Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.