Hilfe ich bekomm keine masse!

hallo leute!

ich hab ein problem: ich nehm einfach nicht zu.
ich bin 185cm groß und wiege 65kg..
seit gut 2 monaten trainier ich jetzt richtig hab ein 3er split in dem brust, rücken und arme trainiert werden ( bauch jeden tag). beine trainier ich so gut wie nie, da ich sonst mit den knien probleme bekomme, ich mach halt soviel wie geht.
der trainingplan is von meinem trainer^^ der eigentlich sehr gut ist und auch ahnung von der sache hatt.
ich esse relativ viel. ca 5 mahlzeiten am tag. ernähre mich gesund esse kaum fett, viel pute ect.

muss aber dazu sagen das ich ejtzt seit nem jahr schon trainier aber anfangs war es nur für den rücken, da ich früher starke rückenschmerzen hatte.

mfg m6-

was erwartest du den in 2 Monaten, dass ist doch nichts, du brauchst mehr geduld. Ausserdem sind die grundübungen am wichtigsten: Kniebeugen, kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Frontdrücken, dips.
Und es kommt nicht drauf an, viel gemüse und fettfreies fleisch zu essen, sondern sehr eiweiß betont, aber trotzdem mit guter abwechslnung und mit recht vielen kalorien. du solltest dir ein ernährungsplan zusammen stellen, empfehle dir da das ernährungsforum hier auf dem board.

Das übliche halt: Beine trainieren und mehr essen.

ich weiß das ich viel eiweiß essen soll, tu ich auch^^


is ja nich so das ich erst seit 2 monaten trainier, seitdem trainier ich intensiv. ich hab ja davor auch was gemacht und hab aber seit einem jahr 0 masse zugenommen und das obwohl ich ess wie nochwas.


hanteln ect mach ich auch alles.
aber kp meine kumpels haben nach 2-3 monaten schon was gemerkt und die ernähren sie ungesund leben von cola und fertiggerichten.


/edit:

vill sollte ich noch dazu sagen: ich nehm an sich auch kein fett auf.
ich kann mich locker ne woche total ungesund ernähren und wieg genau so viel wie davor.

HAst Du schonmal Kalorien gezählt?

hau dir jeden tag zusätzlich 2 becher sahne rein und friss nudeln man :))

hallo,

hab fast wie du angefangen, mit 65kg auf 183cm...
Nach jetzt 4 Monaten harten Training und sehr sehr viel essen hab ich jetzt schon 73kg drauf.
Du musst einfach mehr essen, mehr als du Hunger hast, wenn du denkst du wärst satt einfach nochmal ne portion rein dann wird das...

Wenn du Milch verträgst (und damit mein ich nicht ein Glas) kann ich dir nur empfehlen sie zu trinken, sind kcal die eigentlich fast immer leicht runtergehen!!!

Hey,
wichtig ist eigentlich, wenn du fettfreie Masse aufbauen möchtest, dass du regelmäßig isst. Etwa 6-7 Mahlzeiten/Tag. Darauf achten, dass in jeder Mahlzeit gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten sind. Z.B. morgens 100g Haferflocken und 50 g Haferflecks mit 250 ml Milch, eine Banane oder Trauben, 1Glas Joghurt.
Wenn du auf regelmäßige Ernährung sowie regelmäßiges Training achtest wird das schon!

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

3mal reicht!
1. poste mal deinen genauen Trainingsplan
2. Du brauchst einen rchtigen ernährungsplan, mit angaben von Eweiß, kohlenhydrate, fett und Kalorien!

ich kann leider meinen trainingsplan nicht auswenig. und ich weiß nicht unbedingt die genaue bezeichnung... der zettel liegt im fitness studio.^^

ich sag es ma grob auf:

1. tag rücken
rudern
lat ziehen eng, zur brust und nacken auch um die 10wdh
kabelzug nach hinten. (so das die arme hinter den rücken zusammen gehen)
rückenstrecker
kommen noch 1-2 übungen aber weiß leider nicht wie die heißen :(

2. tag brust
butterfly
bankdrücken
negatives bankdrücken frei und maschine
dann mit gewichten
fliegende hanteln (nennt man das so) in mehreren ausführungen)

3.tag arme.
mach ich halt mit hantel
kurzhantel curl
konzentrationscurl
kickback
und noch ne trizep übung


bauch jeden tag und cardio 1 ma die woche bzw fahr ich hin und wieder ma so fahrrad 30-40km

ich mach meistens bis zum muskelversagen. also das ich keine wdh mehr schaff...
ich hab auch oft auch muskelkater^^

Hi!

Hau dir über den Tag verteilt zusätzlich!!! ca. 1000g Quark mit Dosenfrüchten rein. Mit dem Saft der Früchte den Quark anrühren, Früchte rein und feddisch. Geht runter wie nix. Zusätzlich kannste auch noch einen Becher Sahne und 2-3 EL Leinöl zusetzen.

Damit hast Du schon ca. 1000 kcal (ohne die Sahne und das Öl) mit 120g Protein drin!

magerquark?

dann werd ich mal meine mudda sagen sie soll quark kaufen^^

Zitat:

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Zitat von m6-

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

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Du isst nicht echt 500 gramm Nudeln (trocken 500 gramm, nicht nach dem Kochen) ?!

Zähl Kalorien und rechne deinen Grundbedarf aus, dann 500 kcal drüber. Wenn du nicht zunimmst dann isst du zuwenig wie hier schon gesagt wurde.

Über den TP kann ich nicht viel sagen. Ich will nicht einer von denen sein, die alles schlecht machen, was nicht WKM ist. Gefallen tut er mir trotzdem nicht.

doch trocken also 500gr (ne packung eben)und die dann ins wasser rein.
das macht dann ca 4 teller voll nudlen

ja also meine ziele sind auch nicht n fetter schrank zu werden sondern eben gut muskeln haben. so das es eben noch gesund aussieht und..

Hi m6,

dies ist mein erster Beitrag hire im Forum (welches ich, im Gegensatz zu anderen, wirklich sehr informativ finde):d_up:

Habe vor 5 Jahren mit Fitness angefangen und meine Daten waren relativ identisch mit deinen:

1,80 m
63 Kg

Habe zu Beginn...
- ein zweimonatiges Ganzkörpertraining gemacht (jeden zweiten Tag).
- Kreatin genommen (doppelte Menge der Empfohlenen Dosis mit Traubenzucker)
- jeden Tag zu McDonalds gegangen - und mir sonst auch alles reingezogen was so da war.

Sonstiges:
- Beine habe ich nie trainiert
- auf meine Ernährung habe ich auch nicht wirklich geachtet

Nach den 2 Monaten habe ich dann im 3er Split trainiert und das bis heute (ohne Variation).

Nun wiege ich bei
1,80 m -- 88,5 Kg bei einem KfA von 18%

....und bin vollkommen zufrieden mit mir.


Viele werden mein Geschriebenes sicher hart kritisieren und mir vollkommene, sportliche Inkompetenz vorwerfen, aber es hat so sehr gut funktioniert.

naja kreatin oder sonstiges zeug möcht ich mir eigentlich nicht reinpumpen...

Musst du ja auch nicht .... !

Mein Körper hat es aber sehr gut angenommen und bei Krea denke ich, dass
man es schon bedenklos einnehmen kann.

Vielleicht änderst du ja noch deine Meinung :gruebel:

kann sein,
wenn sich bis in 1-2 monaten immernoch nichts getan hat. muss ich eben mal schaun was es für möglichkeiten gibt.

mehr essen oder härter (vielleicht dafür auch weniger) trainieren.

supplemente nach 2 monaten ist sicher nicht das optimum....

Beine trainieren! Mindestens 50% des Potentials werden einfach verschenkt, der Plan is besch.issen... ein extra Tag für die Arme?

Schau dir erstmal alles, was hier mit "wichtig" markiert ist ganz genau durch bevor du über ausbleibende Fortschritte klagst.

wkm plan machen und ein vernünftigen ernährungsplan ausarbeiten. fertig