Bitte TP bewerten

Morgen zusammen,

poste Euch mal meinen Trainingsplan, mit der Bitte um Anregungen.

Trainiere nach einem Ganzkörperplan und mache alle Übungen mit 3x10 Sätzen (außer Aufwärmübungen)

Aufwärmen: 15 Minuten Cross-Trainer
Liegestütze
Sit-ups
Kniebeugen
Klimmzüge


Zum weiteren Aufwärmen: 1 Satz pro Übung mit wenig Gewicht.

Haupttraining: Schulter: Nackendrücken
Bizeps: Konzentrationscurl + Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug
Brust: Bankdrücken + Butterfly
Rücken: Latziehen zur Brust + Latziehen (normal)

Abwärmen: 10 Minuten Cross-Trainer (locker laufen)

Sollte man die Übungen eher langsam oder schnell ausführen? Weil wenn man sich auf Youtube mal Videos anguckt die machen es alle unterschiedlich.


Das ist ja jetzt das klassische Training. Wäre es vlt sinnvoller ein Pyramidentraining einzuführen (und wenn ja, welches?)

Vielen Dank für alle Antworten

sorry aber ich kann an deinem plan nicht viel sinnvolles entdecken!

trainierst du zu hause? oder im gym?
wie sind deine daten und wasist dein ziel?

Trainiere zu Hause.

Meine Maße sind 1,91m und 85 kg.

und dein ziel? willst du aufbauen?
was hast du denn für ausrüstung zu hause?

ich fürchte das wird so nix.....

Meine Ausrüstung:

http://www.neckermann.de/on/demandware.store/Sites-DE-Site/de_DE/Product-Show?pid=416b2da6a2070ef5c30557e50d4b3b035623f6e1& topcgid=10008528&start=24&prefn1=saleItem&start=21 &cgid=14481740&prefv1=0|1&sz=21

Und natürlich noch Kurz- und Langhantelsets.

Meine Ziele sind nicht sehr spezifisch....ein toller Body....

Ohne den Link anzuschauen...bei Neckermann....?! Das kann nur *** sein, aber gut, das sind wohl deine Möglichkeiten. Einen "tolen Body" wirst du mit dem Equipment und dem GK Paln nie bekommen.

Wie oft trainierst du?
Warum nicht ins Gym gehen, haste viel mehr Möglichkeiten, triffst Leute die Ahnung haben usw....würde mir überlegen das Neckermann"Gym" bei Ebay zu verkloppen und ins Studio zu gehn....

Und: Bauch machst du garnicht, genauso wie Waden ( eben die Begrente Möglichkeit daheim ) für Schulter und Trizeps je nur eine Übung....
Wie lange trainierste schon?
Ernährung!? was macht die?

Gehe 2-3 mal die Woche trainieren. Gehe nicht ins Gym weil das weiter weg ist und ich abends spät von der Arbeit nach Hause komme und dann kein Bock mehr habe 50 km mit dem Auto zum Training zu fahren.

Ernährung: Nehme täglich folgendes zu mir: 135,4 Eiweiß; 361,5 Kohlenhydrate; 56 Fett; 2473 kcal (alles ohne Abendessen --> Abendessen kommen wahrscheinlich noch mindestens 700 kcal drauf).

Hi :) Hab mir mal das Neckermann teil angesehen und weis jetz was du so zu Verfügung hast. Ich perönlich würde dir Fürs Erste einen Plan empfehlen iim Undzwar aufgeteilt in 2 Trainingseinheiten.

Mit den Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzügen, Kreuzheben hast du schonmal die wichtigsten Übungen und kannst sie mit deinem Möglichkeiten abdecken. Du hast ja auch Langhanteln und Kurzhanteln und stelle dir diesen Plan zurecht.

Bankdrücken
Butterfly
Klimmzüge
Kreuzheben
Schulterdrücken
Seitheben
Kniebeugen
Beinstrecker
French-Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
LAnghantelcurls
Kurzhantel Curls

Diese12 Sinnvollen Übungen kannst du mit deinen Möglichkeiten ausführen. Diese 12 Übungen teilst du jetzt in 3 Tagen ein.

T1
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am KAbelzug

T2
Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

T3
Kniebeugen
Ausfallschritte mit KH`s
Beinstrecker

und jetzt hast du einen wunderbarn PUSH-PULL-BEINE trainigsplan.
Da dein Volumen des Trainingsplan eher gering ist, ( was auch gut ist ), musst du die intensität erhöhen.
D.h du musst das gewicht so wählen das deine Brust nach 3 Sätzen Bankdrücken und 3 Sätzen Butterfly tot ist. Zu Empfhelen ist ein 12-10-8 System. willst ja dich mit den gewichten steigern.

Hoffe habe dir weitergeholfen mit diesem 3er Split

Erstmal danke für deine ausführliche Antwort...
meinst du ein Pyramidentraining? (Weil 12-10-8 WH.) Das Gewicht gleich lassen oder immer erhöhen?

Und immer einen Tag Pause dazwischen, richtig?

Meinst du mit Schulterdrücken auch Nackendrücken?

Und ist es nicht so das man Trizeps nicht nach Bankdrücken machen soll? Weil der Trizeps beim Bankdrücken stark mitbeansprucht wird.

Gibt es vlt noch andere Vorschläge oder Anregungen zu meinem TP?

Zitat:

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Zitat von guidegame

Gibt es vlt noch andere Vorschläge oder Anregungen zu meinem TP?

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... das ist eine feine gymnasitik. quasi ene art körperliche aktivierung eines nichtsportlers. sicherlich besser, als nur auf der couch zu liegen. mit "sinnvollem" training hat das nicht zu tun.

grundsätzlich: sportstudios sind eine feine sache für leute, die eine "sportart erlernt haben". wer mit 14 ins sportstudio stolpert, ohne jede athletische grundlage, wird nie was. wenn man keine ahnung vom training hat, fragt man vor ort, einen lebendigen menschen vom fach.

noch schlimmer:"ich trainiere zu hause".

Zitat:

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Zitat von unequipped

... das ist eine feine gymnasitik. quasi ene art körperliche aktivierung eines nichtsportlers. sicherlich besser, als nur auf der couch zu liegen. mit "sinnvollem" training hat das nicht zu tun.

grundsätzlich: sportstudios sind eine feine sache für leute, die eine "sportart erlernt haben". wer mit 14 ins sportstudio stolpert, ohne jede athletische grundlage, wird nie was. wenn man keine ahnung vom training hat, fragt man vor ort, einen lebendigen menschen vom fach.

noch schlimmer:"ich trainiere zu hause".

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leider ist es ja so dass die leute "vor ort" genauso wenig ahnung haben wie leute die man auf der straße trifft :sorg:

also in meinem ganzen studio hab ich glaub ich nocht niemanden wirklich getroffen wo ich sagen würde der hat ahnung vom training oder von ernährung

Leider helfen mir Eure Beiträge nicht wirklich weiter (Walter aka.... und Sasin)

Zitat:

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Zitat von guidegame

Leider helfen mir Eure Beiträge nicht wirklich weiter (Walter aka.... und Sasin)

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du hast doch jetzt schonmal ne menge anregungen bekommen....

wie wäre es wenn du jetzt endlich mal selber den a..... hoch bekommst und dir die wichtig-threads hier durchliest!
bischen mühe muss man sich schon selbst machen!

das nächste studio ist 50km weg?! wo wohnst du denn?

Wohne in der tiefsten Eifel.....

Wie war das jetzt mit dem Pyramidentraining? (paar Posts weiter oben habe ich die Frage gestellt)

Wäre außerdem mal nett von euch, wenn ihr mal konkret sagen könntet warum der Plan mist ist. Habe bis jetzt immer gedacht, das alles gut ist. Und wenn ich mir den WKM Plan von dem Forum ansehe, oder den geposteten Plan eine paar Zeilen weiter oben, dann sind die Übungen gar nicht so schlecht die ich mache.

Falsche Übungen?
Falsches Trainingssystem? (z. B. besser wäre Pyramidentraining)
Training aufsplitten? (2er oder 3er Split)
usw.

Bitte helft mir meine Fehler zu finden.

Danke

So :)

Also nein das stimmt nicht das man nicht den Trizeps nach BAnkldrücken Trainieren sollte. Man kann es tun. ist sogar meiner meinung nach sinnvoll weil der trizps schon belastet ist und man kann damit Zeit und Übungen sparen, den Trizeps zu töten.
12-10-8 , gewicht geht natürlic immer Höher.
Der Trainingsplan ist top. hatte damit selber auch gute erfahrungen gemacht.
Beim Beintraining musste natürlich sehr gas geben, da das die größten Muskeln sind und die dich am meisten schwerer machen und die meisten Hormone für die Muskeln ausschütten. Deswege trainiert man beine getrennt, weil man danach tot sein sollte.
Ich perönlich mach ein 4er Split
Brust/vordere seitliche Schulter
Rücken/ hintere Schulter
Beine
Arme

und habe für die Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Viel Erfolg beim trainieren. Achja..
Training = 40% Training 50% Ernährung 10% Doping ;)

Zitat:

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Zitat von June99

So :)

Also nein das stimmt nicht das man nicht den Trizeps nach BAnkldrücken Trainieren sollte. Man kann es tun. ist sogar meiner meinung nach sinnvoll weil der trizps schon belastet ist und man kann damit Zeit und Übungen sparen, den Trizeps zu töten.
12-10-8 , gewicht geht natürlic immer Höher.
Also doch Pyramidentraining!

Der Trainingsplan ist top. hatte damit selber auch gute erfahrungen gemacht.
Beim Beintraining musste natürlich sehr gas geben, da das die größten Muskeln sind und die dich am meisten schwerer machen und die meisten Hormone für die Muskeln ausschütten. Deswege trainiert man beine getrennt, weil man danach tot sein sollte.
Ich perönlich mach ein 4er Split

Für den 4er Split fehlt mir leider die Zeit!

Brust/vordere seitliche Schulter
Rücken/ hintere Schulter
Beine
Arme

und habe für die Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Viel Erfolg beim trainieren. Achja..
Training = 40% Training 50% Ernährung 10% Doping ;)

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Danke für die Antwort. Wenigstens einer der sich Mühe gibt mir zu helfen.