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Hi!
Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren?
KB/KH abwechselnd
BD
RU
FD
KZ
Warum ich Frage?
Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist.
Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren.
Was haltet ihr davon?
So sind doch auch alle MG abgedeckt oder?
hi,Zitat:
Zitat von maztek
generell findei ch im "beispielplänen" oder in den anderen 912 HST ebefalls das zuviele übungen drinen sind (habe grad selbst soviel naja...)...
auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...
aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?
was ich sehr hart finde, ist kreuzheben mit 95 % der 1 RM (oder sogar mehr), da bin ich manchmal schon forh wenn ich nur 10 WH`s überlebe...
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Vielleicht so?
Summe 110 Wdh.
Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.
KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.
Zitat:
Zitat von maztek
m.E. viel zu wenig...
ich mache (zwar ein misch masch, 912 mit ladetagen quasi, aber "nur" 5 mal die woche):
Volumen
Frontbeugen 30
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Dips 30
Rudern 30
30°Press 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS SB Curl
1 SS triseil
was eigentlich auch shcon zu wenig ist...
bsw. für die allerletzten TE`s finde ich das volumen nocheinigermaßen, aber am anfang mit 80 - 90 % kannste sicher noch was erhöhen...
aber natürlich muss man den plan immer an die körp. belastung usw. anpassen... wenns dein erster 912er ist (?) kannste es jam al versuchen, aber würde schon noch zu etwas mehr volumen raten (vor allem bei den waden nicht sooooo sehr nach WH`s, die brauchen (auch in der diöt) oxidativen stress, ergo am besten strip sets + stretch...)
Du hast Recht ist mein erster 912'er.
Ok. Ich pack nochmal 10Wdh. drauf und dann schau ich mal wie es klappt.
Nach der ersten TE werde ich ja sehen wie es geht und kann interpolieren.
Vielen Dank dir
Zitat:
Zitat von maztek
Versuch doch erstmal den original Plan...
würde ich gerne Bull!Zitat:
Zitat von Bullzeye
Aber meine Zeit ist sehr begrenzt. Deshalb muss ich Übungen wählen die ich auch zu hause absolvieren kann.
Und da eignen sich eignetlich nur die Grundübungen.
KB mache ich immer im Studio und KH zuhause.
:daumen:
thx.
Ist ja bis jetzt nur ne Idee, weiß noch nicht wanns los geht.
:winke:
100 pro übung!!! :vogel:
na scherz! vollen respekt vor wkm :)
gib da maztek völlig recht! 912 hst is extreem zeitaufwändig!! muss deswegen meinen hst zyklus auf die sommerferien verschieben!
kann ich jedenfalls in der dekondi schwimmen gehn ;)
gruß
das stimmt, wollte erst auch nach diesem hst-zyklus, einen 912hst zyklus machen, jedoch schaff ich das schulisch gesehen dann nicht mehr!
werde deswegen um abzunehemen einfach wieder einen ganz normalen hst-cluster-zyklus machen, mit einem kcal-defizit und alle 4tage ein refeed! so sollte man doch auch abnehmen ;)
geht der Effekt von 912 verloren, wenn man die Wdh.-Summe von seiner Zeit abhänig macht?
Also z.B.
1.Tag 50 Wdh.
2. Tag 25 Wdh. (Zeitmangel)
3. Tag 50 Wdh.
...
:winke:
verloren auf keinen fall...
deine muskulatur wird auf jeden fall noch entsprechend gereitzt durch das tägliche training, sodass ein abbau eigentlich nicht in frage kommt...
aber wir wollen bei 912 ja ordentlich kcal verbrennen und am Besten noch den muskel zum wachsen bringen... folglich muss höheres volumen her, aber wenn`s anders nicht geht machs so!
noch ne Frage:
Hat jemand schon mal 20er Kniebeugen gemacht in einem 912'er?
Würde dann so machen:
1.Tag 20er KB
2. Tag KH
3. Tag KH
4. Tag 20er KB
5. Tag KH
6. Tag KH
7. Tag 20er KB
8. Tag KH
9. Tag KH
10. Tag 20er KB
11. Tag KH
12. Tag KH
richtig intensiv wirds ja erst ab dem 4 Tag mit den KB wenn ich bei 90% bin.
Dann noch ne Frage zur Ernährung.
Will mir ein Plan erstellen wo ich mich strikt dann halten werde.
Auch mit dem Training werde ich die 12Tage kein Kompromiss eingehen.
Und wenn ich abends um 21.30 nach der Schule noch zu hause pumpe.
Ernährung wollte ich während den 12 Tagen mit viel Eiweiß, Salat und Obst ,wenig Kohlenhydrate wie Nudeln und Kartoffeln und mäßig Fleisch machen.
In der Dekontie dann normal Kohlenhydrate.
OK?
Karneval geh ich noch was trinken, und dann ist auch schluß mit Alk für ein Monat.
Montag solls los gehen.
:winke:
aber nicht völlig abschießen... ist nicht grad förderlich für den doch sehr anstrengen zyklus!
20er KB? hmm... würdi ch während der diät vielleicht mal nicht grad machen, WEIL dabei ja mehr die ausdauernden muskelfasern (Typ I??) beansprucht werden, im gegensatz zu den Typ IIb (Kraftfasern), die du wahrscheinlich! vorher trainiert hast...
-> könnte zu nem abbau führen...
am 4ten tag schon bei 90 %? soso...
alle 3 tage steigern wäre eigentlich völlig ok, manche dekondieren sogar so verdammt schnell das sie selbst bei 70 % schon einbrechen...
deswegen mache ich meistens am 1ten tag 60 %, a 2ten 70 % und dann 80 % (optional, wenns sehr sehr leicht geht (was ich mir nach der doch shcopn langen pausen icht fortstellen kann), kann man auch am ersten tag morgens die 60 und abends die 70 machen...
ich komme so eindeutig viel viel ebsser in den zyklus, hänge dann zu ende nochmal 1-2 tage dran, vor allem bei dienem ersten zyklus würde ich lieber so verfahren... sonst wird das training zermürben...
ok, du hast Recht.
Danke. Werd ich nochmal überdenken!