Trainingsplan, so OK ?

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31.07.2009, 20:18
x3r0x

Trainingsplan, so OK ?

Hi,
was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?
Was sollte verbessert bzw verändert werden ?
Habe im HomeGym leider nicht sonderlich mehr Möglichkeiten...
Trainiere erst seit 3 Monaten ,achte auf meine Ernährung und versuche momentan das Rauchen aufzugeben.An Supplements nehm ich logischerweise ersteinmal nichts ausser den obligatorischen Eiweiss-Shake.. und 2x 15mg Zink-Chelat(das Zink hat aber nix mit dem Train zutun.)
Bin 184cm und wiege nur 75kg.

Ps: Soll angeblich ein Masseplan sein.

http://www.bilder-space.de/show.php?...QwQcHqEbDK.jpg

Mfg x3r0x
31.07.2009, 20:37
Torgerz

Also an deiner Stelle würde ich nicht 2 mal die Woche Brust/biz. trainieren, könnte ins Übertraining kommen und dann wächst gar nichts mehr. Kreuzheben am Anfang machen, denn es geht auf die Pumpe und bei schweren Gewichten würd ich es am Anfang machen, um einfach die beste Vorraussetzung zu haben für die schwere Übung. Mit Bauchübungen bitte nicht übertreiben, werden bei Kniebeugen und Kreuzheben schon gut belastet und umso weiter du da kommst umso stärker werden Bauchmuskeln, ist bei mir zumjindest so.

sonst schauts doch ordentlich aus
31.07.2009, 20:52
x3r0x

Hallo !
Danke für die schnelle Antwort.
Soll ich lieber Brust an einem Trainingstag ganz lassen oder ,ein paar weniger Übungen (zB an Tag 1) durchführen?

ps.: ist es sinnvoll an einem Tag NUR Beine zu trainieren ,oder ist es auch verteilt besser ?

lg
31.07.2009, 21:16
Panda23

nur beine an einen tag macht sinn.
Und ein Trainingsplan für masse gibts nicht!
31.07.2009, 22:42
x3r0x

Ja war evtl. missverständlich. Ich meinte halt eher Aufbau anstatt Definition.
Würdet ihr das auch so sehen ,oder soll ich was anpassen,was Wh-Zahl und Sätze angeht ?
31.07.2009, 22:48
Panda23

es gibt keine trainingspläne für definition. definition bedeutet Körperfett abbauen...das geht nur mit einer diät. Masse und definition wird in der küche entschieden.
31.07.2009, 22:51
ThePump

Aufbau/Definition ist Sache der Ernährung, nicht des Trainingsplans.

Wären mir insgesamt zu viele Übungen.

So unerfahren, wie Du Dich anhörst, empfehle ich Dir einen GK oder allenfalls einen 2er-Split mit niedrigem Volumen.
31.07.2009, 23:21
x3r0x

Ok,danke für die Information, ich bin ja noch am Anfang und lerne noch viel.
Wenn du mich vor 3 Monaten nach meinen Zielen gefragt hättest, hätte ich dir gesagt das mir das Gewicht was ich hebe scheißegal ist,weil ich nur ne Strandfigur bekommen will (Typisch Frühjahr würde ich mal so sagen).
Was ich mittlerweile schon über Ernährung und Training gelernt habe find ich schon ganz gut...
Ich dachte halt das man definiert indem man wenig Gewicht mit vielen WHs trainiert und "Aufbau" mit mehr Gewicht und weniger WHs. Vllt hat das der ein oder andere auch schon gehört und es ist einer der vielen BB-Mythen.
Ich werde, wenn sonst keine drastischen Fehler eurerseits gefunden werden, den Plan mal einige Wochen testen und dann nochmal berichten.
Brust werde ich etwas reduzieren, danke für den Hinweis.

Marcel
31.07.2009, 23:37
Torgerz

Definition = Diät und keine 20 Wdh *******
31.07.2009, 23:43
x3r0x

Zitat:

Zitat von Torgerz

Definition = Diät und keine 20 Wdh *******

Gut . Danke

Also ne Diät ist das letze was ich angesichts meines Gewichts im Bezug auf die Größe brauchen kann ...#popcorn
01.08.2009, 02:13
EchoMirage

Zitat:

Zitat von x3r0x

Ok,danke für die Information, ich bin ja noch am Anfang und lerne noch viel.
Wenn du mich vor 3 Monaten nach meinen Zielen gefragt hättest, hätte ich dir gesagt das mir das Gewicht was ich hebe scheißegal ist,weil ich nur ne Strandfigur bekommen will (Typisch Frühjahr würde ich mal so sagen).
Was ich mittlerweile schon über Ernährung und Training gelernt habe find ich schon ganz gut...
Ich dachte halt das man definiert indem man wenig Gewicht mit vielen WHs trainiert und "Aufbau" mit mehr Gewicht und weniger WHs. Vllt hat das der ein oder andere auch schon gehört und es ist einer der vielen BB-Mythen.
Ich werde, wenn sonst keine drastischen Fehler eurerseits gefunden werden, den Plan mal einige Wochen testen und dann nochmal berichten.
Brust werde ich etwas reduzieren, danke für den Hinweis.

Marcel

mal ganz ehrlich... wenn du einen Eiweissshake (******* neue RS) für obligatorisch hälst hast du nix gelernt... warum glauben eigentlich alle sie müssten sich Shakes reinhauen? Braucht eigentlich kein Mensch...
01.08.2009, 10:44
Dave M

Also ich find den Plan nicht gut..

3 Sätze Beine stehen ungefähr 20 Sätzen Brust und 15 Sätzen Bizeps gegenüber .. meiner Meinung nach Unsinn.
03.08.2009, 16:27
x3r0x

Zitat:

Zitat von Dave M

Also ich find den Plan nicht gut..

3 Sätze Beine stehen ungefähr 20 Sätzen Brust und 15 Sätzen Bizeps gegenüber .. meiner Meinung nach Unsinn.

das sind 4x3 Sätze Beine, versteh ich jetzt nicht so was du meinst.
03.08.2009, 16:55
boete

Zitat:

Zitat von x3r0x

das sind 4x3 Sätze Beine, versteh ich jetzt nicht so was du meinst.

Er meint damit das dass Verhaeltnis zwischen Ober- Unterkoerper im Bezug zur Muskelgroesse und Uebungsanzahl nicht stimmt.

Du trainierst erst seit 3 Monaten, du erreichst mehr & vor allem schneller etwas wenn du nach einen GK trainierst.

BD, KH, KB,KZ, LH Rudern und MP, dieses ganze Seitheben, Zugdings, Situpszeugs bringt dich zwar auch voran, aber eben sicherlich nicht so schnell.

edit:

Und hoer das Rauchen auf, vom "versuchen" ist noch keiner Gesund geworden :)
03.08.2009, 18:59
x3r0x

Achso...ich werd mir das mal durch den Kopf gehen lassen.
Aber ihr seid die Experen, also werd ich das mal glauben, und mich auf die Standards konzentrieren.

lg