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So ich wiege zur zeit 125 Kg bei einer größe von 1,82 meter.
Hab vor ein monat mit nen freund angefangen nach wkm plan zu trainieren.
Nun will ich aber das gewicht noch stärker reduzieren als nur durch die körperliche fitness.
Habe schon einiges über die "lowcarb" diät und die "anabole" diät gelesen könnt ihr mir dazu ratschläge geben ???
mfg
Thomas Jay
na dann bin gespannt #popcorn :-) :-)
weniger kcal essen als du verbrauchst, schon nimmst du ab. Das ist das ganze Geheimnis
Such dir bei Google einen "Gesamtgrundumsatz"-Rechner raus und berechne diesen.
Dann ziehe davon 500kcal ab.
Wenn du vorher gegessen hast worauf du lustig warst und Fast Food, Döner und deftige Küche zu deinen Leibspeisen gehören, würde ich dir am Anfang nicht zu Low Carb oder der Anabolen Diät raten, da du dann unter max. 100g KH am Tag liegen musst.
Du solltest es dann lieber langsam steigern, schon die Proteine und Fet wie empfohlen, aber die KH´s nicht so drastisch von heut auf morgen reduzieren.
Macht du nachm Train noch Cardio?
Ups, sorry wegen den Rechtschreibfehlern, bin auf Abreit und muss schnell tippen ;-)
Wenn du mit Cardio das fahrradfahren meinst das mache ich immer ein tag nach dem training , ggf bei schlechten wetter mit dem Hometrainer
Das sind die ergebnisse von dem rechner der vorgeschlagen wurde und davon dann einfach 500 kcal weck? ...bei allen
Dein Grundumsatz beträgt 2.574,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.346,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.335,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.036,1 kcal.
mfg
Thomas
500 weg bei dem zweiten Wert, also dürftest du ca 2850 Kcal pro Tag essen.
Würde mal eine Woche aufschreiben was du so isst(auch Snacks+Getränke).
Danach würde ich gewisse sachen reduzieren und ungesunde Sachen streichen.
Ansonsten Säfte+Cola oder Zuckerhaltige Getränke reduzieren.
Milchprodukte fettärmer wählen.
Abend keine komplexen Kohlenhydrate(Kartoffeln,Reis,Brot) sondern
faserreiche Kohenhydrate(Gemüse).
Zitat:
Zitat von Thomas Jay
Hallo Thomas,
also die Rechner im Internet sind nicht das wahre. Die geben dir lediglich eine grobe Richtline.
Errechne diese und beachte das es wichtig was und wie Du Arbeitest. Schwere körperliche Arbeit oder sitzende Tätigkeit?? Demnach musst Du deine Kcal nochmal anpassen.
Low Carb oder AD ist jetzt in deinem Fall erstmal nicht nötig. Wichtig ist es einen Kcal Defizit in deinem EP zu haben!
Wenn dein Kcal Bedarf errechnet hast, baust ein Kcal Defizit ein. (400 - 600).
Weiterhin fleißig ins Studio gehen, bißchen Cardio einbauen und Du wirst sehen, die Pfunde purzeln.
Mein Tipp:
Defizit nicht höher wie 500 Kcal. Damit sich die Haut auch zurückbilden kann. Wenn zu schnell abnimmst dann kann es natürlich vorkommen, dass die Haut runterhängt!
Gruß
Eat this...
Wow bin echt überrascht das sind sehr gute antworten bin begeistert von euch ;-)
mein abendbrot war grad 250g Magerquark mit wasser verdünnt und ab in den mixxer gehe dann gleich nochmal ne runde schwimmen und etwas vor dem schlafen gehen ein stück harzer käse (ohne carb)
ist das so in etwa richtig für den abend ?
Zitat:
Zitat von Thomas Jay
Dem ist nicht zu widersprechen:daumen:
Achte nur darauf, dass das Kaloriendefizit nicht zu groß wird, denn danach klingt das kärgliche Abendessen.Zitat:
Zitat von Thomas Jay
ich würd dir nh zusätzlich raten eine ca. 30 minütige (oder mehr) cardioeinheit direkt nach dem training einzubauen.
du könntest es auch mit intervalltraining beim cardio versuchen. das kurbelt den stoffwechsel enorm an, und das nicht nur während dem training.
ansonsten bist du denk ich auf nem guten weg!
so far
Aus meiner Sicht ein suboptimaler Vorschlag.
Cardio ist streng genommen gänzlich verzichtbar.
Alles klar werde einfach mal aller 2 wochen meine vortschritte reinschreiben aber wo schreib ich die rein gibts da nen treat?
Zitat:
Zitat von Thomas Jay
Kannst diesen benutzen!
Wobei ich alle 2 Wochen für überzogen halte. Mache jetzt Fotos und schreibe die mal alle Daten (Gewicht etc) auf und in 5-6 Monaten bericht über den neuen Stand der Dinge mit neuen Bildern etc.
Alles klar kann ich machen kostet aber bissl überwindung .
ich knall dann morgen die täter fotos rein :-)
******* das ist mir etwas peinlich aber naja das ist die wahrheit :-(:crybaby: :crybaby:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146972
Wenn der Wille da ist.
muss ich gleich mal durchlesen ....
#popcorn
viel erfolg, ich habe großen respekt vor jedem, der diesen weg beschreitet!
generell kann ich dir nur dazu raten, nicht zuu wenig zu essen, da dann schnell der stoffwechsel einschlafen könnte. du musst einfach langfristig beobachten, wie sich das gewicht so verhält. das wichtigste ist allerdings eh erstmal der sport selbst.
Das mit dem regelmäßig bilder hochladen finde ich eine gute idee, da es dich bestimmt nochmal extra anspornt.
Viel Erfolg! Ich hoffe du packst das, kannst dir ja mal Nessie ankucken. Wenn man etwas will schafft man das auch :-).
Mein Tipp : Lass dir mit dem abnehmen Zeit ! Ein gutes Beispiel ist der schon gepostete Thread von Nessie, der wirklich vorbildlich an die Sache gegangen ist und nun sehr erfolgreich immer weiter abnimmt.
Du bist ja auch nicht von heute auf morgen auf diese Ausmaße gewachsen.
Am besten :
2g eiweiss pro KG Körpergewicht, paar gesunde Fette, das hier schon mehrfach angesprochene Kaloriendefizit von ~ 500 + 3 knallharte Trainingseinheiten in der Woche und die Pfunde haben keine Chance !!!