Billiger Ernährungsplan

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.

Mir ist da eindeutig zuviel Getreide und Milch drinnen; hast ja praktisch nichts
anderes.
Glaube nicht dass man damit qualitativ was erreichen kann.

Vielleicht kannst du ja doch ein wenig mehr Knete in das Essen investieren.
Bezweifle auch, dass das auf dauer gesund ist.

Ein guter Körper kosten auch einiges an Geld. Sollte eigentlich klar sein. Günstig
essen ist schon ok (muss nicht immer das Beste sein), aber auf Biegen und
Brechen das maximale einsparen ist der falsche Weg.

Fleisch, Fisch, Gemüße,... sollte man eigentlich regelmäßig konsumieren.

Gruß

joa,
die 2. Mahlzeit wird während der Schulzeit durch Kantinenessen ersetzt.
Meine Schule legt sehr viel wert auf gesundes Essen und zu jedem essen gibt es noch einen sehr bunten salat.
Dann müsste es einigermaßen passen.

Also ich seh an meinem Plan jetzt auch nichts wirklich ungesundes, außer dass er evtl etwas einseitig ist.
Bananen, Vollkornbrot, Erdnussbutter und Traubenzucker sind reich an vitaminen.

Naja, vielleicht erkundigst du dich nochmal genauer.

Dass Traubenzucker, Erdussbutter und Brot tolle Vitaminspender sind ist mir
neu!

Vorallen dass du Traubenzucker in Verbindung mit "Gesund" bringst kommt
mir ein wenig seltsam vor.

Nach dem Training macht Traubenzucker doch Sinn sonst sind längerkettige KH zu empfehlen, da nimmt man auch Ballaststoffe auf. Warum den Proteinshake nicht gleich nach dem Training?

Mir fehlt auch Obst und Gemüse. Fisch, Hülsenfrüchte und Fleisch sind doch auch gut. Dafür nicht soviel Haferflocken :-)

Frank

Zitat:

---

Mir fehlt auch Obst und Gemüse

---

Für sowas gibt es Tabletten :evil:

Zitat:

---

Fisch, Hülsenfrüchte und Fleisch sind doch auch gut

---

Wobei das Fleisch in dem Falle ganz schön ins Geld gehen kann. Rindfleisch von guter Qualität ist nicht billig.

Wenn er auf den Eurocent schauen muss, dann ist das eben so und da helfen auch keine guten Ratschläge wie "Ein guter Körper kosten auch einiges an Geld."

MfG
M.

Dann dürfte er die Frage "was wir von diesen EP halten", nicht stellen!

Auch wenn er finanziell limitiert ist, macht das noch keine gute Ernährung daraus.

Aber egal, muss eh jeder selber wissen was ihn sein Hobby wert ist.

Eine Bewertung des EP unterscheidet sich aber von sonstigen Kommentaren ;)

Dann schreib doch mal was auf, was qualitativ besser ist, aber preislich gleich ist mit o.a. Essen.
Das würde ihm mehr helfen.

Und etwas Wert beimessen und es auch verwirklichen zu können, sind zwei Paar Schuhe.
Für einen Hartz IV Empfänger wäre der Spruch beonders "toll".

MfG
M.

Zitat:

---

Zitat von Kenneth-

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.

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Bei Penny, Plus u. ähnl. gibt es doch auch billig Putenfleisch (kg ca. € 5?), Tiefkühllachs (ca. 250g € 2,50) usw. zu kaufen - ist qualitativ sicherlich nicht das Beste, aber immer noch besser, als wenn Du kaum frische Kost zu Dir nimmst!

Zitat:

---

und vor allem kein Eiweiß zu Dir nimmst!

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Wenn er wirklich 230g EW am Tag zu sich nimmt, find ich das für einen 90Kg Menschen aber nicht unbedingt zu wenig.

MfG
M.

@Sepp
Erdnussbutter enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Niacin und Magnesium
Der traubenzucker enthält vitamin b1,b2,b6,b12,E,C,folsäure und biotin.
Und roggenvollkornbrot ist sehr gesund, 90% aller vitamine des getreidekorns befinden sich im keim und in den randschichten des Brots, darüberhinaus sehr reich an ballaststoffen und hält den darm im schwung.



njaa also ich kann ca. 10€ für essen am Tag ausgeben.
Mit diesem plan bin ich bei grademal 5€.
Ich bin am überlegen ihn zu verbessern aber essen kochen dauert immer so lange.
Darüberhinaus ist der Plan sehr leicht einzuhalten.
Kartoffeln und Eier kosten auch nix..aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.
Gibt es nichts Mikrowellentaugliches?

Hmmm... vielleicht pute auf brot...
500g haferflocken über den tag verteilt ist denke ich nicht sooo viel.

Also ich werde diesen Plan erstmal weitermachen, und mit der zeit verfeinern, ich werde wahrscheinlich selber mit der Zeit merken was mir fehlt.

Zitat:

---

aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.

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Ok, streiche alles, was ich vorher geschrieben habe und entschuldige mich bei Sepp :D

MfG
M.

das ding ist,
BB ist für mich ein hobby, ich plane niemals auf die bühne zu gehen.
Ich will einfach gut aussehen, mich gut in meinem Körper fühlen und das training macht mir spaß.

Ein Perfekter EP ist natürlich besser als meiner, aber das verhältnis zwischen dem aufwand (kochen etc) und Erfolg (muskelzuwachs) ist von meinem plan besser.

20 Eier kochen -> 10 Minuten
Kartoffeln einmal für die Woche kochen -> 20 Minuten? kP
Fleisch braten für die Woche : 15 MInuten
Kannste auch alles gleichzeitig machen, einmal Sonntagnachmittag inne Küche stellen für 30 Minuten und du hast ne gute Grundlage, selbst als HobbyBB ist das sowas von kein Ding :-D

Wenn er 10€ am Tag für Essen ausgeben kann, dann ist das nicht wenig, damit kann man ordentlich was auf die Beine stellen.

Allerdings der Traubenzucker... die Vitamine im Traubenzucker sind zugesetzt, der Traubenzucker für sich ist vollkommen leer, vor allem die Mineralstoffe fehlen.

Am WE weniger saufen und das geld in gutes Essen stecken, das macht auch mehr Spaß :-)!

10€ für essen billig? das sind über 300€ im monat^^ NUR für essen ist das ziemlich viel

für 10€ am tag könntest du dir so manches leisten , da würde ich locker eier thunfisch und fleisch essen ab und zu ein guten fisch

an der faulheit soll es nun wirklich nicht liegen... du willst wenig ausgeben aber bist zu faul zum kochen^^

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Ausserdem ist der Traubenzucker direkt nach dem Training deplatziert, der gehört überhaupt nirgendwo rein. Nach dem Training nur Protein, bzw Protein und Fett, vorzugsweise schnelle MCTs. Keine Carbs.

---

Das kann ich nicht bestätigen. Direkt nach dem Training, am besten noch in der Umkleide, sind Kohlenhydrate in welcher Form auch immer (ca.1g/Kg) der reinste Booster da dadurch Insulin im Körper freigegeben wird und das ja bekanntlich das stärkste körpereigene Testosteron. Daher spritzen sich viele BB direkt nach dem Training Testosteron.

Gruß Oli

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Wenn er 10€ am Tag für Essen ausgeben kann, dann ist das nicht wenig, damit kann man ordentlich was auf die Beine stellen.

Allerdings der Traubenzucker... die Vitamine im Traubenzucker sind zugesetzt, der Traubenzucker für sich ist vollkommen leer, vor allem die Mineralstoffe fehlen.

Ausserdem ist der Traubenzucker direkt nach dem Training deplatziert, der gehört überhaupt nirgendwo rein. Nach dem Training nur Protein, bzw Protein und Fett, vorzugsweise schnelle MCTs. Keine Carbs.

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totaler blödsinn sry

1234567890

Zuviel Traubenzucker ist ungesund, kein Zweifel. Nachdem Training wird aber glucose benötigt um die Speicher wieder aufzufüllen, warum dann nicht mit Traubenzucker ? :D

Nicht jeder muß KH so verteufeln wie Du !
Fett braucht länger bis es als Glucose im Muskel ankommt. Traubenzucker nach dem Training wirkt schnell und fördert die Regeneration.

Insulin hemmt SHBG und erhöht damit das wirsame freie testosteron im Blut, und das ist so gut wie kaum ein anderer Testo Booster. Das ist Biochemie und kein Blödsinn.

Auch wer sich statt von KH nur von Fett ernährt hat glucose im Blut, sonst wär er nämlich tot !!! Damit hat man auch zwangsläufig einen Insulinspiegel. Bei ketogener Ernährung ist nicht signifikant niedriger als bei normaler Ernährung.

Was Dr. Pasquale schreibt ist manchmal Blödsinn. :))

Frank

1234567890

Wer sich mit Biochemie auskennt glaubt das aber nicht, man müsste das auch messen können, kann man aber nicht. Dr. Pasquale schreibt pseudowissenschaftliche Bücher und die folgsamen Jünger glaubens, mit vernünftiger Diskussion hat das nichts zu tun. :zunge:

Dann wäre ketogen ja eine neue Wunderdiät für Diabetiker, isses aber nicht. :kopfwand:

Frank

1234567890

Hatten wir schonmal :-)
Auch bei ketogener Ernährung sind die Glycogenspeicher nicht leer. :))
Sonst wären alle die sich so ernähren schon tot !

Es geht allenfalls um minimale Effekte, die sich nur in der Umstellungsphase zur ketogenen Ernährung messen lassen. Dort ist man leicht unterzuckert und die Speicher sind vermutlich auch nicht ganz gefüllt. Das ist vernünftig gemessen worden. Dr. Pasquale stellt diese minimalen Effekte übertrieben dar !

Dann passt sich der Körper aber an Ketose an und produziert Glucose. :kopfwand:

Frank

1234567890

Es gibt einige Hinweise, dass eine PWN aus Zucker u. (v.a. den ess.) Aminosäuren (od. schnellem EW) Vorteile ggü. nur EW (insb. schnellem) bietet.

Ein gesunder Sportler sollte keine Probleme mit der Insulinsensitivität haben.

Vll. sollten hie mal einige Blutzucker messen, dann würden sie feststellen wie zeitnah der in's Lot geführt wird, das dauert auch nach 75g Dextro u. 15g EW keine 20min.

Hätte schnelles EW nun dieselbe Insulinantwort wie Dextose, könnte das äußerst neg. Folgen haben, da der Aminsosäure-Peak erst nach einer knappen Stunde erreicht wird.

ich hab nen super tipp (!!!) für dich. hundefutter. kostet 80 cent das kilo und hat bis zu 28% ew und 9% fett auf 100g. musst es eben n bisschen salzen. aber das geht schon. das ist gut - das kann man essen (zumindest in d)

Zitat:

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Zitat von Kenneth-

das ding ist,
BB ist für mich ein hobby, ich plane niemals auf die bühne zu gehen.
Ich will einfach gut aussehen, mich gut in meinem Körper fühlen und das training macht mir spaß.

Ein Perfekter EP ist natürlich besser als meiner, aber das verhältnis zwischen dem aufwand (kochen etc) und Erfolg (muskelzuwachs) ist von meinem plan besser.

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wenn du so sehr von deinem plan überzeugt bist warum fragst du dann hier?

und ne gute ernährung ist nicht so teuer,gehe doch einfach immer zu Aldi,Plus & Penny da kriegste gutes zeug für wenig geld.

zb. 500gr. hühnchenbrust filet kosten bei Plus nur 2,49€
10eier kosten beim aldi nur 0,99€

gute ernährung ist nicht teuer,mit 10€ pro tag kommste schon hin

Zitat:

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Zitat von Kenneth-

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl
würde ich noch nen toast ergänzen...

2. schwarzbrot mit erdnussbutter
n paar rafaelo könnten da nich schaden....

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker
den traubenzucker durch vanillezucker ersetzen

Training ca 17:00
mach lieber 18:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane
die banane würde ich durch reis ersetzen

5. 250g magerquark, haferlocken, milch
den magerquark durch zott monte ersetzen


6. schwarzbrot + hüttenkäse
den hüttenkäse kannste durch billigchester ersetzen :rock: :rock:
n bier würde auchnich schaden

sonst is der plan aber in ordnung

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Das soll billig sein? Hüttenkäse?