Druckbare Version
Ich halte Rudern vorgebeugt für eine sinnvolle Übung, bin mir aber nicht sicher welche die wirkungsvollste Ausführung ist.
Legt ihr die Hantel zwischen den einzelnen Wdh. ab, oder haltet ihr die Hantel die ganze Zeit über dem Boden?
Wenn ich die Hantel nicht ablege, geht die Übung bei mir mehr auf den unteren Rücken als auf den Lat; außer ich mache nur 3-6 Wdh.
Wie macht ihr das?
Gehört der Lat nicht zum Rücken?
Also durchgängige WDH sind schon sehr zu empfehlen, ja! :professor: Es sei denn du bist PITTer, aber dann würdest du die Frage nicht stellen.
Selbstverständlcih gehört der Lat zu rücken, daher sprach ich ja auch von "unterem" Rücken....#spank
Was ist der Vorteil an den durchgehenden Wdh.?
:rotwerd:Zitat:
Zitat von Drarak
Na der Vorteil ist, dass die Muskulatur intensiver gefordert wird. Ausserdem halte ich das ständige aufnehmen der Hantel für ungesund für den Rücken (ich zumindest kriege da Probleme).
Wähle einfach ein Gewicht das du schaffst (in deinem gewünschten Whd Bereich) ohne ablegen. Aber Singles zu machen, macht auf jeden Fall Sinn und sind nicht schlecht für den Rücken :nono: Ich mach z.B. einen Satz Rudern vorgebeugt im UG @ 12 Wdh's + kurz durchatmen und dann mach ich noch 6 Einzelwdh's (Singles) welche ich bei jeder Wdh auf den Sicherungsstangen bei meinem Rack ablege.
4 Wichtige Aspekte zu Deiner Frage:
1. Achte beim Rudern darauf, dass Du einen Gewichthebergürtel trägst, der entlastet und schützt den unteren Rücken.
2. Stelle die Langhantel während eines Satzes nicht ab, ansonsten geht der Effekt verloren.
3. Mache keinen Rundrücken, sondern so gut es geht ein Hohlkreuz
4. Lasse die Langhantel so weit wie möglich runter, stelle Dich bei der Übung am Besten auf eine Bank (siehe Arnold Trainingsvideos)
Ohne Rudern, keine optimale Rückenmuskulatur!!!
Hab dann auch eine Frage, bzgl. des Haltens der Hantel.
Ist es sinnvoller im Ober- oder im Untergriff die LH zu halten?
Ich trainiere immer im Untergriff, da ich die LH so besser halten kann.
LH Rudern mit Ablage nennt sich auch Pendlay Row.Zitat:
Es sei denn du bist PITTer, aber dann würdest du die Frage nicht stellen
Die Übung gab es auch schon vor der anderen "Erfindung".
MfG
M.
Untergriff? Das stelle ich mir aber schrecklich schmerzhaft vor. Natürlich Obergriff. Oder machst Du auch im Untergriff Bankdrücken???
i loled , gürtel :sorg:Zitat:
Zitat von AlterGrieche
einzelwdh haben schon ihren sinn
Erzähl das mal Dorian Yates :lol:Zitat:
Untergriff? Das stelle ich mir aber schrecklich schmerzhaft vor. Natürlich Obergriff. Oder machst Du auch im Untergriff Bankdrücken???
MfG
M.
Zitat:
Zitat von AlterGrieche
Muste kurz mal schmunzeln :)
quatsch keinen gürtel. wozu denn?
obergriff heißt nicht, dass die hand "über" der hantel ist und untergriff nicht, dass sie " unter" der hantel ist ;)
rudern im untergriff ist ergonomisch sogar " angenehmer"
Selten so einen Mist gelesen. Auf jeden Fall machen Singles Sinn! Besonders dein Tipp "Gewichthebergürtel" :crybaby:Zitat:
Zitat von AlterGrieche
Sorry aber du hast keine Ahnung. Ich mache z.B. Reverse Bankdrücken, das ist auch im UG und geht super.Zitat:
Zitat von AlterGrieche
Entweder bist du nur ein Fakeaccount der rumtrollen will, oder du glaubst daran was du schreibst.
Zitat:
Zitat von campi88
Genau das bedeuten die Begriffe, oder wo sind die Hände beim Untergriff sonst :)?
ich find die bezeichnung schwachsinnig, weil sie eben NICHT sagt wo man eine hantel hält oder wie.Zitat:
Zitat von b34m73R
beim bd ist die hand immer unter der hantel. trotzdem ist es obergriff.
bei kz ist es "neutral".
ich bin nicht doof, sondern hab nur auf altergriches quatsch geantwortet.
ich weiß wohl, dass die bezeichnung theoretisch sagt, wie man greifen würde, wäre die hantel/ stange horizontal und man selber senkrecht.
das zb beim kh die hand immer irgendwie " über" der stange ist und beim rudern auch ist klar. da zeigt der griff nur die gelenkstellung an.
Hab auch nicht behauptet du wärest doof, keep cool :), meinte eben, das bei der Übung der Griff bezeichnend ist auf die Handhaltung!
Na ja, dann nennt es halt proniert bzw supiniert :D
MfG
M.
Zu der Sache mit der zu starken Belastung des unteren Rückens : Entweder noch zu schwach - Kreuzheben! - oder falsche Technik. Mir hilfts immer, eine sehr starke Körperspannung aufzubauen und wirklich BEWUSST mit dem Lat zu ziehen - Stichwort Schulterblätter zusammenziehen und Ellenbogen nah am Körper -, dann schaffe ich die Belastungen für den unteren Rücken meist nahezu vollständig aus der Welt.
Hoffe geholfen zu haben,
John1
Also
Untergriff = Hand unter der Hantel, z.b. beim BIzepscurl
Obergriff = Hantel ober der Hantel, z.b. Bankdrücken, Trizepsdrücken an der SZ Stange liegend.
müsste so passen, hab jetzt gegoogelt damit ich das auch 100% richtig verstehe was ich da höre :D :D :D
und ich würd die Uebung eher im Ober- als im Untergriff machen. Der Griff ist doch so viel besser
Na, dann freuen sich aber demnächst die Orthopäden auf viele neue Patienten. Ich habe 1991-95 z.B. einige Male mit dem damaligen Amateurweltmeister Thomas Scheu trainiert und vieles gelernt, u.a. das Thema Rudern vorgebeugt. Aber es ist wie im richtigen Leben, jeder weiss es besser als der Andere.
Noch eine Sache (erstmal danke an Manowar für den konstruktiven Beitrag):
Campi88, Du mit Deinen jungen 21 Jahren könntest mal auf Ältere hören und aufhören, deren Ratschläge als Quatsch zu bezeichnen. In dem Studio, in dem ich trainiere, laufen nur so junge Typen wie Du rum, die
a) noch nie etwas von einem Gewichthebergürtel gehört haben
b) fast alle Übungen falsch ausführen
c) sich für die Götter des Body-Building halten
Ich trainiere jetzt nach 14 Jahren Pause seit 3 Monaten wieder, habe 8 Kilo Muskelmasse zugenommen und bin der einzige, der im Studio überhaupt Schweiss auf der Stirn hat. Ihr jungen Helden wisst doch nicht, was Schmerzen im Training bedeuten. So, das musste jetzt sein!!!
Musst ja ein ordentliches Tier sein, wenn du sogar beim Training schwitzt!
Also ich geh immer nur zum Eierschaukeln ins Studio.
Eventuell bau ich deswegen keine 8 Kilo Muskelmasse in 3 Monaten auf?
Mal eine vernünftige Definition der strittigen Griffe, die unabhängig von der Übung/oben, unten ist:
Untergriff = Daumen nach außen
Obergriff = Daumen nach innen
@John1
Vermutlich liegt es wirklich am schwachen unteren Rücken. Ich ziehe zwar 210kg, aber das ist wohl nicht genug Voraluf um Rudern vorgebeugt mit 120kg - 130kg zu machen. Werde mit dem Gewicht runtergehen und das Ganze mehr als "Konzentrations-Rudern" betreiben.
Grüße
Drarak
ich habe rudern bis jetzt immer im UG gemacht! habs mal im OG versucht, kann
1. nicht so viel gewicht bewegen (warscheinlich auch gewöhnungssache)
2. finde ich es extrem unangenehm im schulterbereich, v.a. hintere schulter
-> die übung bereitet mir auch bei geringen gewichten so schulterprobs, finde wie schon oben erwähnt den Untergriff viel ergonomischer!
die beanspruchung der einzelnen MG des Rücken wird durch den anderen griff natürlich verlagert, sehe das ähnlich wie bei Klimmzügen im OG und UG!
@Threadersteller:
Wenn du beim vorgeb. Rudern zu sehr mit dem unteren Rücken beschäftigt bist, probier doch einfach mal Kurzhantel-Rudern. Ich hab damit bessere Erfahrungen gemacht als mit Lh-Rudern und erreiche den Lat und hintere Schulter wesentlich besser.
@Grieche: womit sich zeigt, dass der Memory-Effect sogar nach 14 Jahren vorhanden ist...und verunsichere hier bitte nicht etwaige Anfänger und/oder Ahnungslose, die dann noch glauben dass das "normal" ist.. :ohmeister:
Erst behauptest du Untergriff wäre schädlich (Dorian Yates einer der erfolgreichsten BB in diesem Universum hat diese Übungsausführung nur praktiziert, wie auch viele andere derzeitige Pros) und zu guter letzt, dass du in 3 Monaten 8 Kilo Muskeln aufgebaut hast und bezichtigst andere hier der Unwissenheit?Zitat:
Zitat von AlterGrieche
Das ist nicht Dein Ernst, oder?
Ich hatte das selbe Problem.
Mit KH-Rudern hatte ich das nicht, und die Übung hat bei mir einfach besser gewirkt.
Also ich würde an deiner Stelle einfach KH-Rudern machen.
Nur? Sorry, das ist nicht korrekt. Du hast dir scheinbar Bloods and Guts nicht richtig angesehen.Zitat:
Zitat von b34m73R
Ich persönlich mag UG überhauptnicht, da dabei Handgelenk und Unterarm zu sehr verdreht werden.
Ich mach im Moment auch überwiegend KH-Rudern, irgendwie komm ich damit besser klar.
Ich hab einfach ein besseres gefühl und spür den Muskel mehr.
LH-Rudern mach ich aber immer im Obergriff, Untergriff geht bei mir irgendwie gar nicht...:arcade:
Ich meinte oft, ok, nur war etwas unglücklich ausgedrückt :)
Etwas kleinkariert heute? ;)Zitat:
Nur? Sorry, das ist nicht korrekt. Du hast dir scheinbar Bloods and Guts nicht richtig angesehen.
Macht es doch einfach so, wie es sich für euch am besten anfühlt.
Immer dieses Recht haben auf Teufel komm raus.
Kinder......:lol:
MfG
M.
@ stocki72Zitat:
Zitat von stocki72
Wo wir gerade bei kleinkariert sind, der Film heist Blood and Guts :)!
Besser ist das. :professor:Zitat:
Zitat von AlterGrieche
Ich spüre beim Rudern im engen Untergriff den Lat besonders gut. Weit gegriffen könnte der UG natürlich ein Problem darstellen. ;)
bei korrekter übungsausführung, ausreichender Körperspannung und dem richtigen Gewicht sollte es doch auch ohne gehen:gruebel:Zitat:
Zitat von BlaZn
Ohne Griff?! :gruebel:Zitat:
Zitat von koreabomb
Solltest du den Gewichthebergürtel meinen, kann ich dich beruhigen: Der ist in unserem Sport absolut fehl am Platz. Deshalb ist es besser nichts davon gehört zu haben als irgendeinen Unsinn damit zu fabrizieren. :professor:
Zitat:
Zitat von BlaZn
ja klar meinte ich den Gürtel. hab mir schon fast gedacht dass das Ironie von dir war#spank
War aber keine Ironie. Aus meiner Sicht ist es besser, nichts vom Gewichthebergürtel gehört zu haben. Steht doch da. :DZitat:
Zitat von koreabomb
Wenn ihr KH Rudern macht, macht ihr das dann einarmig oder auch gleich mit beiden?