Welche Supplements bringen wirklich was?

Hallo ich bin neu hier und habe mal ein paar Fragen.

Sollte zu diesem Thema schon ein Thread erstellt worden sein, wäre es nett wenn ihr mir nen Link oder so geben könntet, da meine Suchfunktion gerade nicht gefunzt hat, irgendwie....

Ich trainiere jetzt seit mehr als 7 Monaten konstant min 3-4 mal die Woche. Insgesamt schon 2 Jahre aber da war mehr Pause zwischen als alles andere.

Mein Problem ist, dass mir die Masse fehlt, bin recht dünn und wenn ich mir so manch andere anschaue dann bauen die extrem schnell Muskelmasse auf. Und aus diesem Grund habe ich auch mal geschaut was man so nehmen kann und da findet man ja die besten Sachen. Was ich weiss ist, dass diese ganzen Testobooster sche**e sind. Aber was könnt ihr mir empfehlen????

Ich nehme jeden Tag einen Whey Shake, Vitamin B Komplex, L-Carnitin und Zink.
Gibt es noch irgendetwas, wie ich meinen Körper auf natürliche Art und Weise unterstützen kann?

Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben....

Zitat:

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Zitat von paddy_9

Hallo ich bin neu hier und habe mal ein paar Fragen.

Sollte zu diesem Thema schon ein Thread erstellt worden sein, wäre es nett wenn ihr mir nen Link oder so geben könntet, da meine Suchfunktion gerade nicht gefunzt hat, irgendwie....

Ich trainiere jetzt seit mehr als 7 Monaten konstant min 3-4 mal die Woche. Insgesamt schon 2 Jahre aber da war mehr Pause zwischen als alles andere.

Mein Problem ist, dass mir die Masse fehlt, bin recht dünn und wenn ich mir so manch andere anschaue dann bauen die extrem schnell Muskelmasse auf. Und aus diesem Grund habe ich auch mal geschaut was man so nehmen kann und da findet man ja die besten Sachen. Was ich weiss ist, dass diese ganzen Testobooster sche**e sind. Aber was könnt ihr mir empfehlen????

Ich nehme jeden Tag einen Whey Shake, Vitamin B Komplex, L-Carnitin und Zink.
Gibt es noch irgendetwas, wie ich meinen Körper auf natürliche Art und Weise unterstützen kann?

Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben....

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Bis auf den unnötigen b-komplex und carnitin reicht es völlig aus was du hast.
Lerne mehr über gute ernährung und evtl besseren trainingsplan.
Um masse aufzubauen solltest du einen kleinen kalorienüberschuss aus "sauberer" nahrung haben.
2-3g eiweiss pro kg körpergewicht, gute fette und komplexe carbs.
Viel schlaf und gute regeneration sind der schlüssel zum erfolg.
Was dir von den supps her einen kraftvorteil bringen kann ist creatin.Solltest du aber wissen.:-)
Hast du einen ernährungsplan?
Wie sieht dein training genau aus?
Wenn du das nämlich optimierst wirst du nach keinem supp mehr fragen.:-)

kreatin und arginin kann ich noch zuätzlich empfehlen.

Zitat:

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Bis auf den unnötigen b-komplex und carnitin reicht es völlig aus was du hast.
Lerne mehr über gute ernährung und evtl besseren trainingsplan.
Um masse aufzubauen solltest du einen kleinen kalorienüberschuss aus "sauberer" nahrung haben.
2-3g eiweiss pro kg körpergewicht, gute fette und komplexe carbs.
Viel schlaf und gute regeneration sind der schlüssel zum erfolg.
Was dir von den supps her einen kraftvorteil bringen kann ist creatin.Solltest du aber wissen.
Hast du einen ernährungsplan?
Wie sieht dein training genau aus?
Wenn du das nämlich optimierst wirst du nach keinem supp mehr fragen.

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Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden:))

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben:)

Zitat:

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Zitat von paddy_9

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben:)

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Trotzdem solltest du dir das "S" am Ende der Muskelnamen nicht sparen ;-).

Das ist kein Plural...

Zitat:

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Zitat von paddy_9

Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden:))

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben:)

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Dein Plan ist Müll, sorry wenn ich das so direkt sage, ist aber die Wahrheit. Keine gute Aufteilung, schlechte Übungen, unnötige Übungen, wichtige Grundübungen fehlen ganz, zu hohes Volumen und keine Beine = auf gut deutsch total falscher Plan #spank

jops!
Totaler Müll..! Guck mal ins "Klassisches Training" rein. Da gibts viele GUTE Beispielpläne!
#popcorn

ok damit hätte ich jetzt nicht gerechnet, da der grösste Teil von meinem Onkel stammt der selber mal Bodybuilder war und an Deutschen Meisterschaften teilgenommen hat...aber ok man ist ja lernfähig:-)

beine sind nicht mit bei da ich nicht wirklich meine Beine trainieren kann da ich probleme mit meinem knie habe und schmerzen bekomme. was nihct heisst das ich sie nicht trainiere aber eher weniger da ich nach jedem mal pause machen muss
manchmal sogar ne woche

naja, ich kann nicht von mir behaupten jemals eine bessere wirkung eines supps von einer anderen firma festgestellt zu haben, auch generell keine wirklich sichere wirkung.
Alles was mich beim kauf beeinflusst sind die angebote des preises und die Erfahrung mit dem Geschmack und der verarbeitung des pulvers, löslichkeit etc.

soviel dazu.

Gute Supps sind Whey, Creatin und Zink.

Die sind wirklich hilfreich, wird jeder so bestätigen können.
Zink auch ohne BB sowieso. Whey als shake nach dem Training oder wenn man kein Bock hat sich was zu machen hö hö, Creatin als ego booster und Placeboeffekt ;)

BCAAs, ABCDs, HDGDLs usw. kannste dir stecken und spaaren wenn du dich vernünftig ernährst ;)

Zitat:

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Georgy
naja, ich kann nicht von mir behaupten jemals eine bessere wirkung eines supps von einer anderen firma festgestellt zu haben, auch generell keine wirklich sichere wirkung.
Alles was mich beim kauf beeinflusst sind die angebote des preises und die Erfahrung mit dem Geschmack und der verarbeitung des pulvers, löslichkeit etc.

soviel dazu.

Gute Supps sind Whey, Creatin und Zink.

Die sind wirklich hilfreich, wird jeder so bestätigen können.
Zink auch ohne BB sowieso. Whey als shake nach dem Training oder wenn man kein Bock hat sich was zu machen hö hö, Creatin als ego booster und Placeboeffekt

BCAAs, ABCDs, HDGDLs usw. kannste dir stecken und spaaren wenn du dich vernünftig ernährst

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Hab mich jetzt mal eingelesen was so eine gute Ernährung ausmacht und ich muss sagen, das ist ja nicht ganz so einfach umzusetzen. ich denke aber mal das es einfach nur eine reine Übungs- und Gewohnheitssache ist. Ich weiss nur nicht ob ich soviel am Tag überhaupt verdrückt bekommen#popcorn

so viel esse ich nämlich nicht.
den anderen wäre ich mal dankbar wenn sie nicht nur schreiben würden das mein trainingsplan *******e ist, sondern vielleicht ein paar tipps welche übungen besser sind und wie ich es aufbauen muss.

Zitat:

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Zitat von paddy_9

Hab mich jetzt mal eingelesen was so eine gute Ernährung ausmacht und ich muss sagen, das ist ja nicht ganz so einfach umzusetzen. ich denke aber mal das es einfach nur eine reine Übungs- und Gewohnheitssache ist. Ich weiss nur nicht ob ich soviel am Tag überhaupt verdrückt bekommen#popcorn

so viel esse ich nämlich nicht.
den anderen wäre ich mal dankbar wenn sie nicht nur schreiben würden das mein trainingsplan *******e ist, sondern vielleicht ein paar tipps welche übungen besser sind und wie ich es aufbauen muss.

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Das wurde doch erklärt.

->

Zitat:

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Zitat von UBERMENSCH

jops!
Totaler Müll..! Guck mal ins "Klassisches Training" rein. Da gibts viele GUTE Beispielpläne!
#popcorn

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Alles klar?

da habe ich auch schon reingeschaut nur unterscheiden sich viele nicht so extrem von meinem Plan, also Übungstechnisch. Das ist jetzt die sache, wo soll ich genau was ändern?

Und die Pläne die dort gezeigt werden unterscheiden sich auch wieder extrem. manchmal brust und trizeps dann wieder brust und bizeps beim anderen und bei wieder nem anderen brust, bizeps und schulter.

dann was ist damit gemeint das meiner ein zu hohes volumen hat? zu viele Übungen für die einzelnen muskelgruppen??

soll jetzt kein angriff sein, nur bin gerade ein wenig ratlos weil ich echt gedact hatte das mein manko ein EP ist und nicht der TP

Du solltest auf jedenfall darauf achten, die Übungen richtig auszuführen.

Kann mir zB nicht vorstellen, dass du bei einem Satzgewicht von 70-90kg beim Bankdrücken bei den Fliegenden (korrekte Technik, volle ROM) auf 20kg kommst.

Da ich nie allein etrainiere achte ich schon darauf dass die übungen sauber ausgeführt werden und mein trainingspartner achtet auch darauf.
bei den fliegenden ist es so das im letzten satz mein trainingspartner sobald ich es nicht mehr schaffe ein wenig unterstützt, zumindest habe ich es so in mehreren zeitschriften gelesen, damit der muskel den reiz bekommt zu wachsen. oder stimmt des auch wieder nich??

Zitat von paddy_9
Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben



bei du schaffst 90 kg in bankdrücken aber nur 20kg bei den fliegenden??

Hä??? da beist sich was!

Zitat:

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Zitat von lolipop1987

du schaffst 90 kg in bankdrücken aber nur 20kg bei den fliegenden??

Hä??? da beist sich was!

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20 Kg pro Seite ? Was beisst sich da ? :arcade:

Vorallem was heißt hier "nur"??

Ich mache Flachbankdrücken mit 97-90kg (5x5) bzw 85kg (3x8-10), und bei den Fliegenden maximal 12kg (1x15-20).



Glaube da verwechselt jemand Kurzhanteldrücken mit Fliegenden... :gruebel:

Dann solls bei euch so sein...

ich mache Flachbankdrücken 12*100, 10*90, 8*80-90kg
und fliegende mit 12*36, 10*34, ca.8*30kg !!!
Und ich bin auch kein bankdrück superstar!

ok es sieht so aus als wenn ihr nciht alle einer Meinung seid:-)

@Daninjo:

hast du dein Trainingsplan zur Hand bzw würdest du mir deinen mal zeigen damit ich einen Anhaltspunkt habe? Habe zwar schon ins Klassische Training geschaut und auch angefangen mir meinen zusammen zu stellen, aber vllt kann ich den ja noch was abändern.

und eigentlich war es ja ein Thread über Supplements^^
kann mir jemand ein gutes Maltodextrin empfehlen, welches er selbst nimmt und zufrieden mit ist?

Vergesst bitte nicht das wichtigste zu erwähnen. Die Ernährung! Sonnst helfen auch die besten Supps nicht. Reichlich Kalorien (gesunde) und viel Fleisch (fettarm). Ich habe mich auch erst dagegen gestreubt da ich meinen Bauch wegbekommen wollte doch trotz Aufnahme von mehr Kalorien als ich benötige und diese durch Putenfleisch realisiert wird mein Bauchumfang kleiner, mein Gewicht geht runter und die Muskelmasse wird mehr. Also keine Angst davor und wenn du merkst das dein Bauchumfang größer wird gehst du etwas mit den Kalorien zurück. Ein gutes Programm dazu ist "KaloMa". Einfach ma googlen. Und nicht das Trinken unterschätzen. Süße Getränke sogar Zitronenlimonade (genau soviel Zucker wie Cola) solltest du mit Mineralwasser austauschen. Gewöhnt man sich eigentlich schnell dran.

Hoffe ich konnte dir eine Anregung geben.
Gruß Oli

Ich bin der meinung das man im ersten ja komplett auf supps verzichten kann oder sollte :ratlos: gutes whey vieleicht und später creatin auf alles andere kann man mit gutem gewissen verzichten .........

mittlerweile habe ich auch meine ernährung umgestellt und mir einen EP zugelegt. Mal schaun was es mir jetzt bringt. Am Anfang ist es aber schon komisch bzw ungewohnt diesen Plan auch pinibel einzuhalten aber ich denke ich werde es hinbekommen.

so und jetzt hau ich mir wieder meinen quark rein^^

das beste Supp ist RHT

Ich würde an Deiner Stelle das teure Geld für Supps in ordentliches Essen stecken.
Du deckst jeglichen Bedarf an Eiweiß, Vitaminen etc. mit Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und nem Ei.
Kostet weniger und schmeckt besser.

Wenn dann noch das Training stimmt kommt das Wachstum von alleine.
Letztendlich bringt Dich nur harte Arbeit ans Ziel.......da helfen weder Pulver noch Pillen (zumindest nicht die legalen).