Welche Supplements bringen wirklich was?

[imported_paddy_9]

Hallo ich bin neu hier und habe mal ein paar Fragen.

Sollte zu diesem Thema schon ein Thread erstellt worden sein, wäre es nett wenn ihr mir nen Link oder so geben könntet, da meine Suchfunktion gerade nicht gefunzt hat, irgendwie....

Ich trainiere jetzt seit mehr als 7 Monaten konstant min 3-4 mal die Woche. Insgesamt schon 2 Jahre aber da war mehr Pause zwischen als alles andere.

Mein Problem ist, dass mir die Masse fehlt, bin recht dünn und wenn ich mir so manch andere anschaue dann bauen die extrem schnell Muskelmasse auf. Und aus diesem Grund habe ich auch mal geschaut was man so nehmen kann und da findet man ja die besten Sachen. Was ich weiss ist, dass diese ganzen Testobooster sche**e sind. Aber was könnt ihr mir empfehlen????

Ich nehme jeden Tag einen Whey Shake, Vitamin B Komplex, L-Carnitin und Zink.
Gibt es noch irgendetwas, wie ich meinen Körper auf natürliche Art und Weise unterstützen kann?

Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben....

[gaggeis]

Hallo ich bin neu hier und habe mal ein paar Fragen.

Sollte zu diesem Thema schon ein Thread erstellt worden sein, wäre es nett wenn ihr mir nen Link oder so geben könntet, da meine Suchfunktion gerade nicht gefunzt hat, irgendwie....

Ich trainiere jetzt seit mehr als 7 Monaten konstant min 3-4 mal die Woche. Insgesamt schon 2 Jahre aber da war mehr Pause zwischen als alles andere.

Mein Problem ist, dass mir die Masse fehlt, bin recht dünn und wenn ich mir so manch andere anschaue dann bauen die extrem schnell Muskelmasse auf. Und aus diesem Grund habe ich auch mal geschaut was man so nehmen kann und da findet man ja die besten Sachen. Was ich weiss ist, dass diese ganzen Testobooster sche**e sind. Aber was könnt ihr mir empfehlen????

Ich nehme jeden Tag einen Whey Shake, Vitamin B Komplex, L-Carnitin und Zink.
Gibt es noch irgendetwas, wie ich meinen Körper auf natürliche Art und Weise unterstützen kann?

Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben....

Bis auf den unnötigen b-komplex und carnitin reicht es völlig aus was du hast.
Lerne mehr über gute ernährung und evtl besseren trainingsplan.
Um masse aufzubauen solltest du einen kleinen kalorienüberschuss aus "sauberer" nahrung haben.
2-3g eiweiss pro kg körpergewicht, gute fette und komplexe carbs.
Viel schlaf und gute regeneration sind der schlüssel zum erfolg.
Was dir von den supps her einen kraftvorteil bringen kann ist creatin.Solltest du aber wissen.
Hast du einen ernährungsplan?
Wie sieht dein training genau aus?
Wenn du das nämlich optimierst wirst du nach keinem supp mehr fragen.

[m0rtimer198]

kreatin und arginin kann ich noch zuätzlich empfehlen.

[imported_paddy_9]

Bis auf den unnötigen b-komplex und carnitin reicht es völlig aus was du hast.
Lerne mehr über gute ernährung und evtl besseren trainingsplan.
Um masse aufzubauen solltest du einen kleinen kalorienüberschuss aus "sauberer" nahrung haben.
2-3g eiweiss pro kg körpergewicht, gute fette und komplexe carbs.
Viel schlaf und gute regeneration sind der schlüssel zum erfolg.
Was dir von den supps her einen kraftvorteil bringen kann ist creatin.Solltest du aber wissen.
Hast du einen ernährungsplan?
Wie sieht dein training genau aus?
Wenn du das nämlich optimierst wirst du nach keinem supp mehr fragen.

Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben

[NoRulz]

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben

Trotzdem solltest du dir das "S" am Ende der Muskelnamen nicht sparen .

Das ist kein Plural...

[ag1m]

Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben

Dein Plan ist Müll, sorry wenn ich das so direkt sage, ist aber die Wahrheit. Keine gute Aufteilung, schlechte Übungen, unnötige Übungen, wichtige Grundübungen fehlen ganz, zu hohes Volumen und keine Beine = auf gut deutsch total falscher Plan

[UBERMENSCH]

jops!
Totaler Müll..! Guck mal ins "Klassisches Training" rein. Da gibts viele GUTE Beispielpläne!
#popcorn