Abwechslung in Training bringen

[DerWolf]

Hallo,

ich suche nach einem alternativen Trainingsplan, da ich ziemlich schon am stagnieren bin mit meinem 3er Split auf 6-8 WDH. Muss gestehen, hab schon Jahre lang nichts anderes gemacht als diesen WH Bereich, nur 5 Wochen mal HIT, was so ziemlich gar nichts brachte. Es heißt ja, man solle abwechseln.
Wär es auch schon sinnvoll, denselben Plan einfach im WH Bereich von 12-15 WH durchzuführen für ca. 4 Wochen?
Könnte aber schwören, dass ich dadurch nicht eher vorankomme während den 4 Wochen dann. Eher dann danach im Anschluss wieder mit meinem alten Plan.
Mit HIT jedenfalls hab ich Rückschritte sogar trotz Trainings gemacht. Danach ging's aber mit dem alten Plan auffällig gut vorran. Mach ich aber nicht mehr, dieses System.

[Bonser]

Schon mal andere Trainingssysteme wie Pitt und co. probiert, oder auch 5x5 Sätze?
Mfg

[ThePump]

Leg mal 2 Wochen die Füße hoch.

Periodisiere doch Deine Wdh.-zahlen.

Poste mal den kompletten Plan.

[DerWolf]

Mein TP ist.

Tag 1 : Brust, Bizeps

Tag 2: Rücken, Trizeps

Tag 3: Beine, Schultern

Der Plan war schon in Ordnung, deshalb post ich die Übungen nun auch nicht alle, da die schon die Richtigen sind. Nur will ich mal komplett was anderes machen, nicht nur paar Übungen schieben.
PITT muss ich mal nachlesen. 5x5 ist wieder so was ähnliches wie momentan.

[ThePump]

Real men read stickies.

Da gibt es einen mit großem Bezug zu Deiner schlechten Aufteilung.

[derchecker]

Mein TP ist.

Tag 1 : Brust, Bizeps

Tag 2: Rücken, Trizeps

Tag 3: Beine, Schultern NIX GUT!

Anders machen!

[June99]

hi

Wie wärs mal mit einem 4er Split undzwar

Brust/seitliche Schulter/vordere Schulter ( seitheben, frontheben)

Rücken/Nacken/hintere Schulter ( Nackendrücken, vorgebeugtes Seitheben)

Beine

Arme


Das geile hierbei ist das du halt die heftigen Musjkeln Rücken und Brust fast alleine trainierst, halt 2 übungen für schulter das ja nix, und 2 übungen am Rücken tag, dann hast du halt schulter dabei aber teilst es halt auf.
Beine halt alleine trainieren, wie alle " Profibodybuilder " sagen. Da meckert auch keine rmehr rum und geht dir auf die Eier. Und Arme an einem Tag, bockt !

Und dann Supersätze ins Training einbauen. So mach ich es d.h
als beispiel:

Flachbankdrücken 8 Wdh gefolgt von 10 Flys
Schrägbankdrüken 8 wdh gefolgt von 10 Fyls
Dips max gefolgt von max weite Liegestütze
Cabble Cross Over

oder beim Arm tag Bizeps - Triezps, geiler Pump, geiles Gefühl.
Nur mal so als Anregung
macht mir unheimlich spaß , effektives Training, immer Pump und todes gefühl

[DerWolf]

Och Jungs, ich will doch nichts an der Aufteilung ändern. Bin ja kein Profibodybuilder. Beine Schultern geht locker an einem Tag. Bin der Meinung, dass bei 3er oder 4er Split die Aufteilung gar keine so große Rolle spielt, da wird teils ein Tara dann von Leuten (nicht ihr jetzt) darum gemacht ob nun Rücken und BIzeps, oder Brust und Bizeps, die aussehen wie Mickey Mouse mit Magersucht, ergo bei denen eh alles hilft.

Nein, was ich will ist etwas ganz anders, hauptsächlich wahrscheinlich in einem anderen WH-Bereich?
Oder stemmt ihr die ganze Zeit Gewichte im gleichen WH Bereich das Jahr durch?

[stocki72]

Du bist doch schon von selbst auf den richtigen weg gekommen. Ändere mal für ein paar Wochen die Whs. auf 15-20.

[DerWolf]

Gestern hat mir einer im Studio gesagt, er würde bei jeder Trainingseinheit Sätze mit mehr WH einbauen und welche mit weniger.
Wie wäre es, bei jedem Training etwa die Hälfte der Sätze im Bereich 12-15WH und die andere Hälfte mit 6-8 WH zu absolvieren?
Hat jemand Erfahrungen damit?

Weil wenn ich nun 4 Wochen mit 15 WH mach, naja, das bockt es irgendwie nicht so, weil dann nur wenig Gewicht bewegt werden kann im Verhältnis zu früher. Aber so eingestreute Sätze für Kraft, das wäre doch was, oder?