15 Jahre ca 70 kg

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12.07.2009, 15:39
nosikK

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15 Jahre ca 70 kg

Hi,

zu meiner Person. Ich bin 15 Jahre alt und habe im Februar angefangen mit einem Ganzkörperplan angefangen zu trainieren. Den habe ich dann bis Mitte Mai durchgehalten, bis ich mit einem 2er Split angefangen hab mit dem ich bis jetzt arbeite.

Von meiner körperlichen Entwicklung hätte ich ehrlich gesagt viel mehr erwartet und hätte deswegen gerne an dieser Stelle ein paar Tipps, was ich denn falsch mache..

Die ersten Bilder sind nach dem Ganzkörperplan mit etwa 71 kg und die zweiten von heute mit 70(???)kg.:sorg: Mein Anfangsgewicht lag bei 62 und ich habe tatsächlich nach dem Ganzkörperplan kein Kilo mehr zugelegt, sondern eher abgenommen:crybaby:

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus.

TE 1

Schrägbankdrücken 3x10 20 kg
Kabelziehen ü Kreuz 3x10 22,5 kg
Butterfly 3x10 20 kg

Schulterdrücken 3x10 15 kg
Seitheben 3x10 5kg

Bizepscurls 3x10 pro Arm 10 kg
Bizepsmaschine 3x10 30 kg

Bauch
Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh

TE 2

Latzung eng 3x10 50 kg
Rudern am Kabelzug 3x10 45 kg
Latzug breit 3x10 55 kg
T-Bar Rudern 3x10 17,5 kg

Butterfly Reverse 3x10 20 kg
Schulterheben 3x10 17,5 kg

Rückenstrecker 3Sätze max Wdh

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange 3x10 40 kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 3x10 30 kg

Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh

Beine habe ich früher mittrainiert, hatte aber nach jedem Training schmerzen in den Knien, die ich auf mein Wachstumsalter zurückgeführt hab. Daraufhin habe ich es dann vorerst gelassen meine Beine zu trainieren :-)

Ich habe keinen festen Trainingsplan, aber im groben sieht es so aus:

7:00 2 belegte Brote

10:00 1 belegtes Brot

14:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln

17:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln (meist nur an Trainingstagen)

21:00 belegte Brote

Über den Tag verteilt esse ich noch viel Obst und 500 g Magerquark pro Tag.

Ich bitte um Feedback und seid bitte nicht zu hart, ich weiß selbst, dass ich in der Zeit viel mehr schaffen müsste :sorg:

mfg nosikK
12.07.2009, 16:46
ToyMachine

Sorry aber wer Euch mit 15 Jahren schon an hohe Gewichte läßt gehört erschlagen.
Ihr steckt im Wachstum und das könnt ihr Euch mal ordentlich durch Fehltrainieren mit zu viel Gewicht, falsche Körperhaltungen etc. versauen.

Ich würde lieber noch was warten, bevor ihr Euch die Knochen kaputt macht.
Wenn ich die ganzen Kiddies bei uns sehe, die immer schön aus dem Rücken raus trainieren, frag ich mich wo das bei denen hinführen soll.

SAFETY FIRST ...
12.07.2009, 17:17
<Lu>

Vielleicht macht er ja nicht hohe Gewichte.
Hier hab schon welche gesehen die mit 15 angefangen haben zu trainieren und mit 20 dann top aussehen ohne Probleme zu haben. Wieso denn nicht trainieren wenn man groß genug ist. Wenn man es ruhig angeht bringt es schon nicht um.

Der Trainingsplan ist nicht so optimal.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Der ist optimaler.

Mit 15 ist es schwer ordentlich aufzubauen, für 4 Monate ist es schon ok dafür, dass du nicht alles mit Ernährung und Training perfekt machst.

Musst schauen ob du die Grundübungen schon lernen willst, sind halt kompliziert aber effizient. Ansonsten weniger Volumen, verschiedene Wh-Bereiche und auf jedenfall irgendwie Beine trainieren!
Klimmzüge und Dips würde ich aufjedenfall reinmachen, dafür Arme weglassen oder nur 2 Sätze.
12.07.2009, 18:24
nosikK

Erstmal danke für die Antworten.

@ToyMachine
Wenn du mal hinschaust, habe ich die Gewichte hinter meinem TP hingeschrieben und ich denke die sind (leider) alles andere als hoch.
@<Lu>
Das mit den Beinen habe ich ja oben geschrieben, deswegen erübrigt sich dein Trainingsplan leider auch:sorg:
12.07.2009, 18:46
Sasin

finde grad 2er split etwas hart für 15... ist wohl wirklich etwas jung , in dem alter finde ich sollte man mehr mit eigengewichtsübungen arbeiten wie zb liegestütze , dips , klimmzüge...
13.07.2009, 01:19
daw666

Zitat:

Zitat von nosikK

Beine habe ich früher mittrainiert, hatte aber nach jedem Training schmerzen in den Knien, die ich auf mein Wachstumsalter zurückgeführt hab. Daraufhin habe ich es dann vorerst gelassen meine Beine zu trainieren :-)

Hä? Wieso sollen vom Wachstum Schmerzen im Knie nach dem Training auftauchen?
Du wirst die Ausführung einfach falsch gemacht haben oder zu hohe Gewichte genommen haben.

In deinem Alter solltest du mit den Gewichten wirklich vorsichtig sein!
13.07.2009, 02:11
BioKartoffel

Zitat:

Zitat von daw666

Hä? Wieso sollen vom Wachstum Schmerzen im Knie nach dem Training auftauchen?
Du wirst die Ausführung einfach falsch gemacht haben oder zu hohe Gewichte genommen haben.

In deinem Alter solltest du mit den Gewichten wirklich vorsichtig sein!

Boah so ein unqualifizierter Blödsinn. Meinste er hat das erfunden oder was?! Ich hatte genau das gleiche nur ziemlich heftig da haben sich bei mir durchs Wachstum Knochen verschoben das waren richtig krasse Schmerzen hab auch Bandage deswegen über ein Jahr getragen. Sag doch nicht son Müll wenn du keinen Plan hast.
@Threadersteller geh mal zum Orthopäden das wird vielleicht noch schlimmer

Dein Bauch zeigt ganz leichte Fettansätze sei also vorsichtig mit der Kohlenhydratzufuhr. Wenn du dich damit mästest (v.a. in Richtung Weight Gainer von denen übrigens fast alle Müll sind) wirst auch du als sog. Hardgainer Fett ansetzen wo dann die Muskeln drunter verschwinden.
13.07.2009, 12:59
Mark83

wenn man das Training richtig aufzieht und die Übungen korrekt ausführt ist es mit 15 kein Problem.
In vielen Sportarten wird viel früher angefangen!

Wichtig ist halt eine anständige Betreuung, das ist i.d.R. eher das Problem
13.07.2009, 13:46
daw666

Zitat:

Zitat von BioKartoffel

Boah so ein unqualifizierter Blödsinn. Meinste er hat das erfunden oder was?! Ich hatte genau das gleiche nur ziemlich heftig da haben sich bei mir durchs Wachstum Knochen verschoben das waren richtig krasse Schmerzen hab auch Bandage deswegen über ein Jahr getragen. Sag doch nicht son Müll wenn du keinen Plan hast.

blas dich ma nich so auf :auslach:

das schmerzen vom wachstum kommen können is mir selber klar, nur inwiefern soll wachstum damit zu tun haben dass schmerzen entstehen die vom training ausgelöst werden?

er wird die übungen ganz einfach falsch gemacht haben oder womöglich zu viel gewicht genommen haben. sollte der schmerz aus aderen gründen auftauchen ist es verdammt blöd ne eigendiagnose zu machen und damit nicht zum artzt zu gehen, aber das is jedem selbst überlassen.
13.07.2009, 15:13
MajPay

Zitat:

Zitat von ToyMachine

Sorry aber wer Euch mit 15 Jahren schon an hohe Gewichte läßt gehört erschlagen.
Ihr steckt im Wachstum und das könnt ihr Euch mal ordentlich durch Fehltrainieren mit zu viel Gewicht, falsche Körperhaltungen etc. versauen.

Ich würde lieber noch was warten, bevor ihr Euch die Knochen kaputt macht.
Wenn ich die ganzen Kiddies bei uns sehe, die immer schön aus dem Rücken raus trainieren, frag ich mich wo das bei denen hinführen soll.

SAFETY FIRST ...

Ach du *******, so ein Blödsinn. Glaubst du, dass die besten Kraftsportler und Bodybuilder erst mit 18 oder 19 angefangen haben zu trainieren? Gewichtetraining mit 15 ist überhaupt kein Problem. Ich beiße mir heute in den *****, weil ich erst mit 18 angefangen habe.

@Topic: Der Trainingsplan ist nicht gut, trainiere die Beine ruhig mit, lass aber dieses Beinstrecken und die Pressen weg. Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben, mehr brauchst du nicht.

ZB:

Tag1:
Kniebeuge 5 Sätze
Kreuzheben 3-5 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Bauch 3-5 Sätze

Tag2:
Bankdrücken 3-5 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze
aufrecht Rudern Sätze
Push Press 3 Sätze

Und alle paar Einheiten mal Ganzkörperübungen. Also Reißen und Umsetzen, ein paar Speedelemente, ein paar Ausdauerelemente. Und Cardio nicht vergessen.

Eins noch: Lass dir Tipps geben und sei nicht sturr, die meisten hier haben wesentlich mehr Ahnung als du.
13.07.2009, 17:16
Sasin

ich würde mittlerweile strecker mit reinnehmen , auch als anfänger weil kniebeuge einfach zu sehr auf den hintern geht und weniger auf die quads / strecker

frontkniebeuge ist ne tolle sache aber der strecker kommt einfach beim klassischen beuger zu kurz

habe längere zeit auch ohne strecker trainiert und jetzt laut arzt ne schöne disbalance in den oberschenkeln eingefangen , meine quads / beuger muskulatur ist wesentlich stärker ausgeprägt als die des streckers
13.07.2009, 18:22
BlaZn

Zitat:

Zitat von Mark83

wenn man das Training richtig aufzieht und die Übungen korrekt ausführt ist es mit 15 kein Problem.
In vielen Sportarten wird viel früher angefangen!

Wichtig ist halt eine anständige Betreuung, das ist i.d.R. eher das Problem

So und nicht anders. :professor:
13.07.2009, 18:58
chr7s

Ich wünschte ich hätte schon mit 15 angefangen......:sorg: naja im nächsten leben #popcorn
13.07.2009, 19:11
J-Golden-wings

Du wiegst sicher auch etwas weniger als andere weil du wie man auf dem Bild deutlich sieh:rofl: t keinen kopf hast, welcher i.d.R. auch einige KIlos wiegt!
13.07.2009, 19:50
MajPay

Zitat:

Zitat von Sasin

ich würde mittlerweile strecker mit reinnehmen , auch als anfänger weil kniebeuge einfach zu sehr auf den hintern geht und weniger auf die quads / strecker

frontkniebeuge ist ne tolle sache aber der strecker kommt einfach beim klassischen beuger zu kurz

habe längere zeit auch ohne strecker trainiert und jetzt laut arzt ne schöne disbalance in den oberschenkeln eingefangen , meine quads / beuger muskulatur ist wesentlich stärker ausgeprägt als die des streckers

1) Stimmt nicht, die Quads bekommen beim klassischen Beugen genug ab
2) Quadrizeps = Vierköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinstrecker
3) Beinbizeps = Zweiköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinbeuger

Also bitte kein Halbwissen verbreiten.
13.07.2009, 20:27
Sasin

Zitat:

Zitat von MajPay

1) Stimmt nicht, die Quads bekommen beim klassischen Beugen genug ab
2) Quadrizeps = Vierköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinstrecker
3) Beinbizeps = Zweiköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinbeuger

Also bitte kein Halbwissen verbreiten.

quadrizeps ist der vierköpfige muskel , gleichzeitig der "kopf" , ich meine also speziell den hier http://de.wikipedia.org/w/index.php?...20070928222627

da die oberschenkel beim beugen nicht wirklich "gestreckt" werden , wird dieser muskel wesentlich weniger belastet als andere... daher kann es mmn zu disbalancen kommen

der "beuger" sollte beim beugen genug abbekommen

entschuldige , hätte wohl dazusagen müssen dass quads "mehrteilig" sind , man lernt eben nicht aus :P
13.07.2009, 20:30
nosikK

Um mal Licht ins Dunkle zu bringen.
Ich habe früher unter leichter Skoliose (d.h. Verkrümmung der Wirbelsäule) gelitten, weswegen mir letztes Jahr verschiedene Beinlängen festgestellt wurden und ich eine Einlegesohle in den Schuh bekam. Ich gehe stark davon aus, dass die Schmerzen davon kamen, dass beim Beintraining die Balance nicht stimmte, da ich früher nur an der Beinpresse mit nur 50 - 60 kg war. Außerdem bin ich nicht nur mit dem Beintraining eingeschränkt, denn in meinem linken Arm ist im Gelenk "die Hülse" geplatzt, die die Sehne am Knochen hält und deswegen springt bei mir bei ca. 90° die Sehne raus und dementsprechend beim Ausstrecken des Armes wieder rein. Das wollte ich unter Umständen vielleicht auch noch erwähnen, da ich ja deswegen auch nicht komplett alle Übungen reibungslos machen kann:sorg:
13.07.2009, 20:45
MajPay

Zitat:

Zitat von Sasin

quadrizeps ist der vierköpfige muskel , gleichzeitig der "kopf" , ich meine also speziell den hier http://de.wikipedia.org/w/index.php?...20070928222627

da die oberschenkel beim beugen nicht wirklich "gestreckt" werden , wird dieser muskel wesentlich weniger belastet als andere... daher kann es mmn zu disbalancen kommen

der "beuger" sollte beim beugen genug abbekommen

entschuldige , hätte wohl dazusagen müssen dass quads "mehrteilig" sind , man lernt eben nicht aus :P

Naja, da der gesamte Quadrizeps nur eine Aufgabe hat wird es nicht leicht diesen einen Kopf gezielt zu trainieren. ;)
14.07.2009, 20:26
BlaZn

Zitat:

Zitat von MajPay

1) Stimmt nicht, die Quads bekommen beim klassischen Beugen genug ab
2) Quadrizeps = Vierköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinstrecker
3) Beinbizeps = Zweiköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinbeuger

Also bitte kein Halbwissen verbreiten.

Ich vermute mal, Sasin meinte mit "Strecker" den Vastus medialis (der natürlich auch zum Quadrizeps gehört). ;)

Edit: Hatte wohl eine Seite übersehen oder so. :rotwerd:
14.07.2009, 21:50
Steffen L.

in 02/09 der zeitschrift für sportmedizin stand was über krafttraining im kindes und jugendalter.

http://www.zeitschrift-sportmedizin....t_granacher_bb[1].pdf

um die diskussion de rersten seite mal aufzugreifen.

E:der medialis streckt aber nur bis zu einem bestimmtem gelenkwinkel. die vollständige streckung übernehmen die anderen teile.
also reichen KB für den medialis eigentlich aus.

schaut euch radsportler an was die für nen medialis haben, das knie wird aber nie ganz gestreckt. früher glaubte man der medialis sist für die finale gelenksstreckung verantwortlich, heute nicht mehr....

just my 2 cents
17.07.2009, 15:48
nosikK

Hat sonst niemand mehr was zu meinem Trainingsplan oder ähnlichem zu sagen, was ich noch besser machen könnte?
Ich hätte da noch eine spezielle Frage und zwar, hält ihr es für notwendig in meinem Fall nach jeden Training noch Whey zu mir zu nehmen? Oder ist das in meinem Stadium noch nicht nötig?
17.07.2009, 20:11
fantasticc

Also ich habe die Antworten jetzt mal schnell überflogen aber wie du das schilderst und was die Bilder sagen würde ich einfach sagen noch mehr essen am Anfang. Klar setzt du dann am Bauch und so erstmal Fett an aber da du ja an Mu7skelmasse zunehmen willst würde ich ein wenig mehr essen und wenn dir nach ein paar monaten die Masse reicht, kannst du anfangen zu definieren.
27.09.2009, 03:17
Ironbull2000

:D

Zitat:

Zitat von ToyMachine

Sorry aber wer Euch mit 15 Jahren schon an hohe Gewichte läßt gehört erschlagen.
Ihr steckt im Wachstum und das könnt ihr Euch mal ordentlich durch Fehltrainieren mit zu viel Gewicht, falsche Körperhaltungen etc. versauen.

Ich würde lieber noch was warten, bevor ihr Euch die Knochen kaputt macht.
Wenn ich die ganzen Kiddies bei uns sehe, die immer schön aus dem Rücken raus trainieren, frag ich mich wo das bei denen hinführen soll.

SAFETY FIRST ...

also ich bin sogar nochn jährchen jünger aber wen man mit jemand erfahrenen trainiert oder die übungen unter anleitung schon oft gemacht hat warum soll man dan nich richtig belasten dürfen mit genug gewicht ich meine jez nicht das ich auf die bank 150 kg raufballer und mir dan nen bruch hebe sondern bei ganz normalen 80 kg meine sätze mache^^
27.09.2009, 08:22
Kapikule

Das andere denken das man automatisch falsch trainiert weil man jung ist...

Wenn ein 80 Jähriger der seinen Wachstum hintersich hat und trainiert wird er kleiner ? Ich hab ebenfalls mit 15 angefangen und werde in 2 Wochen 17 und bin stolze 6 CM gewachsen....Also einfach kein Müll labern und gut ist :)