Fix 10kg über Bord und ab in den Sommer!

Servus allerseits!

Ich entschließe mich gerade einfach mal spontan dazu meine Sommerform hier hochzuladen.

Vorab folgende Infos an euch:

Die jeweils linken Bilder auf den Vergleichsfotos wurden vor ziemlich genau 10 Wochen aufgenommen. Sie zeigen mich mit 84,0kg. Die rechten Bilder sind nach der 10-wöchigen ketogenen Diät entstanden und zeigen mich mit 74,4. Mein Ziel war es unter 75kg zu kommen, was ich auch erreicht habe =). Alle Bilder sind im übrigen komplett kalt aufgenommen.

Bevor hier irgendwelche Kommentare zu Muskelmasse und Co. kommen möchte ich euch noch folgendes mitteilen:
Leider darf ich aus gesundheitlichen Gründen seit ca. 2,5 Jahren kein BB mehr betreiben. Außer ganz leichtem Hantelschwingen ist leider nichts mehr drin. Daher ging es mir bei meinem jetzigen Projekt lediglich darum in kurzer Zeit eine ordentliche Fitnessform auf die Beine zu stellen. Ich hoffe dies erreicht zu haben.

Bei Fragen zur Diät oder allem anderen könnt ihr gerne Posten.


So, nun die Bilder:

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1250611707
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Und Outdoor sieht das Ganze dann so aus:

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1250611707
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GLG, Seb

Erstmal Respekt das du das in der Zeit hinbekommen hast, was 10 Kilo ausmachen können...

Wie hast du das das genau gemacht und nach welcher Diät hast du genau gearbeitet? :respekt:

Wenn du dein Ziel erreicht hast, ist das doch super. Aus Bodybuilding sicht kann man dazu nicht viel sagen, richtig nach Fitness sieht das auch noch nicht für mich aus, eher Richtung aktiver Gesundheitssportler.
Aber innerhalb 10 Wochen 10kg ist eigentlich ganz ordentlich für einen Hobbysportler! Was hast du denn für ein gesundheitliches Problem das du kein BB mehr betreiben darfst, wenn man fragen darf?

@Jar(head)
Bin ne ordentliche Low-Carb Diät gefahren. Das heißt es gab viel Eiweiß zu futtern, aber kaum Kohlenhydrate. Habe einen Refeed Tag pro Woche eingelegt, an dem ich wirklich gefressen habe wie ein Berserker. Das hat meinen Gewichtsverlauf in keiner Weise geschadet und war Balsam für die Seele =).

@Zeylo
Erstmal danke für deinen Kommentar.
Klar kannst du fragen. Habe eine schwere Herzkrankheit hinter mir, weshalb ich über ein halbes Jahr gar keinen Sport und überhaupt nichts mehr machen durfte. Leider hat das Herz dauerhaften Schaden erlitten, weshalb meine Ärzte mir jegliche Form des Leistungssports aufgrund eines überproportionalen Risikos verboten haben. Damit muss ich leben und das Beste drauß machen ;>. Die Ursache für die Schädigung ist vermutlich erblich bedingt. Habe nie Roids oder ähnliches genommen.


GLG, Seb

Hi!
Ja erstmal muss man eindeutig sagen, dass du es sehr gut hinbekommen hast, wobei die Muskelmasse natürlich nicht so berauschend ist, du jedoch ja selbst sagst, dass du kein BB mehr machen kannst. Mich würden die Gründe dafür interesieren.

Jedoch muss ich ehrlich gesagt sagen, dass wenn man eh keine perspektive hat großartig muskeln aufzubauen, ich eine wesentlich schlankere Linie bevorzugen würde. Denn dein KFA ist, auch wenn du das nicht hören willst, immer noch nen stück zu hoch, definitiv. Das licht ist nicht gerade das selbe auf den Bildern.
Und mit Fitnesskörper hat das leider noch nicht viel zu tun, eher mit Fitness ;)

Aber ich denke du bis auch einem guten Weg.

Hey Georgy,
Danke für die Rückmeldung.
Bezüglich der Gründe, weshalb ich kein BB mehr machen darf siehe weiter oben.
Ich sehe das Ganze ein klein wenig anders als du bezüglich meiner Wunschform.
Wenn du mal verhältnismäßig schwer und halbwegs durchtrainiert warst und quasi von heut auf morgen deine starke Form aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musst fällt es dir doppelt schwer dich mit einem starken Gewichtsverlust anzufreunden. Ich bin lieber etwas schwerer und dafür noch halbwegs kräftig als ripped und dafür kaum noch sichtbar ;>. Aber das ist einfach eine Einstellungssache.

Natürlich könnte noch weitaus mehr gehen in der Diät. Das Projekt war aber auf genau 10 Wochen angesetzt und wurde zu Beginn meines Urlaubs dann beendet. Nächstes Jahr werd ich 12-14 Wochen anpeilen und versuchen das gleiche Gewicht mit mehr Härte auf die Waage zu bringen. Das Ganze wird aber auch immer durch meinen Gesundheitszustand und die ärztlichen Freigaben beeinflusst.


GLG, Seb

respekt an die leistung, ich persönlich finde, zu wenig masse, könnte durchaus mehr sein - aber objektiv ist es schon nicht schlecht

da hat sich das "hantelschwingen" gelohnt!

das verdient natürlich :respekt: !

respekt, siehst gut aus. 10kg in der kurzen zeit ist zwar nichts unmögliches, aber das erfordert viel disziplin. weiter so

Die Abnahme hat sich gelohnt :daumen: Sieht schon ganz gut aus.

Auch das Training unter den gesundheitlichen Umständen durchzuziehen verdient :respekt:

sehr gutes ergebnis.
brauchst den bauch auf dem letzten bild also nicht mehr einziehen. :)

Danke für die feedbacks an alle.

@gL
Also entweder anspannen oder einziehen, irgendwas macht doch jeder auf sonem Schnappschuss, oder ;>.

Hallo,

dafür das du nicht richtig trainieren kannst, sieht es super aus. :respekt:

Deine Diät hast du dir selber zusammen gestellt oder hast du sie irgendwo herbekommen!?

Könntest du vielleicht dein EP-Plan Posten??? Wäre dir echt dankbar :D

thx:rock:

sieht gut aus:respekt:

wie groß bist du den?

@dusk86
Bin 1,81m.


@BodyGarbsen
Habe meinen Diät-Plan komplett selber erarbeitet.
Hatte mir im Vorhinein mehrere Bücher zum Thema besorgt und diese als Leitfaden verwendet.

Letztlich muss ich aber sagen, dass ich mich nicht allzu sehr an meinen im Vorfeld definierten Plan gehalten habe. Das lag schlichtweg daran, dass sich der Plan in der Praxis entweder zu gewissen Uhrzeiten nicht umsetzen lies, oder aber die Hungerintervalle anders kamen als zuvor bedacht. Daher macht es auch keinen Sinn diesen Plan hier zu posten.

Mein täglicher Trainings- und Ernährungsablauf sah in etwa folgendermaßen aus:

07.00 250g Magerquark mit frischem Obst (i.d.R. ne Handvoll Erdbeeren, Trauben, oder Himbeeren)

10.00 Eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Paranüsse od. Sonnenblumenkerne)

12.00 Kantinenessen (Ja, ihr lest richtig, man kann auch während einer Diät mittags ganz normal in der Kantine essen gehen!). Habe dabei natürlich drauf geachtet möglichst unpaniertes Fleisch oder Fisch auf den Teller zu kriegen, gepaart mit Salat oder Suppe. Grundsätzlich habe ich hier aber keine KH gezählt sondern nur über den Daumen gepeilt, wieviele KH das Essen haben könnte.

15.00 150g Fruchtjoghurt (auch den kann man sich gönnen ;)).

16.30 45min Joggen im Pulsbereich 140-160. Anschließend 30min intensives Dehnen + 3 Sätze Bauch Training.

18.30 200g Käsewürfel mit Weintrauben. 200ml Milch.

21.30 250g Magerquark mit frischem Obst (i.d.R. ne Handvoll Erdbeeren, Trauben, oder Himbeeren). Habe mir also morgens immer direkt 500g für den Tag gemacht.


Zudem habe ich jeden Samstag meinen Refeed Tag eingelegt. Und an dem tag habe ich wirklich gefressen wie ein Berserker, nämlich all die Dinge, die mir während der Woche gefehlt haben, hehe. Jeder der gesehen hat, wieviel ich Samstags gegessen habe konnte kaum glauben, dass ich trotzdem von Woche zu Woche mit dem Gewicht runter gegangen bin.

Den Disziplinierungsgrad für meinen Ernährungsplan würde ich als gut machbar einstufen. Der Heißhunger (oder Hunger allgemein) trat kaum auf. Man braucht also keine Monster Disziplin, um dieses EP durchzustehen.

Als weitere Schlüsselfaktoren für eine erfolgreiche Diät sehe ich zudem den Faktor des Frühsports. Habe für die letzten 3 Wochen meiner Diät das Kardio-Training in die Morgenstunden verlegt. Das hieß dann wirklich 5.30 Uhr aufstehen, kurz Kaffee trinken und dann 45min laufen gehen. Das erfordert ne Menge Disziplin, aber man fühlt sich auch echt super gut, wenn man nach bereits fertiger, täglicher Sportdosis morgens die Arbeitsstätte betritt =).

Als letztes möchte ich noch sagen, dass meine Diät vom Gewichtsverlust her keineswegs linear verlaufen ist. Ich habe mich jeden Dienstag morgen auf nüchternen Magen, immer zur selben Uhrzeit, gewogen. Dabei gab es Wochen, in denen ich 1kg oder mehr verloren habe und wiederum auch 2x 2 Wochen, in denen überhaupt nichts passiert ist. Davon sollte man sich also weder entmutigen, noch beunruhigen lassen.


MfG Seb

also ich habe vor 15kg abzunehmen ich werde das einfach mal knallhart so wie du durchziehen mal sehen wie es bei mir ausschaut aber nochmal größten :respekt:

Liebe Grüße Rene

Zitat:

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Zitat von Olegrino

also ich habe vor 15kg abzunehmen ich werde das einfach mal knallhart so wie du durchziehen mal sehen wie es bei mir ausschaut aber nochmal größten :respekt:

Liebe Grüße Rene

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Dann wär ein Bilderthread von jetzt an nicht schlecht der dein Abnahme aufzeigt ;)

hmm... sagen wir es mal so ich werde vorher und nacher fotos machen aber mein größtes Problem ist das ich nicht regelmäßig essen kann , heisst das ich Schichtarbeit machen ;( mal sehen wie ich das hinbekomme...
Liebe Grüße Rene

aber wo ein wille da auch ein weg:professor: