Abwechslung in Training bringen

Hallo,

ich suche nach einem alternativen Trainingsplan, da ich ziemlich schon am stagnieren bin mit meinem 3er Split auf 6-8 WDH. Muss gestehen, hab schon Jahre lang nichts anderes gemacht als diesen WH Bereich, nur 5 Wochen mal HIT, was so ziemlich gar nichts brachte. Es heißt ja, man solle abwechseln.
Wär es auch schon sinnvoll, denselben Plan einfach im WH Bereich von 12-15 WH durchzuführen für ca. 4 Wochen?
Könnte aber schwören, dass ich dadurch nicht eher vorankomme während den 4 Wochen dann. Eher dann danach im Anschluss wieder mit meinem alten Plan.
Mit HIT jedenfalls hab ich Rückschritte sogar trotz Trainings gemacht. Danach ging's aber mit dem alten Plan auffällig gut vorran. Mach ich aber nicht mehr, dieses System.

Schon mal andere Trainingssysteme wie Pitt und co. probiert, oder auch 5x5 Sätze?
Mfg

Leg mal 2 Wochen die Füße hoch.

Periodisiere doch Deine Wdh.-zahlen.

Poste mal den kompletten Plan.

Mein TP ist.

Tag 1 : Brust, Bizeps

Tag 2: Rücken, Trizeps

Tag 3: Beine, Schultern

Der Plan war schon in Ordnung, deshalb post ich die Übungen nun auch nicht alle, da die schon die Richtigen sind. Nur will ich mal komplett was anderes machen, nicht nur paar Übungen schieben.
PITT muss ich mal nachlesen. 5x5 ist wieder so was ähnliches wie momentan.

Real men read stickies. :professor:

Da gibt es einen mit großem Bezug zu Deiner schlechten Aufteilung.

Zitat:

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Zitat von DerWolf

Mein TP ist.

Tag 1 : Brust, Bizeps

Tag 2: Rücken, Trizeps

Tag 3: Beine, Schultern NIX GUT!

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Anders machen!

hi :)

Wie wärs mal mit einem 4er Split undzwar

Brust/seitliche Schulter/vordere Schulter ( seitheben, frontheben)

Rücken/Nacken/hintere Schulter ( Nackendrücken, vorgebeugtes Seitheben)

Beine

Arme


Das geile hierbei ist das du halt die heftigen Musjkeln Rücken und Brust fast alleine trainierst, halt 2 übungen für schulter das ja nix, und 2 übungen am Rücken tag, dann hast du halt schulter dabei aber teilst es halt auf.
Beine halt alleine trainieren, wie alle " Profibodybuilder " sagen. Da meckert auch keine rmehr rum und geht dir auf die Eier. Und Arme an einem Tag, bockt ! :)

Und dann Supersätze ins Training einbauen. So mach ich es d.h
als beispiel:

Flachbankdrücken 8 Wdh gefolgt von 10 Flys
Schrägbankdrüken 8 wdh gefolgt von 10 Fyls
Dips max gefolgt von max weite Liegestütze
Cabble Cross Over

oder beim Arm tag Bizeps - Triezps, geiler Pump, geiles Gefühl.
Nur mal so als Anregung
macht mir unheimlich spaß , effektives Training, immer Pump und todes gefühl :)

Och Jungs, ich will doch nichts an der Aufteilung ändern. Bin ja kein Profibodybuilder. Beine Schultern geht locker an einem Tag. Bin der Meinung, dass bei 3er oder 4er Split die Aufteilung gar keine so große Rolle spielt, da wird teils ein Tara dann von Leuten (nicht ihr jetzt) darum gemacht ob nun Rücken und BIzeps, oder Brust und Bizeps, die aussehen wie Mickey Mouse mit Magersucht, ergo bei denen eh alles hilft.

Nein, was ich will ist etwas ganz anders, hauptsächlich wahrscheinlich in einem anderen WH-Bereich?
Oder stemmt ihr die ganze Zeit Gewichte im gleichen WH Bereich das Jahr durch?

Du bist doch schon von selbst auf den richtigen weg gekommen. Ändere mal für ein paar Wochen die Whs. auf 15-20.

Gestern hat mir einer im Studio gesagt, er würde bei jeder Trainingseinheit Sätze mit mehr WH einbauen und welche mit weniger.
Wie wäre es, bei jedem Training etwa die Hälfte der Sätze im Bereich 12-15WH und die andere Hälfte mit 6-8 WH zu absolvieren?
Hat jemand Erfahrungen damit?

Weil wenn ich nun 4 Wochen mit 15 WH mach, naja, das bockt es irgendwie nicht so, weil dann nur wenig Gewicht bewegt werden kann im Verhältnis zu früher. Aber so eingestreute Sätze für Kraft, das wäre doch was, oder?

Er meint inereinheitliche Periodisierung, dazu findest du hier einiges http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469.
Ob das alleidings so toll ist musst du für dich selbst rausfinden.

Zitat:

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Zitat von stocki72

Er meint inereinheitliche Periodisierung, dazu findest du hier einiges http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469.
Ob das alleidings so toll ist musst du für dich selbst rausfinden.

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Super, danke. Werde das bei mir mal ausprobieren.
Ich verstehe aber nicht so ganz, warum man innerhalb einer Übung nicht die WH Bereiche wechseln sollte. Also beispielsweise 2 Sätze Bankdrücken mit 6-8 WH und 1 Satz Bankdrücken im Anschluss mit 15-20 WH.

Kannst du eh machen . Nennt sich pyramiden Training .zbsp BD: 5-8-12-15 bzw umgekehrt gehts auch wobei ich es für sinnvoller finde mit dem schwersten gewicht zu starten da du sonst insgesammt weniger gewicht schaffst im schweren bereich. Ich muss dazu sagen das diese Art des trainings bei mir nicht wirklich von nutzen war aber kannst es ja mal antesten.

mfg

Zitat:

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Zitat von selbstkritik

Kannst du eh machen . Nennt sich pyramiden Training .zbsp BD: 5-8-12-15 bzw umgekehrt gehts auch wobei ich es für sinnvoller finde mit dem schwersten gewicht zu starten da du sonst insgesammt weniger gewicht schaffst im schweren bereich. Ich muss dazu sagen das diese Art des trainings bei mir nicht wirklich von nutzen war aber kannst es ja mal antesten.

mfg

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Nein, das nennt sich beim besten Willen nicht Pyramiden-Training, was gemeint ist. ;)
Pyramidentraining bezeichnet eine bestimmte Art der Trainingsgewichtsveränderung mit zunehmender Satzzahl (aufsteigende oder absteigende Pyramide).
Gemeint ist aber eine Anpassung des Gewichts jeweils an bestimmte Wiederholungsbereiche um damit sämtliche Muskelbereiche anzusprechen.

Ist so gemeint. Bsp. Rücken:

Kreuzheben 4-6
Klimmzüge 10-12
Rudern 20-25

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ist so gemeint. Bsp. Rücken:

Kreuzheben 4-6
Klimmzüge 10-12
Rudern 20-25

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Ja, so werde ich das auch mal ausprobieren. Nur werde ich entgegen aller Empfehlungen beispielsweise bei Rücken so trainieren:

Klimmzüge: 2 x 4-6 WH, 1x 15 -20 WH
Rudern: 2 x 4-6 WH, 1x 15 -20 WH
Kreuzheben: 3 x 8- 10 WH
Seilzug für Lat: 3 x 15 - 20 WH

Sind dann insgesamt 7 Sätze im Hypertrohphie-Bereich und 5 Sätze im Kraftausdauerbereich für den Rücken. Max.Kraft mach ich für Rücken nicht, ist mir zu heikel.

Doch 4-6 zählt eig noch zu Max Kraft(wobei ich hier eher 3-5 festlegen würde da 6 schon den hypertrophen bereich anschneidet ) zumindest sollte es Max kraft sein im sinne der periodisierung um alle 3 Bereiche abzudecken. Mir wärs etwas zu viele Sätze im Kraft ausdauer bereich bei deinem Prinzip aber jedem das seine. Aja und einer der gründe weswegen KH mit ner niedrigen Wdh anzahl durchgeführt wird ist eben aufgrund der Verletzungsvorbeugung da die richtige Ausführung bei ner höheren Wdh anzahl bei dieser Übung eher leidet als bei ner geringen.

Wichtig ist hald nur das du wie erwähnt mind 1 Übung im max kraft,1 Übung im Hypertrophie und 1 Übung im kraft ausdauer bereich hast