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Hi Ihr :-)
Laut vielen verschiedenen Grundumsatzrechnern liegt mein Grundumsatz bei ca. 1500kcal..
Nun habe ich Kaloma und trage dort ein, was ich esse.
Trotz der Ernährungsumstellung komme ich auf immer wieder über den kcal Wert.
Möchte jedoch Fett verlieren.
Mein KFA liegt bei ca. 20%.
Wie genau sind die Grundumsatzrechner und inwieweit stimmt Kaloma?
Wäre sehr Dankbar für eure Antworten :-)
wenn du nur den grundumsatz in betracht ziehst kein wunder. grundumsatz ist wirklich nur das was gebraucht wird um dich am leben zu halten.
du musst natürlich noch ungefähr das dazurechnen, was noch den tag über machst. einkaufen, aufstehen, gewichte hin und herbewegen :D wie man das am besten macht, muss dir allerdings wer anderes beantworten.Zitat:
Zitat von wikipedia
Genau und um abzunehmen soll man bis maximal 500kcal unter dem Grundumsatz liegen.
Das wären bei mir dann sagen wir mal 1100kcal am Tag.
Das heißt ich würde nie abnehmen bei dem was ich esse und das besteht nur noch aus Eiweiß, Pute, lachs, Gemüse etc.
Gibt nur zum Frühstück KH´s in Form von Mehrkornbrötchen.
Trotzdem komme ich immer über die kcal...
abnehmen tust du, wenn du weniger energie zu dir führst als du verbrauchst. es reicht also schon 1 kalorie unter deinem gesamtenergieverbrauch und du wirst abnehmen.
die energie, die du verbrauchst ist allerdings nicht nur dein grundumsatz sondern dein grundumsatz + dein leistungsumsatz. und wie gesagt dein leistungsumsatz zu ermitteln das muss dir jemand anderes hier näher bringen. oder du googlest mal danach derweil.
Du musst dich an deinem Gesammtumsatzt orientieren. Dieser lässt sich am besten durch ausprobieren bestimmen.
Hi :-)
Na dann haut das schon eher hin.
Dann lieg ich ja im Rahmen mit meinem EP.
Habe einen Gesamtenergieumsatz von ca. 2200kcal am Tag (derzeit jeden Tag Training).
Dann kommt das ja hin mit den 1800kcal die ich esse.
Vielen Dank für eure Antworten! :-)
Ach, kleine Frage noch...
Nehmt Ihr an Train freien Tagen dann weniger kcal zu euch oder bleibt euer EP von Tag zu Tag gleich?
HI,
vielleicht postest du mal ein paar Daten von dir! :)
Ich denke irgendwie nicht, dass 1800kacl stimmen kann..
Ich mache es in der Diät eig immer so, dass ich an trainingsfreien Tagen etwas mehr KHs esse, alleine schon wegen dem PWN...:)
Lasse an einem trainingsfreien Tag zb am Abend KHs, also zb Reis zum Huhn, komplett weg..
Greetz
Hi Caesarrr,
wiege 58,6kg bei 171cm, mein KFA liegt irgendo zwischen 20 und 23%.
Gehe derzeit 5-6 mal die Woche zum Sport, ca. 60-80 Min Krafttraining und 30 Min Cardio.
Möchte nur meinen KFA reduzieren, was die Waage dabei sagt spielt keine Rolle, da ich ja Krafttraining betreibe und somit die Waage eh mehr anzeigen wird irgendwann ;-)
Also jetzt bitte nicht denken, das ich Magersucht oder sonst was habe. Danke dafür im voraus. :-)
Nur ich habe mehr Fettmasse als Muskelmasse und möchte das halt ändern, sprich mehr Muskelmasse als Fettmasse, daher hören sich die 58kg nicht sehr viel an bei meiner Größe, nur möchte ich jetzt straffer und fester werden und daher nun BB und Low Carb ;-)
Um den KFA zu reduzieren mach ich seit fast 3 Wochen ne Low Carb Diät, esse nur am Morgen 1-1,5 Brötchen, sonst gibts nur Huhn, Pute, Lachs, Lachsschinken oder Hähnchenbrust fürs Brötchen und halt Eiweiß in Form von Shakes , Quark und Eier.
Nehme ca 80g KH´s am Tag zu mir und gute 110g Eiweiß.
Fett hab ich noch nicht ausgerechnet.
Wenn noch ne Angabe fehlt, sag bescheid ;-)
Laut Kaloma nehme ich 1800kcal am Tag zu mir.
Grundumsatz beträgt 1kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
Das ist was dein Körper frisst ohne das du dich bewegst oder sonstwas tust.
Durch Bewegung usw. kommst du locker auf 2000kcal Bedarf. Also passt das auch mit den kcal die du dir reinziehst.
Trotzdem hast du bei 171cm 58,6kg ein anderes Problem wenn du dich "fett" fühlst.
Da hilft dir eine Diät überhaupt nicht.
Ach was hab ich denn für ein Problem?
Wenn ich nur abnehmen wollen würde, dann würde ich nicht jeden Tag zum Sport rennen, denn Muskelmasse ist schwerer als Fett.
Mich interessiert es nicht, was die Waage sagt, ich möchte schließlich Muskeln aufbauen und einfach nur den KFA senken.
Was spricht denn dagegen, wenn ich straffer und fester werden möchte?
10 kluge zeichenZitat:
Zitat von Neelia
Oh weh...ihr bekommt aber schon alle mit, dass ich Muskeln aufbauen möchte?!
Wenn es mir darum gehen würde abzumagern oder ähnliches, würde ich mich kaum in nem BB Forum anmelden und mir gesunde Diäten raussuchen, die gleichzeitig nicht zu sehr den Muskel angreifen oder?
Dann würde ich entweder gar nichts essen oder Ess-Brech-Sucht bekommen.
Mir ist wirklich egal, ob die Waage 70kg oder 50kg anzeigt, mir gehts darum wie ich aussehe und ich möchte fit sein und das auch noch im Alter, also habe ich mich entschlossen mit BB anzufangen und bin noch am Anfang, daher wohl noch das niedrige Gewicht.
Aber ihr wisst es ja eh besser, weil ihr mich und meine Einstellung kennt und vor allem wisst, wie meine Proportionen sind wa ;-)
:respekt: