darf
dann mach die ersten 4 - 8 wochen ein video
vom letzten trainingssatz beim beugen und schau dir deine technik an
oder stell es hier online (gibt zwei einfache sachen die du selber kontrollieren kannst, die langhantelhantel sollte immer gerade nach oben und unten gehen, falls nicht verlagerst du das gewicht zusehr auf die zehenspitzen bzw arbeitest zu viel mit dem unteren rücken & beinbizeps, selbst ein "leichter" bogen ist auf dauer eine große belastung für die knie, dass andere, geh so tief das du deinen unteren rücken noch gerade halten kannst, sollten aber schon unter 90°sein, zu tief hat noch keiner gebeugt :)) )

außer du hast einen kompetenten trainer auf den du dich verlassen kannst

viel spaß