Zitat von Kenneth-
				
			
			Ernährungsplan
1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl
2. schwarzbrot mit erdnussbutter
3. Haferflocken+milch+Traubenzucker
Training ca 17:00 
4. direkt danach traubenzucker 
    30min später proteinshake + banane
5. 250g magerquark, haferlocken, milch
6. schwarzbrot + hüttenkäse 
Insgesamt 
Kcal    3900g
Fett     84g
KH      564g
EW     230g
Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.