Druckbare Version
Hallo erstmal...
also ich bin seit kurzem in einem Studio angemeldet und mein Trainer hat mir als Trainingsplan einen 5er Split vorgeschlagen. Das heißt an einem Tag habe ich so ca. 4-5 übungen pro Muskelgruppe(Brust/Beine/Rücken/Arme/Schultern)... ich frage mich jetzt ob diese Einteilung auch wirklich günstig ist, da ja jede Muskelgruppe 4 Tage ''Ruhe'' hat.:gruebel:
Würde mich über ''hilfreiche'' Antworten freuen :-)
lg
Wechsle das Studio, bzw. schau mal ob es da noch einen anderen Trainer gibt.....
ein 5er für ein Anfänger :kopfwand:
Eine solche Einteilung ist für einen Anfänger wirklich nicht günstig :professor:
ehm danke für die Antwort pacechris. Kannst du mir auch vielleicht den Grund dafür nennen, das wäre nämlich sehr hilfreich für mich.
sooo ein Anfänger bin ich nun auch wieder nicht :-)
5er Split und jede Muskelgruppe hat 4 Tage ruhe?????
Da steh ich jetzt auf der Leitung.
Aber allgemein:
Für Anfänger oder auch leicht Fortgeschrittene eignet sich ein 2er oder 3er
Split weitaus besser.
Einen 5er machen sicher die wenigsten.
Die frag ist auch warum man so hoch Splitten will, Volumen hochtreiben, mehr Intensität, zeit der einzelne TE verkürzen, hat sonst nicht zu tun außer im Studio rum zuhängen :zunge: .
Das Problem ist nicht zu viel sondern zu wenige Regeneration.
Brust/Beine/Rücken/Arme/Schultern
Je nach Übungsauswahl hast du den Trizeps 3-4x pro Woche belaste.
Bizeps 2x, Schulter 3x
Zitat:
Zitat von big sepp
10 Zeichen
also ich gönne meinen muskeln nach jedem training eine woce pause....
willst du etwa jeden tag trainieren?
Ja genau Coubi so sieht es aus. Ich hab halt mein ganzes Leben lang intensiv Sport betrieben und dann halt von 18 bis 20 nichts gemacht und möchte jetzt wieder richtig reinhauen... das bei Brustübungen nicht nur der Brustmuskel beansprucht wird war mir auch vorher schon klar @ big sepp :P! Trotzdem kommen mir die Pausen etwas zu lang vor... und jaaaa ich habe zuviel Zeit haha :zunge:
ps:weiss jetzt immer noch nicht warum denn der 5er Split so unbeliebt ist... naja ich probier es jetzt mal über einen Monat aus und werde dann mal kundgeben wie es so verlaufen ist =)
Vielleicht kann man auch noch folgendes sagen:
Je nach Trainingsart, Leistungsstand und Regenerationsfähigkeit liegt eine
sinnvolle Pause für einen Muskel (für den Großteil der Trainierenden) zwischen
4 und 7 Tagen.
Wenn ich jetzt noch Push und Pull Muskeln aufeinander abstimme (zusammen-
fasse bzw. trenne) kann ich die Regeneration noch etwas optimieren.
Okay Danke big sepp. :-) .
Ich denke mal damit ist die Frage fürs erste geklärt. Werde den 5er Split einfach mal ausprobieren... mehr als schiefgehen kanns ja nicht :D
allgemein finde ich n 5er split besser als ein 4er aber als anfänger gleich ein 5er ist schon viel zu früh da kannst du locker ein gk 3x die woche machen
Ja hab ich ja ungefähr 1-2 wochen lang gemacht. Also seit ich wieder neu angemeldet bin. Aber irgendwie fühle ich mich nicht richtig ausgelastet. Fühl mich einfach so als könnte ich Bäume ausreissen deswegen muss ich mich schon manchmal bremsen.
Habe jetzt gestern Brust training gemacht und heute waren die Beine dran... morgen entweder Arme oder Schulter oder vielleicht Rücken... :D
Ist doch beim WKM net anders..Zitat:
Zitat von pacechris
Zitat:
Zitat von Schah Von Perversien
....aber nicht mit einem solchen Volumen, und WKM macht auch nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Hm jetzt hab ich grade ein anderes Problem... also trainiere ja jetzt knapp 2 Wochen und jetzt fast 1 Woche davon im 5er Split. und gestern als ich mich im Spiegel begutachtet habe, ist mir aufgefallen, dass ich über die ganze Schulter verteilt Geweberisse bekommen habe...*Urghs* gibts da irgendetwas gegen??? Bitte um schnelle Hilfe:ratlos:
Zitat:
Zitat von RonnieDark
Du Tier :sorg:
Zitat:
Zitat von RonnieDark
Nein, da kann man so gut wie nix machen....naja, denke sooo schlimm wird es nicht sein, oder?
Hab auch welche am Übergang von Schulter zur Brust, die sind aber schon ewig so und haben sich nicht mehr verändert.
http://www.body-town.de/blog/archive...sstreifen.html
Okay danke ... Naja soo schlimm vielleicht nicht. Das Problem ist nur, dass sie auf der oberen Schulter anfangen und dann mit unterbrechungen teilweise bis zu dem Nacken reichen =/(Muskelshirt ist also nicht möglich imoment) und früher hab ich halt auch nie sowelche Streifen bekommen.:sorg:
Was für übungen machst du den? wenn man die grundübungen intensiv macht, kann man gar nicht mehr so schnell ins studio, so kaputt ist man.
also am ''Brust''-Tag mach ich schräges Bankdrücken. Bankdrücken. Dumbleflyes und Kabelziehen...:rock: und ich fühle mich jetzt schon wieder ziemlich fit Brustmässig gesehen, aber will mich halt an den 5er Split halten :D!
Ps: Ich hänge mal meinen Begrüßungsthread an. Der ist evtl. relativ hilfreich.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161352
Also mir tut dir brust 3 tage nach dem training immer noch leicht weh und wenn ich sie mehr als alle 7 tage trainiere (höchstens alle 6) dann mache ich kaum noch fortschritte, evtl. sogar rückschritte. Sprich es wird zuviel, bzw zuoft, bzw zuwenig regenerationstage.
Wenn du am liebsten öfters trainieren willst, trainierst du wohl nicht besoners intensiv. Machst du freie Kniebeugen und Kreuzheben?
Also okay ich merke schon das sich etwas bei der Brust tut ich mein man kennt doch einfach das Gefühl, dass man 2 Tage später direkt wieder den gleichen Muskel trainieren könnte. :gruebel:
Also für freie Kniebeugen(mit Gewicht natürlich) fühle ich mich noch nicht bereit. Ich mache die identische Übung an der Maschiene.
Das gleiche gilt für Kreuzheben. Damit will ich erst nach ca. 1 Monat wieder anfangen. Wobei ich Kreuzheben ja immer als ''MÖRDER'' Übung empfunden habe ^^!
So eine kurze Nachmeldung zum 5er Split ''Experiment'' sozusagen...
Also bis jetzt kann ich mich nicht beklagen ich fühle mich extrem fit und weder übertrainiert noch untertrainiert... Trainiere im Bankdrücken mitlerweile wieder mit 60 Kg, was ich nach der kurzen Zeit als relativ gut empfinde. Gewichtsmässig habe ich auch zugenommen von 82 auf 87 Kg(habe von Natur aus sehr wenig Fett am Körper).
Ich denke mal das ich in nächster Zeit auch Fotos on stellen werde. Bis jetzt konnte ich bei mir keine negativen Punkte für den 5er Split feststellen. :zunge:
such mal nach hautrissen, bekommen BBler und Dicke, da der Haut stark dehnt
Dann versuch ich mal, mit meinen Wikipedialaienhalbwissen, etwas icht ins Dunekl zu bringen.
Es kommt auf das Verhältniss zwischen Belastung und Erholung/Überkompensation an. Das führt unweigerlich zum Thema Intensität.
Je mehr gesplittet wird desto intensiver kann und muss die entsprchende Muskelgruppe trainiert werden.
Als Anfänger kann man 2-3 mal die Woche nen Ganzköpertraining oder 2er Split 3-4 mal die Woche, machen und trotzdem optimale Erholungsphasen haben.
Das Problem was bei 3er, 4er, 5er Splitts, für Anfänger auftritt, du musst die jeweilige Muskelgruppe dann auch soweit erldigen das die auch die Woche Erholung bis zum nächsten training benötigt. Ein Anfänger wird diese Intensität sogut wie nie hinbekommen. Du merkst ja selber, das z.b. die Brust nach 2-3 Tagen wieder einsatzfähig wäre.
Würdest du es schaffen diese intensität aufzubringen, wäre dies für deinen Körper und dein Zentrales Nervensystem eine so große Belastung, das du nach wenigen Wochen im Übertraining wärst und so ein Pensum auch nicht durchhalten würdest.
Deshalb kann ein Anfänger auch nicht das optimum aus nem 5er split rausholen.
Entweder ist die intensität zu niedrig und die erholungsphasen sind zu lang. ODer die intenstiät ist hoch genug dann^ist sie aber wieder zu hoch und kommst ins übertraining.
Die selben Erfolge könnteste mit nem alternierden Ganzkörper ala WKM oder 2 er split 3-4 mla doe Woche erreichen. Also mit weniger aufwand.
Also erst mal natürlich Danke für deinen Beitrag Jin Rho!:-)
Ich frage mich jetzt allerdings, ob Ganzkörpertrainingspläne sinnvoll sind, da man an einem Tag mehrere Muskelgruppen trainieren muss, die voneinander abhängig sind. Das heisst, dass die Leistung im laufe des Trainins immer weiter nachlässt ... oder?
Eine Muskelgruppe auszupowern ist zwar anstrengend, aber ich denke ich kriege das ziemlich gut hin(zB. mit Pyramidentraining etc)!
Wahrscheinlich ist es aber mal wieder so, dass es auf den jeweiligen Körpertypen und auf die Gene ankommt ... hehe :))
Also so schlimm ist ein Ganzkörpertraining nun auch nicht. Ich mach es sogar. Das Ganze dauert bei mir so um die max. 1h und jede Übung mit 1-2 Sätzen, aber dann so Intensiv das es dann schon mehr als brennt in der Muskulatur. 10Kg in 6 Monaten ist gar nicht so schlecht...sollte man einmal probiert haben ;)