Fasten Monat

Ich achte sehr auf meine Ernährung. Ich ernähre mich auf der Low-carb Basis und hab damit die letzen Monate rissen Fortschritte gemacht. Täglich gab es nur 20-40g KH und 180-220g Eiweiß. Kann es nur weiter empfehlen.

Ab 21.08.2009 ist der Fasten Monat „Ramadan“. Dabei darf nur morgens vor Sonnenaufgang (4 Uhr) und abends nach Sonnenuntergang (20 Uhr) gegessen werden. Dazwischen wird weder getrunken noch gegessen.
Nun stellt sich die frage wie soll man im Fasten Monat trainieren ohne fett anzusetzen und Muskulatur abzubauen?

-Was soll ich wann essen Kohlenhydrate/ Fette/ Eiweiß?
-Wie soll mein Trainingsplan ausschauen?
-Wann soll ich trainieren?
-Ist die einnahmen von einem Casein Proteinpulver morgens und abends von Vorteil?

Ich wäre euch sehr dankbar wen Ihr mir helfen könntet.

Vielen Dank

Wenn es möglich ist, wäre es natürlich am einfachsten den Tag-Nacht-Rhythmus umzukehren.
Du schläfst am Tag und bist in der Nacht wach. :-)

muss doch arbeiten mensch-)!!!

Dann arbeitet er eben (auch) nachts. Nachtarbeit - fi*ki, fi*ki.

Ich meine er hat sich das falsche Hobby ausgesucht - Religion oder BB -; eines davon ist sinnvoll, das andere ... Wer will raten, Welches welches ist? :D

Er wird den 1 Monat Fasten schon überleben. :-)
Wenn man gezwungenermaßen nur Morgens und Abends etwas zusichnimmt warum dann Proteinpulver und nichts vernünftiges ?

Frank

Ich werde mich morgens und abends schon ordentlich ernähren. Ich wollte nur wissen ob es sinnvoll wäre sie mit casein zu unterstützen. Da diese form von Protein die längste Abgabe von Aminosäure hat.
Aber viel wichtiger ist mir wann und wie soll ich Trainieren um den Muskelabbau zu vermeiden

Zu Leuten wie brooklynzoo brauche ich nichts zu sagen. Solche Leute braucht das Forum nicht

Es gibt doch Studios die nachts geöffnet haben, warum nicht um 20 Uhr essen und dann um 22 Uhr trainieren. :-)

Casein ist nicht nur in Pulvern, auch in quark, Käse usw.

Ist natürlich zu spät wenn man früh raus muß.

Frank

Ich bin Student das Semester begibt am 15.09.2009. Bis dahin könnte ich nachts trainieren( MC FIT).
Jedoch vom 15-20 kann ich nachts nicht Trainieren. Wie soll das Training ausschauen und wie viel std. nach dem essen soll es beginnen

Günstig ist immer 2 h nach dem Essen, Training kann doch so aussehen wie jetzt.

Frank

Ich würde mir mehr Sorgen um die Flüssigkeitsaufnahme machen!
Also nur dann Sport machen, wenn ich etwas drinken kann!

Gruß

Nach Sonnenuntergang kann ich wieder Trinken

Das einzige Konzept was ich dir empfehlen könnte wäre die Warrior Diät.
Also eine Art Adaption auf dein Fasten.
DAs Problem ist nur, das man selbst bei einer Warrior Diät vor dem eigentlichen Abendmahl zumindest 400-500 Kalorien noch essen darf, um das der Körper zumindest etwas an Protein hat, damit nicht die Muskelatur zu sehr eingebüsst wird.

Nur wäre dies ein Gedanke.
Du wirst aber nicht soviel reißen können beim Ramadan.
Kenne das selber von einigen Fussballern im Verein denen auch einfach die Power dann fehlt.
Man macht dann immer Abstriche und Einbußen bei der Leistung.

Aber versuche das beste rauszuholen was geht, wie gesagt Warrior Diät.

Außerdem wäre es dann gut auch Abends trainieren zu gehen, weil manche Studios haben auch Nachts offen.
Oder du trainierst etwas auch zu Hause und holst dir freie Gewichte, wenn der Platz es zulässt.
Nur wie auch gesagt wurde vorher, wichtig ist auch dann etwas zu trinken.
Weil im Essen sehe ich weniger das Problem, sondern eher bei Ersteren.

mach' halt diät in der zeit. ;)

Zitat:

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Zitat von m0rtimer198

mach' halt diät in der zeit. ;)

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Ändert NICHTS an dem Problem:roll:

Zitat:

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Zitat von m0rtimer198

mach' halt diät in der zeit. ;)

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Diät kommt ja auch von Gesunder Lebensweise.
Auch bei einer Diät will man ja diese durchdacht gestalten.
Wenn da z.B. gerade in einem Defizit oder auch für den Normalen Alltag die Energie fehlt, dann kann man im Training nicht die höhere Leistung bringen.
Es sei denn es kommen Steroide ins Spiel, aber selbst dann nicht zu vollen 100%, wenn nach einem so langen Zeitraum keine Nahrung kommt.

Versuche aber dem Muskelabbau durch Übungen entgegen zu wirken.
Wichtig ist immer im Training die Reize zu setzen, auch wenn du mal nicht so die Lust hast, wenn die Energie fehlt.
Auch etwas ist immer noch besser als gar nichts.
So beugst du auch der Muskelatrophie entgegen und der Muskel ist beschäftigt.
Auch Liegestützen und Dips zwischen 2 Bänke etc. sind gut.

Zitat:

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Zitat von spucki19

Jedoch vom 15-20 kann ich nachts nicht Trainieren.

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die paar tage wirste ja wohl noch ohne training auskommen können...

Zitat:

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Zitat von spucki19

Ich werde mich morgens und abends schon ordentlich ernähren. Ich wollte nur wissen ob es sinnvoll wäre sie mit casein zu unterstützen. Da diese form von Protein die längste Abgabe von Aminosäure hat.
Aber viel wichtiger ist mir wann und wie soll ich Trainieren um den Muskelabbau zu vermeiden

Zu Leuten wie brooklynzoo brauche ich nichts zu sagen. Solche Leute braucht das Forum nicht

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Völlig egal, kannst dir auch morgens dein ganzes Protein in form von Whey reinhauen, welches Eiweiss du da nimmst ist egal.