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was hat das mit kraftsport zu tun?
das ist Kraftausdauer, sry wenn falsch gewählt, hoffe trotzdem auf AntwortenZitat:
Zitat von Bello E Impossibile
... "leistungssteigerungen" lassen sich nur mit standardisierten disziplinen messen.
joggen, legestütze usw. sind absolut nichtssagend.
es sei denn, du begibst dich in den kreis der "wettkampfliegestützer", die es ja gibt. dann mußt du deren regeln übernehmen.
ich würde ja einen vernünftigen sportverein empfehlen, dann klappt es auch mit dem "besserwerden".
und was hat diese frische Luft mit dem Wachstum zu tun?
war es nur Zufall, dass ich auf einmal gewachsen bin und wenn nicht bringt es im Kraftsport allgemein mehr, wenn man öfters länger an der Frischen Luft wäre?
nur eine Vermutung von mir
ich habe neulich irgendwo gelesen, dass man Kraftausdauertraining und Ausdauertraining möglichst nicht an einem Tag erledigen sollte, das wäre, wenn das obere war wäre natürlich schlecht
ich würd mich auch dafür interessieren ob es wirklich solche "Vereine" oder "Wettkampfsportvereine" gibt die auch Anfänger aufnehmen.
Von so was habe ich noch nie etwas gehört. Wo soll es denn so etwas geben, würde da auch sehr gern mitmachen, wenn ich könnte.
Zitat:
Zitat von wghcsadrog
... dieses interesse ist der erste schritt. der zweite schritt wäre dann ein wenig überlegung und recherche.
habe es mal hier rein verschoben :salook:
und wieso hats bei mir mit dem Heimtraining nicht geklappt ?Zitat:
Zitat von unequipped
habe mir mal die Bücher Championship fighting by Jack Dempsey und Ethics of boxing halb durchgelesen und auch ein paar Seiten von Optimales Training
http://books.google.de/books?id=4jMY...aining&f=false
beim Boxen halfen die letzten 5 Monate dort auch nicht weiter. Die Leistung fiel sobald ich aufgehört hatte selbst zu trainieren damals waren es 90. Weiß niemand woran es liegen könnte und naja das Boxen von früher gibt es eh nicht mehr
ich spiele auch mit dem Gedanken mein Training umzustellen was könnte ich so von zu Hause aus machen, vielleicht sollte ich Liegestütze mit Gewichten dran machen was denkt ihr davon ?
Bei anderen läuft es mit dem "Besserwerden", früher gings bei mir ja auch am Anfang deswegen wollte ich fragen welche Gründe es geben könnte.
habt ihr sonnst vielleicht einige Tipps wie auf keinen Fall das Trinken beim Training vergessen oder öfter an der Frischen Luft?
Momentan befolge ich diesen Plan hier : 100liegestuetze.de was hält ihr davon?
Ich wollte nach 2 Wochen mal posten wie es läuft.
Momentan sieht es nicht gut aus, deswegen setze ich heute einen Erholungstag mehr ein. ich fühle mich schwach wie ne Tomate, dabei ist dieses Programm für Anfänger und ich mache Liegestütze schon seit 4 Jahren :sorg:
hat denn niemand eine Idee oder liegt es daran, dass der Text zu lang ist?
:shock: :))
es doch einfach ma mehr als gerade dann kommts auch vorran da wette ich drauf
Klarer Fall: Magersucht...
Du wiegst unter 50 Kilo :sorg: Da wunderst du dich, dass du keine Kraftzuwächse hast und gehst zudem noch Joggen? Ess mal lieber nen halbes Schwein oder so:ratlos:
dann gehe ich mal Kochen lernen :shock:
haferflocken,magerquark brauch man nicht kochen :arcade:
Ich schätze mal, dass das mit der Ernährung zusammenhängt. Bei 15 km Laufen und dann noch als Ziel 500 Liegestütze braucht der Körper einen Haufen Kohlehydrate. Ich glaube, dass du da in einem Ausdauersportforum besser aufgehoben bist, als hier. Schau doch mal in Foren für Hochleistungs-Radfahrer oder ähnliches rein.
das Laufen ist mir sch*** egalZitat:
Zitat von RainerRatlos
edit: was empfiehlt ihr mir für mein Ziel zu essen?
is viel und eiweißhaltig. Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Ei zb, aber schau einfach ins ernährungsunterforum...
so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt :sorg:
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch :shock:
1.6kg Fleisch ist definitiv an sich schon für einen Tag viel zu viel. Du sollst dich ja nicht mit Fressen umbringen.Zitat:
Zitat von wghcsadrog
Wichtiger noch als die passende Menge ist meiner Erfahrung nach, nach Zeit zu essen und nicht nach Hunger Gefühl. D.h. nicht auf einen Haufen ganz viel 1x am Tag, sondern 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 2 Stunden. So ist den ganzen Tag über eine gleichmäßige Nährwertversorgung sichergestellt.
..1,6 Kilo *zugenommen*..Zitat:
Zitat von asrail
ja also ich esse so 5 mal am Tag eben soviel passt, ich bringe micht nicht davon um :)) (heute habe ich bischer mit sicherheit fast 1,5Kilo Fleisch gegessen :gruebel: )
blöd wär für mich, wenn ich dabei fett werde, aber Hauptsache meine Leistung steigt, mal weiter schauen, ich melde mich später und berichte, ob sich was getan hat.
ps: ich fühle mich langsam und träge aber nicht mehr so ausgelastet. Mein Körper "sagt" mir, er würde schon gerne Liegestütze machen, es würde ihm nichts ausmachen, aber er würde zur Zeit nicht unbedingt viel schaffen und hat jedoch keine Lust auf Laufen gehen oder sonstiges. Hoffe mal ein gutes Zeichen.
Blutzuckerspiegel im Keller? Nimmst du ausreichend Kohlenhydrate und nicht nur Berge Fett+Protein zu dir?Zitat:
Zitat von wghcsadrog
Das man nach dem Training kaputt ist, ist klar, aber an den Tagen dazwischen solltest du eigentlich recht fit sein, wenn auch noch mit Erschöpfung in den Muskeln die vorher trainiert wurden.
ich esse auch viele Bananen. Ich glaube ich habe mit meinem Blutzuckerspiegel keine Probleme.Zitat:
Zitat von asrail
Bin aber wircklich in der Schule sehr oft müde, kraftlos und unkonzentriert.
Wollen wir dies aber mal ausschließen.
Klingt sehr nach zu wenig Schlaf/Erholung. Wie viel Schlaf bekommst du die Woche über?Zitat:
Zitat von wghcsadrog
Zitat:
Zitat von wghcsadrog
Du weißt aber schon dass 98% davon wieder ausgeschis.sen werden, oder?
jo ich glaube jetzt auch stärker, dass das schnelle Zunemen zum Teil durch das Gewicht der Mahlzeit kommt, aber 9800 kal im Überschuss bedeuten 1 Kg fett habe ich gelesenZitat:
Zitat von Daninjo
- die Schule stört mich stark bei der ganen Sache
Bitte bitte, lies dich ein!!! Was ist dein Ziel? Ich nehme mal an, stärker zu werden? Dann vergiss 100 Liegestütze mal sofort wieder, es bringt dir so gut wie gar nichts. Auch solltest du jetzt nicht überkompensieren und alles in dich reinstopfen. Ich poste hier mal was ich in einem anderen Thread gepostet habe:
Zitat:
Ich war 54 kg auf 173, also auch nicht viel besser und hab jetzt in 2 Monaten 6-7 kg zugenommen, wobei natürlich auch n bisschen Fett dabei ist. (Trainiere erst so seit 6 Wochen richtig, davor ein paar Wochen so halb...) Möglich ists auf jeden Fall... Ich empfehle dir, lies dir die Threads hier durch, dann fang mit dem WKM-Plan an oder machs so wie ichs dir jetzt kurz erkläre:
Es gibt 2 wichtige Punkte, Training und Ernährung.
Training:
Workout A
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
3x Klimmzüge soviel du schaffst am Anfang
Workout B
3x5 Kniebeugen
3x5 Frontdrücken (Military Press)
3x5 Vorgebeugtes Rudern
3x Dips soviele du schaffst
Das ganze abwechselnd alle 2 Tage machen. Dabei versuchst du dich, so oft wie möglich in den Gewichten zu steigern. Normal bei jedem Workout 2 kg aber ob du das hinkriegst naja... Wirst am Anfang vielleich auch noch keine ganzen Klimmzüge usw.. schaffen aber nach ein paar Wochen wirst du das können wenn du dran arbeitest. Wichtig ist die korrekte Übungsausführung. Lies dich dazu ein, mach die Übungen so gut wie möglich und stell hier Videos rein damit wirs bewerten können, mach ich genauso.
Wie gesagt, alternativ mach den WKM Plan, mir gefällt der Plan hier mehr (wegen wenig Wiederholungen und linearer Steigerung der Gewichte) aber jedem das seine.
Ernährung:
Rechne deinen kcal Bedarf mit einem Grundumsatzrechner aus (der auch in etwa sagt, wieviel noch dazu kommt mit Bewegung und so) und dann schlag 500 kcal drauf, die fürs Muskelwachstum und den erhöhten Umsatz durchs Training zuständig sind. Achte dabei darauf, dass du 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpgergewicht zu dir nimmst. Am besten, du fängst mal mit 2500 kcal / tag an. Bei google immer schauen, welches essen wieviel kcal hat (da gibts Haufenweise tabellen) und mit ner Küchenwaage wiegen, nach ein paar Wochen kannstes ganz gut abschätzen und weist das meiste schon auswendig in etwa.
Wenn du auf die 2 Sachen achtest wirst du wohl zunehmen. Falls nicht, dann geh mit den kcal in 500er Schritten hoch. D.h. Du stellst dich morgens nach dem aufs Klo gehen auf die Waage, schaust dann nen Monat später auf gleiche Weise ob sich was verändert hat. Wenns 1-2 Kg sind super, wenns weniger sind dann 500 kcal mehr und wenns mehr sein sollte also 4 kg oder so dann weniger essen, da du ansonsten ne Menge Fett zu dir nimmst.
Soweit hats bei mir gut geklappt. Ach ja: Milch (mit Kaba z.B. wenns dir nicht schmeckt) ist eine super Sache, trink jeden Tag einen Liter oder 2 (3,5% Fett oder mehr) wenn du ansonsten nur schwer an deine kcal kommst weil du eben noch nicht genug Hunger hast. Flüssig gehts ganz gut.
Wenn du dich daran hälst, die Übungen richtig ausführst (schau bei google z.B. nach den Übungsausführungen oder frag hier nach), dich bei jedem Workout steigerst wenns möglich ist (am Anfang nach deinen Aussagen wirds nicht so rapide gehen aber vielleicht nach 2, 3 Monaten) und auf deine Ernährung achtest dann wirst du mit dem Beispiel hier echt gut vorankommen. Zumindest bei mir funktionierts bisher.
Das wichtigste ist, dass du am Ball bleibst und die Dinge wirklich nach bestem Gewissen machst !!!! Wenn du z.B. aus Faulheit darauf verzichtest, auf deine Ernährung zu achten, dann trainierst du ein Jahr lang umsonst bevor du dann frustiert aufhörst. Das ist dann vergeudete Zeit. Wenn du irgendeinen der Faktoren aus lässt dann funktioniert es nicht.
PS: Vergiss jegliche Stoffe am Anfang. Eiweiss zähl ich mal nicht als Stoff, hab ich ja oben schon angesprochen mit den 1,5 gramm daran sollteste dich halten. Creatin wäre das einzige worüber man sich Gedanken machen kann, aber wird dir in den ersten 6 Monaten nix bringen also am besten vergisst du jegliche Stoffe.
Wie alt bist du jetzt? Du hast die Wahl ob du gescheit trainieren willst oder deine Zeit verschwenden. Das was du gerade machst, unkontrolliert und ohne Plan irgendwas essen, was du sowieso maximal 10 Tage durchhälst und dann einen absolut miesen 'Trainingsplan' ohne jegliche Ahnung (nein, du wächst an der frischen Luft nicht mehr als wenn du in deinem Zimmer bleibst) ist die pure Zeitverschwendung. Werd dir klar über deine Ziele, schreib die hier rein. Was willst du erreichen? Dann welche Mittel du hast, wieviel Geld du ausgeben kannst usw... Schreib das hier rein, dann können wir dir helfen.Zitat:
Jo, hab ich ganz vergessen. Ich mache immer so 3 Aufwärmsätze. Also z.B. Kniebeugen jetzt 55 kg (wobei ich 10 kg runtergehe weil meine Technik ***** war) mache ich erst 1x5 mit der Stange alleine, dann 1x5 mit 20 kg, dann 1x3 mit 40 kg und dann mein richtiges Gewicht. Ähnlich beim Bankdrücken usw...
Zitat:
Zitat von Zunehmer
ich bin 16,
meine Mittel enthalten kein Fitnessstudio, aber 30€ im Monat, stellt das ein Problem dar?
Du hast mich überzeugt, ich will meine Zeit nicht verschwenden, sondern meine Stärke steigern (gewicht zulegen ist Nebensache)
Zur Nahrung:
dort oben steht ich soll irgendetwas stumpf in mich Reinfressen hauptsache 500kal über bedarf und mindestens 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm daran halt ich mich mal.
Ich beschäftige mich nochmal mit dem Buch Ethics of Boxing.
Dort steht jetzt mal allgemein so vieles zB. ,dass es als Boxer sinfoller ist, mit kleinen gewichen aber länger zu trainieren und so was. Ist das alles mist? Dort steht auch, so erinnere ich mich, dass wenn man mit weit geöffentem Fenster schläft sich seine Regeneration beschleunigt, wie gesagt es ist schon lange her, dass ich es las und dieses Buch ist schon fast antik :)) . Außerdem ist es in Englisch. Und wenn ich hier jetzt paar Fehler habe, bitte frisst mich nicht auf ich will mich erkundigen, da vieles mir merkwürdig erscheint. Dazu poste ich später genaueres aus dem Buch heraus.
Mehr Wiederholungen = Mehr Ausdauer. Weniger Wiederholungen = Mehr Kraft. Musst du wissen, ob du den anderen typen ausm Ring hauen willst oder wie ne alte Oma mit deinen Fingernägeln in seine Rippen sticheln willst und hoffen, dass er irgendwann aufgibt. Ich hab kein Plan vom Boxen aber was bringts dir wenn du Ausdauer hast aber hinter deinen Schlägen nix dahinter steckt? Und mal theoretisch betrachtet: Am Anfang kannste sagen wir 5 mal 30 kg Bankdrücken. Dann steigerst du dich in nem Jahr auf 100 kg. Meinst du echt, dass du dann nicht nur a) mehr Kraft haben wirst sondern b) auch die 30 kg deutlich öfter drücken können wirst?
Irgendwas stumpf naja... Zum zu- oder abnehmen ist das annähernd korrekt, Gesundheit ist aber was anderes. Aber im Prinzip, wenn du dich nicht nur von Schlagsahne ernährst: Ja, kcal Bedarf +500 und auf 1,5 gramm EW achten wird genügen wenn du dich halbwegs wie ein normaler Mensch ernährst.
Musst wohl oder übel an die Nahrungsmittel kommen, also z.B. 2 Liter Milch am Tag = 1300 kcal und 66 gramm Eiweiss, wäre super für deine Situation. Dazu nur 90 cent für die 2 Liter. Aber summiert sich über die Zeit, musst wohl deiner Mutter sagen, dass sie mal mehr Milch kaufen soll. :-)
Du wirst nicht viel stärker werden, ohne auch ein bisschen zuzunehmen, da Muskeln nunmal was wiegen.
Das einzige Problem: Wenn du den Plan hier machst, benötigst du entweder Ausrüstung für Zuhause (Powerrack, Stange, Gewichte, Bank) wo du gleich mal bei mindestens 500€ bist. Oder du meldest dich in nem Fitnesscenter an, irgendwas zwischen 16,50€ und 40€ kostet im Monat. Da musst du dich informieren.
Es gibt auch eine Seite bei der es lauter Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gibt. Aber das bringt dir auf Dauer nix, nach ein paar Monaten ists nicht mehr effektiv, da du keine Gewichte steigern kannst.
Am besten du nimmst dir vor, es zu machen oder nicht. Keine halben Sachen, ganz oder gar nicht. Wenns jetzt nicht geht, da du kein Fitnesscenter in der Nähe hast und kein Geld dann mach 2 Jahre ganz normal boxen weiter bis du nen Führerschein und Kohle hast und dann leg los, besser als 2 Jahre Zeit vergeudet die du mit einem Monat Training erreicht hättest unter vernünftigen Bedingungen. Kannst dir ja überlegen wie dus hinkriegst, mit deinen Eltern reden, vielleicht als Weihnachtsgeschenk oder sonstwie.
So richtig scheint Dir ja keine Antwort geholfen zu haben, aber Du veränderst im Forum ja auch laufend Deine Ziele!
Als ich 16 war, das ist jetzt 23 Jahre her, da habe ich jeden Abend 300 Liegestütze gemacht, aber nicht auf einmal, sondern 15 x 20 in 3 verschiedenen Armbreiten, sodass ich damit Brust, Trizeps etc. gezielter trainieren konnte. Wenn das dann nicht gereicht hatte, bin ich noch 50 km Rennrad gefahren, oder 10km gelaufen. Probier das doch mal aus (bei 190 cm habe ich damals 76 kg gewogen).
Als ich dann mit 20 im Studio angefangen hatte inkl. richtiger Ernährung habe ich dann innerhalb von 1,5 Jahren 31kg zugenommen. Also, auf Dein Ziel kommt es an, dann klappt es auch.
Probier doch mal die verschiedenen Armbreiten aus und friss nicht so viel Müll!!!
wenn ich zu viel Milch trinke muss ich sehr oft K...****n.Zitat:
Zitat von Zunehmer
Nach dem Verzehr von Milch, muss ich den ganzen Tag nach jedem Essen gleich aufs Klo, ist das schlecht?
edit: es ist das Wort mit k nicht mit p