Rudern vorgebeugt

[Drarak]

Ich halte Rudern vorgebeugt für eine sinnvolle Übung, bin mir aber nicht sicher welche die wirkungsvollste Ausführung ist.

Legt ihr die Hantel zwischen den einzelnen Wdh. ab, oder haltet ihr die Hantel die ganze Zeit über dem Boden?

Wenn ich die Hantel nicht ablege, geht die Übung bei mir mehr auf den unteren Rücken als auf den Lat; außer ich mache nur 3-6 Wdh.

Wie macht ihr das?

[Moby Dick]

Gehört der Lat nicht zum Rücken?

Also durchgängige WDH sind schon sehr zu empfehlen, ja! Es sei denn du bist PITTer, aber dann würdest du die Frage nicht stellen.

[Drarak]

Selbstverständlcih gehört der Lat zu rücken, daher sprach ich ja auch von "unterem" Rücken....

Was ist der Vorteil an den durchgehenden Wdh.?

[Moby Dick]

Selbstverständlcih gehört der Lat zu rücken, daher sprach ich ja auch von "unterem" Rücken....

Na der Vorteil ist, dass die Muskulatur intensiver gefordert wird. Ausserdem halte ich das ständige aufnehmen der Hantel für ungesund für den Rücken (ich zumindest kriege da Probleme).

[ag1m]

Wähle einfach ein Gewicht das du schaffst (in deinem gewünschten Whd Bereich) ohne ablegen. Aber Singles zu machen, macht auf jeden Fall Sinn und sind nicht schlecht für den Rücken Ich mach z.B. einen Satz Rudern vorgebeugt im UG @ 12 Wdh's + kurz durchatmen und dann mach ich noch 6 Einzelwdh's (Singles) welche ich bei jeder Wdh auf den Sicherungsstangen bei meinem Rack ablege.

[AlterGrieche]

4 Wichtige Aspekte zu Deiner Frage:

1. Achte beim Rudern darauf, dass Du einen Gewichthebergürtel trägst, der entlastet und schützt den unteren Rücken.
2. Stelle die Langhantel während eines Satzes nicht ab, ansonsten geht der Effekt verloren.
3. Mache keinen Rundrücken, sondern so gut es geht ein Hohlkreuz
4. Lasse die Langhantel so weit wie möglich runter, stelle Dich bei der Übung am Besten auf eine Bank (siehe Arnold Trainingsvideos)

Ohne Rudern, keine optimale Rückenmuskulatur!!!

[vorax]

Hab dann auch eine Frage, bzgl. des Haltens der Hantel.
Ist es sinnvoller im Ober- oder im Untergriff die LH zu halten?

Ich trainiere immer im Untergriff, da ich die LH so besser halten kann.

[Mephisto]

Es sei denn du bist PITTer, aber dann würdest du die Frage nicht stellen

LH Rudern mit Ablage nennt sich auch Pendlay Row.
Die Übung gab es auch schon vor der anderen "Erfindung".

MfG
M.

[AlterGrieche]

Untergriff? Das stelle ich mir aber schrecklich schmerzhaft vor. Natürlich Obergriff. Oder machst Du auch im Untergriff Bankdrücken???

[Sasin]

4 Wichtige Aspekte zu Deiner Frage:

1. Achte beim Rudern darauf, dass Du einen Gewichthebergürtel trägst, der entlastet und schützt den unteren Rücken.
2. Stelle die Langhantel während eines Satzes nicht ab, ansonsten geht der Effekt verloren.
3. Mache keinen Rundrücken, sondern so gut es geht ein Hohlkreuz
4. Lasse die Langhantel so weit wie möglich runter, stelle Dich bei der Übung am Besten auf eine Bank (siehe Arnold Trainingsvideos)

Ohne Rudern, keine optimale Rückenmuskulatur!!!

i loled , gürtel

einzelwdh haben schon ihren sinn